Metabolizm to proces, w którym organizm przekształca żywność w energię.
Kiedy jesteśmy na diecie, są chwile, kiedy utrata wagi zatrzymuje się.
Utrudnia to dalsze odchudzanie. Dlatego rozwiązaniem jest zwiększenie metabolizmu.
Ale jak przyspieszyć metabolizm i zrzucić te dodatkowe kilogramy?
W tym artykule nauczysz się 14 rzeczy, które należy jeść i pić, aby zwiększyć metabolizm i łatwiej schudnąć:
1. Aminokwasy rozgałęzione
Rozgałęzionych aminokwasów mogą przyczynić się do naprawy i budowy mięśni - bez iść na siłownię!
Czy wiesz, że mięśnie spalają 3 razy więcej kalorii niż tłuszcz? Dlatego musisz pomyśleć o budowaniu mięśni, gdy chcesz zwiększyć metabolizm.
Aminokwasy rozgałęzione mogą pomóc Twojemu organizmowi w naprawie i zwiększeniu masy mięśniowej.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach występują w postaci proszku lub kapsułek. Możesz go znaleźć w sklepach ekologicznych. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
Oto jak czerpać korzyści z aminokwasów rozgałęzionych: Podczas śniadania dodaj 1000 mg proszku do koktajlu lub soku owocowego.
Ale bądź ostrożny: skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.
Aby odkryć nasz przepis na multiwitaminowe smoothie, kliknij tutaj.
2. Jogurt grecki z wyciskanym sokiem z cytryny
Z pewnością jest to mieszanka o mocnym smaku. Ale jeśli połączysz te 2 pokarmy, pomogą Ci rozpocząć dzień, wpływając na metabolizm.
Witaminę C z cytryny pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń jogurt. To z kolei wapń znacznie przyspieszy metabolizm.
3. Herbata szałwiowa
Liście szałwii pomagają organizmowi transportować cukier z krwi do komórek. To wysyła sygnał do organizmu, aby zaczął przekształcać składniki odżywcze w energię.
Tak więc jedna mała filiżanka ziołowej herbaty szałwiowej do śniadania może wspomóc metabolizm w ciągu dnia.
Herbatę szałwiową można łatwo znaleźć w sklepach ekologicznych lub u zielarza. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
4. Ekstrakt z białej fasoli
Lubisz jeść na słodko? Czy wiesz, że za każdym razem, gdy jesz cukier, podnosi poziom cukru we krwi? Dlatego tłuszcz jest przechowywany, a nie spalany.
Ekstrakt z białej fasoli zapobiega przemianie węglowodanów w cukry. Zapobiega również procesowi magazynowania cukrów w postaci tłuszczu.
Oto jak wykorzystać dobroczynne właściwości ekstraktu z białej fasoli: zażywaj 500 mg raz dziennie. Oczywiście idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie go przed posiłkami bogatymi w węglowodany.
Ekstrakt z białej fasoli można znaleźć w sklepach ekologicznych. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
Ale bądź ostrożny: skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.
5. Chili
Aktywnym składnikiem papryki chili jest kapsaicyna . To właśnie ten składnik chemiczny nadaje papryce chili jej charakterystyczny smak i uczucie pieczenia.
Jednak kapsaicyna podnosi temperaturę ciała. Dlatego może również hamować apetyt.
Do walki z tłuszczem wykorzystaj właściwości chili. Staraj się dodawać do potraw jak najwięcej papryczki chili. Występuje w kilku formach: pieprz Espelette, pieprz Cayenne, sos Tabasco itp.
6. Ocet
Włączenie octu do diety ma kilka zalet.
Wiadomo, że ocet spowalnia wchłanianie węglowodanów. Ponadto zapobiega skokom poziomu cukru we krwi.
Wreszcie ocet spowalnia przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Przedłuża uczucie sytości - uczucie, które towarzyszy dobrze zjeść.
7. Woda lodowa
Kiedy pijemy lodowatą wodę, organizm jest zmuszony spalać kalorie, aby odzyskać optymalną temperaturę ciała.
Picie 8 szklanek wody z lodem dziennie może spalić do 70 kalorii!
Dodatkowo szklanka wody z lodem przed posiłkiem również potęguje uczucie sytości. Zmniejsza to prawdopodobieństwo przejadania się podczas posiłków.
8. Czarny pieprz
Czarny pieprz zawiera piperynę . Ten ostry alkaloid znacznie zwiększa metabolizm.
Zamiast solić potrawy, spróbuj przyprawić je pieprzem. Ma to dwie zalety. Z jednej strony zwiększasz swój metabolizm. Z drugiej strony zmniejszasz spożycie sodu (Twoje tętnice będą Ci wdzięczne).
Aby zwiększyć korzyści płynące z czarnego pieprzu dla metabolizmu, dodaj go do soku pomidorowego.
Sok pomidorowy ma wysoką zawartość likopenu . Ten pigment jest przeciwutleniaczem, który chroni mitochondria (rezerwuary energii komórek).
9. Herbata Oolong
Herbata Oolong zawiera polifenole . Te cząsteczki organiczne blokują enzymy wytwarzające tłuszcz.
Badania wskazują, że wypicie filiżanki herbaty Oolong może zwiększyć metabolizm na kilka godzin.
Herbata Oolong jest również herbatą o niepełnym utlenianiu - co oznacza, że ma niską zawartość kofeiny. Dlatego zastąpienie zwykłej herbaty (lub kawy) herbatą Oolong może uniknąć przeciążenia kofeiną.
Herbatę Oolong można łatwo znaleźć w sklepach ekologicznych. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
10. Papaja
Papaja zawiera papainę . Enzym ten wspomaga trawienie i wchłanianie białka - proces, który zwiększa metabolizm i spala tłuszcz.
Aby wprowadzić papaję do swojej diety, oto przepyszny przepis: sałatka z awokado z papai.
Składniki:
- 1 awokado
- 1 papaja
- 1 limonka
- 60 ml oliwy z oliwek
- 1 szczypta soli, 1 szczypta pieprzu
Przygotowanie:
1. Awokado przekrój na pół i wyjmij pestkę. Następnie pokrój miąższ na 1,5 cm kostkę.
2. Zrób to samo dla papai. Umieść wszystkie kawałki w małej misce.
3. Przygotować winegret: wymieszać oliwę z oliwek, wyciśniętą limonkę, sól i pieprz.
4. Łyżką polać dressingiem sałatkę. Podawaj niezwłocznie.
11. Zielona herbata „matcha”
Pochodząca z Japonii matcha to bardzo drobny proszek mielonej zielonej herbaty. Ta herbata zawiera różnorodne polifenole, które zwiększają metabolizm: galusan epigallokatechiny .
Matcha różni się od innych herbat zielonych, ponieważ to nie liście są namaczane w gorącej wodzie. W postaci proszku ta herbata całkowicie rozpuszcza się w wodzie.
Pijąc matchę, spożywasz również liście herbaty - wraz ze wszystkimi ich dobroczynnymi składnikami.
Zielona herbata Matcha ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Wskazane jest picie go na zimno: zimne napoje zmuszają organizm do spalania większej ilości kalorii.
Aby zwiększyć metabolizm, pij 3 filiżanki zielonej herbaty matcha dziennie.
Zieloną herbatę Matcha można łatwo znaleźć w sklepach ekologicznych. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
12. Stalówki kakaowe
Stalówka to kawałek ziarna kakaowego, który został upieczony, a następnie zmiażdżony. To ze stalówek robimy czekoladę.
Żurawie są wypełnione polifenolami . Właściwości przeciwzapalne tych cząsteczek eliminują tłuszcz (w przeciwieństwie do rafinowanych cukrów w batonach czekoladowych).
Stalówki kakaowe nie są łatwe do znalezienia. Czasami można je znaleźć w specjalistycznych cukierniach. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
13. Groszek z Wasabi
Czy często jesz przekąski? Zamiast otwierać paczkę chipsów, spróbuj groszku Wasabi.
Ostry smak Wasabi rozgrzeje Twoje ciało i pobudzi metabolizm. Podobnie włókna grochu mają działanie sycące.
Groszek Wasabi można znaleźć w prawie każdym supermarkecie. W przeciwnym razie możesz go kupić online tutaj.
14. Imbir
Oto prosty pomysł na posiłek, który zwiększa metabolizm:
Pokrój świeży imbir w cienkie plasterki. Następnie obsmaż je z warzywami na patelni.
Zasadniczo imbir wspomaga trawienie. Ale podnosi też tempo metabolizmu po posiłku - nawet o 20%!
Masz to, odkryłeś 14 pokarmów, które zwiększają twój metabolizm. :-)
Czy znasz innych? Podziel się nimi z nami w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
14 nawyków, które powodują otyłość i nadwagę.
10 wskazówek, jak skutecznie schudnąć przed latem.
