Metoda Lafaya to metoda treningu siłowego. Oto moja opinia jako byłego praktykującego metodę i lekarza w sporcie.
Pompki, podciągnięcia, brzuszki, zgięcia na jednej nodze… Metoda Lafaya cieszy się rosnącym powodzeniem przez ostatnie dziesięć lat wśród osób w wieku od 14 do 40 lat, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Jest to zasłużone, chociaż niektóre aspekty metody są moim zdaniem otwarte na krytykę. Przyjrzyjmy się plusom i minusom metody.
Metoda "raczej" ekonomiczna :-)
Ważna rzecz, która uzasadnia, że mówimy o tym na comment-economiser.fr, metoda Lafaya nie wymaga rejestracji w siłowni, ani pozyskania całego wachlarza sprzętu drogie .
Jednakże, chociaż mówi się, że metoda ta jest „bez materiału”, nadal wymaga pewnych zakupów lub przynajmniej pewnych aranżacji mebli: drążek do podciągania, 19 73 € w Amazon, solidne krzesła, wygodne do postawienia na nogach. .
Dość powtarzalne :-(
Ponieważ metoda opiera się na ograniczonej liczbie poziomów, aby przejść na następny poziom, konieczne jest osiągnięcie minimum. Dlatego czasami konieczne jest pozostanie przez kilka miesięcy na tej samej serii ćwiczeń . Czasami jest to frustrujące, a niektórzy ludzie tracą motywację, dopóki całkowicie nie przestaną stosować tej metody.
Pozwala rozwinąć swoje uczucia, ale powierzchownie: - |
Metoda Lafay, ponieważ wymaga (prawie) żadnego sprzętu, pozwala Ci skupić się na jego wykonanie , a nie na masę być ustawiony w ruchu. Dlatego metoda ta różni się od innych, które polegają głównie na podnoszeniu coraz większych ciężarów.
Szkoda, że autor nie kładzie większego nacisku na tę jakość wykonania, do której podchodzi się jedynie powierzchownie, a nie na poszukiwanie coraz większej liczby powtórzeń.
Harmonijny rozwój, ale z zaniedbaniem dolnej części pleców: - |
Dzięki metodzie Lafay mężczyźni i kobiety pracują nad wszystkimi aspektami swojej kondycji fizycznej (siła, odporność, wytrzymałość, elastyczność)w tym samym czasie, co ich różne mięśnie (łydki, uda, pas brzuszny, klatka piersiowa i ramiona).
Żałuję, że trening lędźwiowy pojawia się tak późno w metodzie. Moim zdaniem jest to pierwotny mięsień, który jest podstawą wszelkich pozycji i wszelkich ruchów.
Kompletne ćwiczenia :-)
Olivier Lafay wpadł na dobry pomysł, aby wybrać ćwiczenia, które wymagają dużych grup mięśni . Te „wielostawowe” ruchy (wymagające kilku stawów) rozwijają harmonijną sylwetkę i umożliwiają szybszy postęp.
Jest skuteczny :-D
Ostatnia uwaga, nie mniej ważna: metoda Lafaya jest skuteczna . U niektórych praktykujących obserwujemy nawet fenomenalne przemiany fizyczne.
Jednak nie każdy chce zostać Ulkiem. Żaden problem: metodę można dostosować do naszych celów (przyrost masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej, poszukiwanie wyników sportowych).
Wniosek
Z wielu punktów widzenia polecam metodę Lafaya. Niestety, nie kładzie wystarczającego nacisku na wydajność i wyczucie . Z tego punktu widzenia ćwiczenia powinny być wykonywane wolniej.
Ze względu na efekty jakie oferuje (odchudzanie, przyrost masy mięśniowej, zwiększona wydolność sportowa) skierowany jest przede wszystkim do młodego widza, a przede wszystkim pożądających piersi, batoników czekoladowych i dobrze zaokrąglonych pośladków.
Co z innymi? Polecam im darmową kulturystykę!
A ty, czy ćwiczyłeś już metodę Lafaya? Daj nam znać o swoich doświadczeniach tutaj w komentarzach.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Ćwiczenie deski: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
Burpees: najlepsze ćwiczenie do spożycia kalorii.
