Masz dość płaskich, obwisłych pośladków?
Jest tylko jedno rozwiązanie: ujędrnij i wzmocnij pośladki !
Jeśli chcesz wypukłego i muskularnego tyłka, jesteś we właściwym miejscu!
Aby mieć wymarzone pośladki, wystarczy podjąć wyzwanie idealne pośladki w 4 tygodnie !
Tak, trzeba to przyznać, płaskie pośladki nie są tym, co jest najbardziej atrakcyjne ...
Aby wyglądać seksownie i atrakcyjnie, kobiety, podobnie jak mężczyźni, wiedzą, że lepiej mieć jędrne i pulchne pośladki!
Na szczęście to wyzwanie jest super skuteczne, ponieważ masz idealnie pulchny tyłek, który przyciągnie wszystkie głowy!
I nie panikuj, bo na wymarzone pośladki wystarczą 3 ćwiczenia i 4 tygodnie !
Czy jesteś więc gotowy podjąć wyzwanie, aby mieć jędrny i pulchny tyłek? Chodźmy ! Oto program:
Wyzwanie, aby mieć zaokrąglone pośladki
Dzień 1: 10 skoków gwiazd, 10 wypadów, 15 przysiadów
Dzień 2:15 skoków gwiazd, 15 wypadów, 20 przysiadów
Dzień 3:20 skoków gwiazd, 20 wykroków, 25 przysiadów
Dzień 4:25 skoków gwiazd, 25 wykroków, 30 przysiadów
Dzień 5: 30 skoków gwiazd, 30 wypadów, 35 przysiadów
Dzień 6:35 skoków gwiazd, 35 wykroków, 40 przysiadów
Dzień 7: ODPOCZYNEK
Dzień 8: 30 skoków gwiazd, 30 wypadów, 35 przysiadów
Dzień 9:35 skoków gwiazd, 35 wypadów, 40 przysiadów
Dzień 10:40 skoków gwiazd, 40 wykroków, 45 przysiadów
Dzień 11: 45 skoków gwiazd, 45 wykroków, 50 przysiadów
Dzień 12:50 skoków gwiazd, 50 wypadów, 55 przysiadów
Dzień 13:55 skoków gwiazd, 55 wypadów, 60 przysiadów
Dzień 14: ODPOCZYNEK
Dzień 15:50 skoków gwiazd, 50 wykroków, 55 przysiadów
Dzień 16:55 skoków gwiazd, 55 wypadów, 60 przysiadów
Dzień 17: 60 skoków gwiazd, 60 wypadów, 65 przysiadów
Dzień 18: 65 skoków gwiazd, 65 wypadów, 70 przysiadów
Dzień 19: 70 skoków gwiazd, 70 wykroków, 75 przysiadów
Dzień 20: 75 skoków gwiazd, 75 wypadów, 80 przysiadów
Dzień 21: REST
Dzień 22:70 skoków gwiazd, 70 wypadów, 75 przysiadów
Dzień 23:75 skoków gwiazd, 75 wykroków, 80 przysiadów
Dzień 24: 80 skoków gwiazd, 80 wykroków, 85 przysiadów
Dzień 25: 85 skoków gwiazd, 85 wykroków, 90 przysiadów
Dzień 26: 90 skoków gwiazd, 90 wypadów, 95 przysiadów
Dzień 27: 95 gwiezdnych skoków, 95 wypadów, 100 przysiadów
Dzień 28: END
Jak mieć zaokrąglone pośladki?
W zaledwie 4 tygodnie to wyzwanie pomoże Ci nie tylko wzmocnić pośladki, ale także ujędrnić całą dolną część ciała.
Poza tym jest to łatwe, ponieważ jest tylko jedno: postępuj zgodnie z programem !
3 najbardziej efektywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków to:
1. skoki gwiazd
2. szczeliny
3. Przysiady
Dlaczego to działa?
Te trzy ćwiczenia dotyczą trzech głównych mięśni pośladków:
1. Gluteus maximus dzięki ćwiczeniu Star Jumps
2. gluteus medius dzięki ćwiczeniu lunges
3. pośladek minimus dzięki ćwiczeniu przysiadu
Sekret dobrze zaokrąglonych pośladków tkwi w kątach, których używasz do pracy z 3 mięśniami pośladkowymi.
Dzieje się tak, ponieważ pracując z mięśniami pośladkowymi pod różnymi kątami, nie tylko obciążasz mięśnie, ale także segmenty, które przyczepiają się do szkieletu miednicy.
W ten sposób te 3 ćwiczenia wzmacniają mięśnie pośladków i kształtują je w piękną parę jędrnych i zgrabnych pośladków.
Gwiazda skacze, aby wzmocnić pośladek maksymalny
Skok z gwiazdami to jedno z podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych. Doskonale sprawdza się przy pracy na pośladku maksymalnym, ale także przy wzmacnianiu nóg. Jeśli jesteś początkującym, jest to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na łatwe rozpoczęcie treningu.
Jak zrobić
1. Przyjmij pozycję wyjściową: stań z wyprostowanymi plecami, ramionami po bokach, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha.
2. Lekko ugnij kolana i wykonaj skok, rozkładając nogi. W tym samym czasie podnieś ręce, aż dotkniesz rąk nad głową.
3. Wykonaj ruch odwrotny: skocz ponownie, zaciskając nogi i ręce, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Pełny cykl (odchylenie, a następnie powrót do pozycji wyjściowej) = 1 skok w gwiazdę.
Wypada, aby wzmocnić gluteus medius
Ćwiczenie „wypad” działa na mięśnie bioder i ud, przy ruchu nóg do przodu i do tyłu. Ale jest to również skuteczne ćwiczenie do zrzucania dodatkowych kilogramów. Ruch do przodu jest idealny do modelowania pośladków i ujędrniania całej dolnej części ciała. Wystarczy krótki miesiąc, aby osiągnąć imponujące rezultaty.
Jak zrobić
1. Pozycja wyjściowa: Trzymaj klatkę piersiową prosto, ramiona do tyłu, klatkę piersiową do przodu i podbródek do góry. Napnij mięśnie brzucha.
2. Zrób krok do przodu lewą stopą.
3. Zegnij obie nogi, aż prawe kolano prawie dotyka podłogi, a lewe kolano pod kątem 90 °.
4. Wyprostuj się, aby powrócić do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Przysiady wzmacniające pośladki
Przysiad działa prawie na każdy mięsień ciała i jest szczególnie skuteczny w modelowaniu mięśni nóg i pośladków. Co więcej, jest to ćwiczenie, które wykonujesz już podczas codziennych zadań, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład podniesienie przedmiotu z podłogi lub siadanie i wstawanie z krzesła. Postaraj się zejść jak najniżej, aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie pośladków i ud.
Jak zrobić
1. Stań z wyprostowanymi plecami. Rozstaw stóp jest nieco szerszy niż biodra, a ramiona są z boku ciała.
2. Skieruj palce u nóg lekko na zewnątrz i patrz przed siebie. Wybierz stały punkt, który możesz obserwować przez cały czas przysiadu.
3. Wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, aby zachować równowagę.
4. Powoli odepchnij tyłek, zginając obie nogi.
5. Grzbiet powinien pozostać wyprostowany podczas całego ruchu, z odciągniętymi ramionami.
6. Idąc w dół, pchaj pośladki, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
7. Dobrze napnij wszystkie mięśnie i połóż ciężar ciała na piętach, a nie na palcach.
8. Zatrzymaj się na kilka sekund i wyprostuj, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5 dyscyplin sportowych, które pomogą Ci uzyskać zaokrąglone pośladki
Niektóre sporty są skuteczniejsze niż inne w celu wzmocnienia mięśni nóg i pośladków. Aby pomóc Ci mieć idealnie wyrzeźbione ciało, wybierz następujące sporty:
- biegać
- Jazda rowerem
- pływanie
- gimnastyka
- Siatkówka
Dodatkowe porady
- Jedz dużo owoców i warzyw oraz wybieraj chude białka i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, kurczak i ryby.
- Wypróbuj ubrania podtrzymujące, takie jak te majtki z uniesieniem pośladków.
- Wykonuj regularne przysiady lub inne podstawowe ćwiczenia.
- Załóż dopasowane spodnie z wysokim stanem, które podkreślą Twoje kształty.
- Weź udział w pływaniu i innych sportach rzeźbiących mięśnie pośladków.
- Pić dużo wody.
Wynik
No i już wiesz, program na piękne jędrne i pulchne pośladki w zaledwie 4 tygodnie :-)
Jestem pewien, że to wyzwanie Ci pomoże i pod koniec miesiąca będziesz zachwycony wynikami!
Oprócz ujędrniania mięśni pośladków te 3 ćwiczenia pomagają również schudnąć i wzmocnić ciało.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tej sztuczki na jędrny, pulchny tyłek? Powiedz nam w komentarzach, czy był skuteczny. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Podejmij wyzwanie: 30 dni na mięśnie brzucha i piękne pośladki.
Piękne pośladki i piękne uda w 3 tygodnie.
