Czy jesteś „rannym ptaszkiem”, „nocnym markem”, „śpiącym ciężko”?
Niezależnie od tego 1/3 naszego życia spędzamy śpiąc.
Kto jeszcze nie poniósł konsekwencji złej nocy? Trudności z koncentracją, cienie pod oczami lub zaburzenia nastroju ... Sen ma ogromne znaczenie.
Ponownie łączy nas z naszym biologicznym rytmem . Rzeczywiście, w nocy nasz organizm sam się odbudowuje, naprawia i regeneruje.
Czy więc kładzenie się spać przed północą pomaga lepiej spać? Często słyszymy, że godziny przed północą liczą się podwójnie.
Prawda czy fałsz ? Wracając do otrzymanego pomysłu.
1. Niektórzy są „rano”, inni „wieczorem”
Nasze rytmy snu są różne, a każdy z nich ma do czynienia ze swoimi nawykami i harmonogramami.
Sen pojawia się u każdego co 24 godziny . Nasz wewnętrzny zegar zarządza dość regularną prędkością przelotową.
Bycie późnym ptaszkiem lub wczesną sową jest w rzeczywistości determinacją genetyczną . Ważne jest, aby zwracać uwagę na swój własny rytm biologiczny i przestrzegać regularnych harmonogramów .
2. Czy godziny przed północą liczą się podwójnie?
Sen jest podzielony na różne cykle, które następują po sobie - lekki sen, głęboki sen i sen REM (sny) - ale które nie zawsze mają tę samą proporcję.
Głęboki sen będzie ważniejszy na początku nocy i to właśnie ten sen, którego „godziny liczą się podwójnie”, jest najbardziej regenerujący .
Ale ponieważ zdarza się to na początku snu, bez względu na to, czy jesteś „spóźniony”, czy „wcześnie”, bez względu na to, czy kładziesz się spać przed północą, czy po niej , nadal będziesz czerpać korzyści z spokojnego snu .
Dlatego kładzenie się spać przed północą, aby lepiej spać, to wielka miejska legenda!
3. Jak promować spokojny sen?
Sekret polega po prostu na lepszej higienie życia .
Teraz, gdy znam swój rytm (nocna sowa), podążam za nim i słyszę oznaki zasypiania.
Przede wszystkim unikamy telewizora, komputera i telefonu w pokoju oraz obfitych posiłków, aby lepiej wypocząć. Nie zaleca się również uprawiania sportu po godzinie 17:00.
Ale muszę przyznać, że zawsze lepiej zrobić to po godzinie 17, niż wcale!
4. Naturalne środki na zaburzenia snu
Przed snem zawsze piję dobrą ziołową herbatę z lipy lub werbeny, zanim rozpocznę spokojną aktywność.
Dla mnie to zazwyczaj czytanie i od czasu do czasu przyjemna lawendowa kąpiel z delikatną muzyką.
I zou, w łóżku i nigdy bez mojej butelki z gorącą wodą, którą kładę pod kolanami!
Obok lub na poduszce umieszczam 2 krople olejków eterycznych z tymianku, palisandru lub lawendy. Dla nerwów konieczny jest mały cykl chlorku magnezu.
Kiedy nie mogę zasnąć, ćwiczę również powolne oddychanie (10 długich wdechów i 10 sekund wydechu).
Twoja kolej...
A ty jesteś bardziej „nocną sową” czy „wczesną sową”? Przyjdź i podziel się swoimi radami i opiniami w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Lekki sen: lekarstwo na powrót do głębokiego snu DZISIAJ.
11 korzyści ze snu, które każdy powinien wiedzieć.
