Czy masz ból w dole pleców?
Jest to bardzo bolesne i może powodować kalectwo.
Często przyczyną tego bólu jest mięsień zwany „kwadratem lędźwi”.
Jest to mięsień znajdujący się w brzuchu, w okolicy lędźwiowej.
Na szczęście istnieje skuteczny środek na powstrzymanie tego bólu.
Rozwiązaniem jest codzienne rozciąganie tego mięśnia . Nie martw się, nie musisz być elastyczny. Popatrz :
Jak zrobić
1. Usiądź na podłodze.
2. Rozłóż nogi. Nogi powinny być proste.
3. Wyprostuj biust w kierunku sufitu, tak jakbyś chciał go zwiększyć.
4. Unieś lewą rękę nad głowę. Ramiona pozostają nisko.
5. Rozciągnij go w kierunku sufitu.
6. Zegnij lewą rękę i biust nad prawą nogą, tak jakbyś chciał lewą ręką dotknąć prawej stopy. Ramię powinno sięgać nad głowę, a nie przed twarz.
7. Powtórz to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
Wynik
I masz to, robiąc to rozciąganie każdego dnia, ból krzyża powinien ustąpić w ciągu kilku tygodni :-)
Uwaga: podczas tego rozciągania pośladki nie powinny odrywać się od ziemi. Jeśli twoja ręka nie dotyka stopy, to w porządku . Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie.
Prawdą jest, że każdego dnia to rozciąganie zajmuje trochę czasu. Ale to wciąż lepsze niż cierpienie przez wiele dni, prawda?
Uważaj: jeśli ból pleców jest silny, nie powinieneś zbytnio się starać. Twoje mięśnie mogą być w stanie zapalnym. Najlepiej udać się do lekarza.
Inne efektywne rozciąganie
To nie jedyne rozciąganie, które możesz zrobić, aby pozbyć się bólu krzyża.
Oto inne przykłady łatwych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać w domu lub w biurze, aby odciążyć plecy:
- 7 rozciągnięć do zrobienia w 7 minut, aby całkowicie złagodzić ból w dole pleców.
- 10 skutecznych ćwiczeń, aby odciążyć plecy w biurze.
Jak spać, gdy masz ból pleców?
Spanie z bólem pleców jest czasami bardzo trudne ...
Na szczęście istnieją pozycje do spania, które złagodzą ból.
Aby poznać właściwe pozycje do spania, zapoznaj się z naszym przewodnikiem tutaj.
Jak zapobiegać bólom pleców?
Aby uniknąć bólu pleców, ważne jest, aby w ciągu dnia dobrze siedzieć.
Postępuj zgodnie z tymi 6 podstawowymi wskazówkami, aby wygodnie siedzieć i nie odczuwać bólu pleców.
Na koniec jest kilka podstawowych wskazówek, których należy przestrzegać, aby uniknąć zranienia pleców w ciągu dnia. Sprawdź porady tutaj.
Dodatkowe porady
Często mówi się, że ból pleców to choroba stulecia. Czemu ?
Ponieważ ponad połowa Francuzów przynajmniej raz w roku cierpi na epizod bólu krzyża.
Raz 1 na 5 powoduje zatrzymanie pracy ...
W większości przypadków odpowiedzialne są warunki pracy, pozycja siedząca i siedzący tryb życia (siedzenie lub stanie).
Jeśli przez większość dnia pracujesz w pozycji siedzącej przed monitorem lub kasą fiskalną, spróbuj naprzemiennie siedzieć i stać.
Jeśli pracodawca nie zgadza się, po prostu przypomnij mu, że koszt bólu krzyża należącego do kategorii „wypadki przy pracy i choroby zawodowe (AT-MP)” jest wysoki dla pracodawców. Koszt to 1 miliard euro . (Źródło: Congress of Osteopaths 2016).
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Czy masz ból szyi i ramion? Oto jak zatrzymać ból.
Skręcone plecy, zgarbione ramiona: moje rozwiązanie, aby się wyprostować.
