Szukasz dobrej przekąski, która pozwoli naładować baterie przed pójściem na trening?
A może małą przekąskę do włożenia w zęby, aby uniknąć uderzeń batonu w środku popołudnia?
Więc nie szukaj dalej :-)
Wysokie przekąski białkowe są proste, skuteczne i zdrowy sposób, aby przynieść więcej energii dla organizmu.
Ponieważ są bogate w białko i składniki odżywcze, wysokobiałkowe przekąski są idealnym rozwiązaniem, aby naładować baterie .
Ponadto dostarczana przez nie energia wytrzymuje dłużej niż przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów.
A jeśli myślisz, że wysokobiałkowe przekąski dotyczą mdłych, nudnych potraw, takich jak jajka na twardo, pomyśl jeszcze raz :-)
Te 15 wysokobiałkowych przepisów na przekąski jest pysznych, dobrych dla Ciebie i łatwych do przygotowania. Ponadto wszystkie nasze przekąski zawierają nawet więcej białka niż jajko (około 6g na jajko)!
Odkryj 15 pysznych przekąsek wysokobiałkowych ORAZ łatwych do zabrania:
1. Kajaki z puree migdałowym
Czy znasz przeciery orzechowe? W sklepach ekologicznych można znaleźć kilka odmian: przecier migdałowy, orzechy nerkowca lub orzechy włoskie. Podawane w „canoe” - np. Łodydze selera - to prawdziwa rozkosz.
Rozłóż zacier na łodydze selera. Całość posyp kilkoma migdałami lub rodzynkami. Jeśli nie lubisz selera, zastąp go jabłkiem. Pokrojone na ćwiartki i opróżnione z nasion jabłko zamienia się w małe „łódeczki”, w których można rozprowadzić puree z migdałów.
Zawartość białka: 8,3 g (na 2 łyżki puree z migdałów i 200 g selera / jabłka)
Aby kupić go teraz, polecamy ten organiczny przecier migdałowy.
2. Mieszanki suszonych owoców
Mieszanki suszonych owoców i orzechów są idealne do ładowania baterii. Mają wysoką zawartość białka i można je łatwo zabrać do torby na przekąskę w dowolnym momencie.
Zamiast kupować mieszanki ze sklepu, kupuj hurtowo orzechy i suszone owoce i stwórz własną mieszankę. FYI, orzechy, które zawierają najwięcej białka to migdały i pistacje ;-)
Zawartość białka: 6,5 g (migdały, pistacje, pestki słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki i chipsy czekoladowe - 1 łyżka każdego składnika)
3. Pestki dyni
Czy właśnie zrobiłeś pyszną zupę dyniową? Nie wyrzucaj nasion. Po wypłukaniu, wysuszeniu i zapieczeniu stanowią doskonałą przekąskę, szczególnie bogatą w błonnik. Dodatkowo, dzięki wysokiej zawartości cynku, pestki dyni wzmacniają Twój układ odpornościowy.
Zawartość białka: 8 g (na 180 g pestek dyni pieczonych w piekarniku w temperaturze 150 ° przez 20 min i posypanych 1 łyżeczką curry)
4. Hummus w słoiku
Oto świetny pomysł na małą przekąskę, którą łatwo zabrać ze sobą. Dodaj 2 do 3 dobrych łyżek hummusu na dnie małego słoika. Następnie dodaj garść paluszków warzywnych (marchew, seler, ogórek itp.) W hummusie. Zamknij słoik i voila!
Łatwo przenosić w torebce lub torbie sportowej, możesz zjeść przekąskę o każdej porze dnia.
Zawartość białka: 6,7 g (na 80 g hummusu i 75 g paluszków warzywnych)
5. Talerz serów na wynos
Co może być smaczniejszego niż dobry talerz serów? Aby uzyskać wersję mini i łatwą do spożycia, przygotuj kilka plasterków sera (bez zbyt dużej ilości tłuszczu) i ciastek pełnoziarnistych (ze względu na ich udział węglowodanów). Dodaj garść migdałów, ze względu na ich wysoką zawartość białka, „zdrowy” tłuszcz i błonnik.
Zawartość białka: 9,6 g (na kawałek sera, 3 pełnoziarniste ciasteczka i 10 migdałów)
6. Jogurt grecki z musli
Dlaczego jogurt grecki? Ponieważ zawiera dużo więcej białka niż zwykły jogurt. Co więcej, jest bogaty w wapń i probiotyki o właściwościach przeciwzapalnych. Dodaj 1 lub 2 łyżki musli i to idealna przekąska!
Zawartość białka: 16 g (na 1 jogurt grecki i 2 łyżki musli)
Do odkrycia: niewiarygodnie prosty przepis na domowy jogurt.
7. Idealne białko Doskonałe
W przenośnym pojemniku na przemian warstwy greckiego jogurtu (bez tłuszczu) i świeżych lub mrożonych owoców (w zależności od pory roku). Następnie dodaj trochę miodu i garść płatków owsianych, aby dodać trochę chrupkości do idealnie bogatego w białko i probiotyki parfait.
Zawartość białka: 12,9 g (na 150 g beztłuszczowego jogurtu greckiego, 2 łyżki płatków owsianych i 2 łyżki jagód)
8. Mleko czekoladowe
Nie, mleko czekoladowe to nie tylko przekąska dla dzieci. W rzeczywistości jest to niesamowite źródło białka o dużej wartości biologicznej (zwłaszcza po dobrym treningu na siłowni).
Mleko czekoladowe to świetny napój regeneracyjny - dodatkowo występuje w indywidualnych porcjach, które można łatwo zabrać ze sobą w torbie lub plecaku. Ale uważaj, aby wybrać mleko czekoladowe bez dodatku cukru.
Zawartość białka: 9 g (na 1 szklankę mleka czekoladowego 1% tłuszczu i bez dodatku cukrów)
9. Kanapka klubowa z indyka
Nie trzeba czekać na wakacje, aby cieszyć się jednym z mniej tłustych mięs, indykiem. Aby uzyskać wspaniałą, zbilansowaną przekąskę, zawsze możesz wybrać dobrą kanapkę z indykiem z odrobiną sera i warzywami. Dzięki wysokiej zawartości białka indyk ładuje Twoje akumulatory przez kilka godzin!
Zawartość białka: 20,4 g (na 2 plastry pieczonego indyka, pieczywo pełnoziarniste, 1 kromkę Emmentalu, 1 liść sałaty i 1 łyżeczkę musztardy)
10. Herbatniki z tuńczyka
Kto nie ma w domu puszki tuńczyka? Tuńczyk jest nie tylko bogaty w białko, ale jest również bogaty w witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Nie ma nic prostszego niż puszka tuńczyka i kilka pełnoziarnistych ciastek, aby uzyskać sycącą, super szybką przekąskę. Kilka smacznych kanapek z tuńczykiem za każdym razem naładuje baterie.
Zawartość białka: 12 g (na małą puszkę 90 g tuńczyka i 11 pełnoziarnistych ciastek)
11. Grillowana komosa ryżowa
Quinoa to prawdziwy superfood, dobrze znany osobom z nietolerancją glutenu. Poza tym ten zaskakujący przepis jest łatwy. Lekko osłodź komosę ryżową (cukrem, miodem lub syropem klonowym) i piecz w piekarniku przez 10 minut w temperaturze 200 °.
W pojemniku na wynos posyp jogurt komosą ryżową. Albo polub mnie i skub to tak, jak jest, jak musli.
Zawartość białka: 9,4 g (na 60 g komosy ryżowej, 1/2 łyżki zmielonych nasion lnu, 1 łyżka suszonego kokosa i 1 łyżka syropu klonowego)
12. Słodko-pikantny szaszłyk
Wytnij 6 kawałków gotowanego prasowanego sera (takiego jak Comté, Emmental, Beaufort itp.). Następnie za pomocą zwykłej wykałaczki ułóż kawałki sera na przemian z winogronami.
Słony ser i słodycz winogron doskonale się uzupełniają. W rzeczywistości słodko-pikantne kebaby to wyrafinowana, pyszna, wysokobiałkowa przekąska.
Zawartość białka: 9 g (na 30 g Comté i 6 winogron)
13. Popcorn białkowy
Czy wiesz, że popcorn to przekąska bogata w błonnik, która ma również silne działanie sycące? Aby zwiększyć spożycie białka w popcornie, dodaj odżywcze drożdże. Produkt ten znany jest wegetarianom i weganom, ponieważ zastępuje parmezan - jest również bogaty w witaminę B.
Zawartość białka: 8,9 g (na 25 g popcornu, posypane 2 łyżkami odżywczych drożdży i szczyptą soli)
Aby kupić teraz, polecamy drożdże odżywcze, bez GMO, bez konserwantów i bez dodatków.
14. Grillowana ciecierzyca
Czy wiesz, że ciecierzyca obniża poziom cholesterolu? I dobra wiadomość, aby cieszyć się ich dobrodziejstwami, to nie tylko hummus (nasza przekąska nr 4).
Zdejmij skórkę z ciecierzycy, posmaruj oliwą i przyprawami i piecz przez 20 minut w temperaturze 160 °. I masz to, grillowaną ciecierzycę do gryzienia, chrupiącą, wysokobiałkową przekąskę. Co więcej, przechowywane w torebce do zamrażarki lub małym plastikowym pudełku, bardzo łatwo je zabrać ze sobą.
Zawartość białka: 9 g (na 150 g ciecierzycy w puszce, 1 łyżka oliwy z oliwek i pieprz cayenne)
15. Wyjmij miski na nasiona chia
Oto przepis, który pozwoli Ci cieszyć się niesamowitymi zaletami tych cudownych nasion. Nie ma nic prostszego, aby je przygotować. Nasiona chia namocz w mleku migdałowym w małych, łatwych do transportu pojemnikach. Pozostaw do ostygnięcia na 4 godziny w lodówce i voila! Masz pyszną przekąskę na wynos, która zapewnia 30% zalecanego dziennego spożycia wapnia, żelaza i magnezu.
Zawartość białka: 7 g (na 175 g nasion chia, 1 szklankę musztardowego mleka migdałowego i 1/2 łyżki miodu)
Do odkrycia: 10 zalet nasion Chia, których nikt nie zna.
Aby kupić go teraz, polecamy te w 100% organiczne i niemodyfikowane genetycznie nasiona chia.
Proszę bardzo, teraz znasz nasze 15 pomysłów na energetyzujące przekąski :-)
Twoja kolej...
A Ty, czy znasz inne oryginalne przepisy na ładowanie baterii? Podziel się nimi z nami w komentarzach - nie możemy się doczekać, aby je przeczytać :-)
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
16 najbardziej bogatych w błonnik pokarmów, które powinieneś znać.
11 produktów wzmacniających układ odpornościowy i poprawiających zdrowie.
