Czy znasz dietę „zero kalorii”?
Zgodnie z tą teorią, decydując się na spożywanie pokarmów niskokalorycznych, energia, którą spalasz, przekracza liczbę zawartych w nich kalorii.
Oznacza to, że liczba kalorii potrzebnych do spożycia tych produktów przekracza liczbę kalorii w jedzeniu.
Trudno jest określić, czy ta teoria jest poprawna. Ale pewne jest to, że niskokaloryczna żywność może rzeczywiście pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy.
W tym artykule wybraliśmy dla Ciebie 20 produktów, które zawierają mniej niż 50 kilogramów (na porcję 100 g).
Aby zrozumieć, co to oznacza, weźmy kurczaka jako porównanie.
Uważany za niskokaloryczny pokarm (tj. 172 kilogramy na 100 g porcji), kurczak ma znacznie więcej kalorii niż 20 produktów z tej listy!
Tak, te produkty są naprawdę niskokaloryczne. Tak, dzięki nim naprawdę będziesz w stanie schudnąć.
Więc bez zbędnych ceregieli odkryj 20 niskokalorycznych potraw, które możesz zjeść z przyjemnością:
1. Seler
Zawartość na 100 g: 16 kilogramów kalorii
Seler to zabawne jedzenie. Kiedy jemy, nie mamy wrażenia, że mamy coś do zjedzenia. Nic dziwnego, że dowiadujemy się, że to warzywo prawie nie zawiera kalorii!
Wygląda na to, że żylasta konsystencja selera została specjalnie zaprojektowana, aby zatrzymać całą zawartą w nim wodę.
Wiele osób je seler z serem, pokarm o dużej zawartości tłuszczu. Ale jeśli liczysz kalorie, unikaj tego rodzaju dodatków, chyba że są one niskotłuszczowe, takie jak twarożek.
2. Pomarańcze
Zawartość w 100 g: 47 Kilo kalorii
Wszyscy wiedzą, że pomarańcze są bogate w witaminę C , ale mają też jedną z najniższych wartości kalorycznych wśród owoców. Okaże się, czy kalorie spalone podczas jedzenia pomarańczy faktycznie przekraczają jej spożycie kalorii.
Tak czy inaczej, nie zapominajmy, że głównym celem diety niskokalorycznej nie jest całkowite wyeliminowanie kalorii, ale spożycie kalorii poniżej zalecanego dziennego spożycia. Prawdziwym celem jest zmniejszenie spożycia kalorii, a pomarańcza może pomóc Ci osiągnąć ten cel.
3. Kapusta
Zawartość na 100 g: 25 kilogramów kalorii
Kapusta ma wiele korzystnych właściwości. Rzeczywiście, może walczyć z pojawieniem się raka i chorób sercowo-naczyniowych . Ale czy wiesz, że kapusta znajduje się również na wszystkich listach produktów spożywczych, które mogą pomóc w odchudzaniu?
Co więcej, spożycie kalorii w kapuście jest tak niskie, że większość z jej 25 kilogramów spalamy po prostu wykonując codzienne czynności.
Nasz ulubiony przepis na czerpanie korzyści z tych wszystkich korzyści? Dobra zupa z kapusty. Jest to wyjątkowo sycący posiłek, ale zawiera znacznie mniej kalorii niż większość zup.
4. Szparagi
Zawartość w przeliczeniu na 100 g: 20 kilo kalorii
Szparagi to doskonały wybór do posiłków. Dzięki wysokiej zawartości błonnika mają działanie sycące, ale bez eksplozji licznika kalorii.
Aby cieszyć się szparagami, można je oczywiście grillować lub gotować na parze. Ale możesz również dodać surowe szparagi do swoich zielonych sałatek, aby nadać im więcej chrupkości.
Podczas gotowania szparagów pamiętaj o łatwym posługiwaniu się masłem lub tłuszczem (może to znacznie zwiększyć liczbę kalorii).
5. Buraki
Zawartość w 100 g: 43 Kilo kalorii
Aby skorzystać z niskiej zawartości kalorii w burakach, preferuj gotowanie na parze, gotowanie lub grillowanie. Dzieje się tak, ponieważ buraki macerowane w occie mają wyższą zawartość kalorii.
Buraki są również bogate w betalainy, naturalny przeciwutleniacz występujący w niewielu produktach spożywczych, który nadaje burakom charakterystyczny czerwony kolor.
6. Ogórek
Zawartość na 100 g: 16 kilogramów kalorii
Ogórek to pokarm zawierający dużo wody. Nic dziwnego, że podobnie jak seler ma mało kalorii. Dlatego ogórki doskonale komponują się z robieniem mieszanek sałat - zwłaszcza z innymi niskokalorycznymi warzywami.
Ogórek to doskonały pokarm na odchudzanie. Możesz jeść tyle, ile chcesz, jednocześnie ograniczając liczbę kalorii w posiłkach do minimum. W połączeniu z bardziej aktywnym stylem życia możesz przechylić szalę na swoją korzyść - dosłownie iw przenośni.
7. Cytryna
Zawartość na 100 g: 16 kilogramów kalorii
Zapewniamy, że nie oczekuje się, że posiłki jedzą wyłącznie cytrynę :-)
Jednak dobrze jest wiedzieć, że możesz używać cytryny tyle, ile chcesz, bez ryzyka wysadzenia licznika kalorii.
Dlatego cytryna jest idealnym dodatkiem do potraw, niezależnie od tego, czy jest to zwykła szklanka wody, czy ulubione przepisy rybne, takie jak nasz pyszny pieczony filet z morszczuka z sosem cytrynowym.
Ponadto dobrze znane są korzyści płynące z cytryny dla zdrowia. Jest to żywność alkalizująca i bogata w przeciwutleniacze .
Do odkrycia: 11 korzyści płynących z wody cytrynowej, o których nie wiedziałeś.
8. Kalafior
Zawartość na 100 g: 25 kilogramów kalorii
Kalafior to jeden z najniższych kalorii. Jeśli to nie wystarczy, aby Cię przekonać, to warzywo z rodziny Brassicaceae ma również potężne właściwości zdrowotne.
A tych korzyści jest wiele. Kalafior ma działanie przeciwzapalne ; to stymuluje funkcjonowanie układu pokarmowego i reguluje układ sercowo-naczyniowy .
Podsumowując, kalafior to świetne jedzenie, które pomoże Ci schudnąć. A przy zaledwie 25 kilogramach kalorii na 100 g łatwo spalisz całą zawartość kalorii podczas samego gotowania, na przykład tej pysznej zapiekanki z kalafiora z boczkiem.
9. Grzyby
Zawartość w 100 g kurkami: 38 kilo kalorii
Niezależnie od wybranej odmiany grzybów, najprawdopodobniej zawierają one bardzo mało kalorii. To proste, grzyby i kalorie po prostu nie są stworzone dla siebie.
Dlatego, gdy używasz grzybów w swoich ulubionych przepisach, możesz naprawdę się nasycić.
Nawet pieczarki, jedne z najpopularniejszych, są niskokaloryczne (tylko 22 kalorie na 100g). Prawdopodobnie dlatego wegetarianie zastępują wołowinę grzybami.
10. Arbuz
Zawartość na 100 g: 30 kilogramów kalorii
Pomimo naturalnie słodkiego smaku arbuz jest niskokaloryczny. W rzeczywistości arbuz jest najsłodszym pokarmem na naszej liście produktów poniżej 50 kilogramów.
Kolejna dobra wiadomość: arbuz to nie tylko pyszny owoc, który można zjeść, ale jest również pełen przeciwutleniaczy .
Ponadto arbuz może również zwiększyć podstawowy metabolizm, aby pomóc Ci spalić jeszcze więcej kalorii. Arbuz ma tylko jeden problem: jest tak pyszny, że trzeba uważać, żeby go nie przejadać.
Do odkrycia: 14 produktów spożywczych, które przyspieszają metabolizm i utratę wagi.
11. Cukinia
Zawartość w 100 g: 17 kilogramów kalorii
Lubisz cukinię? To dobrze, ponieważ jest to szczególnie niskokaloryczne warzywo - i to nie tylko jako przystawka. Owszem, cukinia występuje w kilku apetycznych odmianach, co czyni ją królową lata: ciasto z cukinii, quiche z cukinii, zapiekanka z cukinii itp.
Ponadto to wyjątkowo wszechstronne warzywo zawiera tak mało kalorii, że prawie niemożliwe jest przybranie na wadze poprzez jego zjedzenie. Jednak, jak to się mówi, „co nie mierzy, prawie nie trwa”. Dlatego ciesz się korzyściami zdrowotnymi i niskokaloryczną zawartością cukinii, ale nie przesadzaj!
12. Pomidory
Zawartość w 100 g: 17 kilogramów kalorii
Pomidory to jeden z najlepszych pokarmów dla Twojego zdrowia. Nic dziwnego, że znajdują się na naszej liście niskokalorycznych potraw. Oprócz niskokalorycznego spożycia pomidory są również bogate w likopen, naturalny pigment o właściwościach przeciwnowotworowych . Likopen jest również znany z walki z chorobami układu krążenia .
A przy zaledwie 17 kilogramach kalorii na 100 g pomidorów spalisz jego kaloryczność po prostu przygotowując posiłek. W połączeniu z innymi potrawami z tej listy możesz łatwo przygotować pyszne, doskonale zbilansowane, niskokaloryczne posiłki.
Do odkrycia: pyszny i ekonomiczny przepis na nadziewane pomidory.
13. Grejpfrut
Zawartość na 100 g: 42 kilogramy kalorii
Grejpfrut ma solidną reputację jako niedrogi pokarm spalający tłuszcz. Ta reputacja jest zasłużona, ponieważ grejpfrut przyspiesza metabolizm, który przebiega w zwolnionym tempie .
Ponadto lekarze zalecają chorym na serce jedzenie grejpfruta po operacji.
Z pewnością grejpfrut nie jest jedzeniem z najmniejszą liczbą kalorii na naszej liście. Ale przy zaledwie 42 kilogramach kalorii na 100g jedzenie grejpfruta zdecydowanie nie jest sposobem na przybranie na wadze.
W rzeczywistości grejpfrut może pomóc zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i zrzucić dodatkowe kilogramy.
Z reguły owoce zawierają więcej kalorii niż warzywa. Ale wybierając odpowiednie owoce, możesz kontrolować spożycie kalorii, jednocześnie dodając więcej smaku i aromatu do posiłków.
14. Brukselka
Zawartość w 100 g: 43 Kilo kalorii
Ze wszystkich potraw to z pewnością brukselka ma najgorszą reputację. Kto nie widział dziecka próbującego przemycić swoje brukselki w Médorze, pod stołem?
Szkoda, ponieważ brukselka jest dosłownie pełna składników odżywczych, ale ma stosunkowo niską kaloryczność.
Brukselka jest również częścią rodziny Brassicaceae. W rzeczywistości dzielą zalety kapusty, brokułów i kalafiora. Z serem lub odrobiną masła są jeszcze lepsze.
Ale bądź ostrożny, ponieważ może znacznie zwiększyć ich liczbę kalorii. W rzeczywistości uważaj, aby nie przesadzić z tłuszczem i znaleźć odpowiednią równowagę, aby uzyskać pyszny i zbilansowany posiłek .
15. Kapusta jarmużowa
Zawartość w 100 g: 49 Kilo kalorii
Jarmuż jest tak dobry dla zdrowia, że warto go spożywać znacznie częściej. Jest bogaty w białko, błonnik, witaminy, minerały i niezbędne składniki odżywcze .
I to nie wszystko. Jarmuż jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale ma również niską zawartość kalorii.
Jeśli więc szukasz niskokalorycznej przekąski, wypróbuj tę alternatywę dla chipsów. Wszystko, co musisz zrobić, to upiec kilka liści jarmużu w piekarniku i udekorować je odrobiną soli i wybranych przypraw.
16. Rzepa
Zawartość w 100 g: 28 Kilo kalorii
Z pewnością niewiele osób naprawdę będzie chciało posiłek złożony w całości z rzepy. Ale dobrze jest wiedzieć, że rzepa ma niewielki wpływ na dzienne spożycie kalorii.
Rzepa to warzywo, które od czasu do czasu można znaleźć w przepisach. Ale najczęściej służy jako akompaniament.
Podobnie jak szparagi, możesz również spróbować dodać je do zielonych sałatek, aby dodać trochę chrupkości.
Ponadto rzepa ma właściwości przeciwzapalne . W rzeczywistości jedzenie rzepy może pomóc w leczeniu chorób spowodowanych nadmiernym stanem zapalnym w organizmie.
17. Jabłka
Zawartość na 100 g: 52 kilogramy kalorii
„Jabłko każdego ranka powstrzymuje lekarza. Mówi się , że jabłko bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik naprawdę nie zasługuje na status zakazanego owocu.
Jeśli uważnie obserwujesz dzienne spożycie kalorii, jabłka są bezpiecznym wyborem. Aby uniknąć niezdrowych przekąsek , takich jak chipsy i inne „niezdrowe jedzenie ”, jabłka są idealną naturalną przekąską.
Aby wytrzymać do następnego posiłku, zawsze możesz liczyć na dobre jabłko do przekąski BEZ przybierania na wadze.
18. Cebula
Zawartość na 100 g: 40 kilogramów kalorii
Cebula to jedna z najczęściej używanych potraw w naszych przepisach. I na szczęście dla nas, bo są też mało kaloryczne.
Z pewnością bardzo niewiele osób gryzie cebulę tak, jak gryzie się jabłko. Ale znowu, dobrze jest wiedzieć, że dodanie mielonej lub posiekanej cebuli do ulubionych przepisów i zup nie zmieni licznika kalorii.
Cebula jest często klasyfikowana jako zdrowa żywność, która może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy.
Ponadto kilka badań naukowych wskazuje, że cebula jest bogata we flawonoidy, które są bardzo korzystne dla organizmu.
Do odkrycia: Korzyści z cebuli dla zdrowia.
19. Marchewki
Zawartość w przeliczeniu na 100 g: 41 kilo kalorii
Prawdopodobnie już wiesz, że jedzenie marchwi jest dobre dla wzroku. Ale są inne ważne powody, aby włączyć to warzywo do swojej diety.
Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu marchew może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi . Ponadto są naturalnym lekiem moczopędnym .
W rzeczywistości pomagają usuwać wodę i nadmiar sodu z organizmu. Wreszcie marchew ma również właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić stan zapalny.
Do odkrycia: Jak przechowywać marchewki przez miesiące.
20. Brokuły
Zawartość w 100 g: 34 Kilo kalorii
Brokuły to po prostu superfood. Nie ma innego sposobu, aby to przedstawić. To warzywo jest pełne cząsteczek przeciwnowotworowych , jest pełne niezbędnych i niskokalorycznych pierwiastków .
Ale brokuły są również bogate w błonnik, który reguluje funkcjonowanie układu pokarmowego, co jest nieodzowną zaletą dla osób próbujących schudnąć.
Dzięki wysokiej zawartości białka roślinnego brokuły mogą również pomóc w budowaniu większej masy mięśniowej podczas treningów fitness.
Masz to, znasz już listę produktów o najniższej kaloryczności :-) Wszystkie te produkty są dobre dla diety, o ile stosujesz zbilansowaną dietę!
Jeśli szukasz innych potraw i przepisów spalających tłuszcz, polecam książkę „100 wyszczuplających i smacznych przepisów na topienie”.
Twoja kolej...
A ty, czy kiedykolwiek jadłeś te potrawy, aby zrzucić dodatkowe kilogramy? Czy to zadziałało? A może znasz inne niskokaloryczne potrawy? Zostaw komentarz poniżej i podziel się swoją opinią z naszą społecznością :-)
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
14 produktów, które przyspieszają metabolizm i utratę wagi.
16 najbardziej bogatych w błonnik pokarmów, które powinieneś znać.
