Odkąd pamiętam moja babcia zawsze skarżyła się na ból w dolnej części pleców.
Jej rwa kulszowa zawsze sprawiała, że cierpiała. Ma dziś prawie 76 lat i niestety nadal jest.
Nagle zacząłem się zastanawiać, czym tak naprawdę jest rwa kulszowa. Podczas moich badań dowiedziałem się, że nerw kulszowy jest po prostu najdłuższym nerwem w ciele.
Zaczyna się od dolnej części pleców, u podstawy kręgosłupa, przechodzi przez pośladki, uda, łydki, a kończy na stopach.
Problemy z nerwem kulszowym prawdopodobnie dotykają 40% dorosłych.
Może powodować przewlekły lub sporadyczny ból, ale także zwykłe mrowienie kończyn dolnych lub osłabienie kolan.
Objawy rwy kulszowej
- Ból wzdłuż nerwu kulszowego, dolnej części pleców, pośladków, tylnej części uda lub łydki.
- Zmniejszone czucia w nogach lub stopach, drętwienie kończyn dolnych.
- Zmęczony.
- Mrowienie w nogach, pieczenie, niewielkie ukłucia, małe wstrząsy elektryczne, szczypanie ...
- Uczucie luźnych kolan podczas wstawania z siedzenia.
- Uczucie obluzowania stóp, trudności w zginaniu kostek w celu stawiania pięt na ziemi.
- Utrata odruchów w pięcie Achillesa i kolanie.
Jaka jest przyczyna bólu rwy kulszowej?
Przepuklina w dolnej części pleców może być przyczyną tych bardzo irytujących bólów. Lędźwie znajdują się w dolnej części pleców, gdzie grzbiet jest pusty.
Przepuklinę zainstalowaną w okolicy lędźwiowej należy szybko zająć. Wymaga konsultacji ze specjalistą.
Ale w zdecydowanej większości przypadków przyczyną rwy kulszowej jest piriformis.
Mięsień gruszkowaty jest jednym z mięśni rotatorów biodra: jest używany, gdy odwracasz nogę na zewnątrz, w ruchu, który otwiera miednicę. Jest przyczyną 70% bólu rwy kulszowej!
Jak zmniejszyć ból rwy kulszowej
Na szczęście, aby złagodzić ból rwy kulszowej, zwłaszcza gdy jest to spowodowane słynnym mięśniem gruszkowatym, jest kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
Ruchy te są inspirowane praktyką jogi i pozwalają na rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców. Dzięki tym ćwiczeniom udaje się nam zlikwidować ból lub jeszcze lepiej go uniknąć, zapobiegając mu.
Te pozycje jogi są proste do wykonania. Praktyczną zasadą jest zawsze oddychanie i wydychanie przez nos podczas wykonywania tych ćwiczeń, aby odpowiednio dotlenić organizm.
1. Postawa stojąca w bocznym półskręcie
Jest to idealna pozycja dla osób, którym brakuje elastyczności do wykonywania innych pozycji.
Postaw prawą stopę na krześle, biust pozostaje prosty. Następnie umieść grzbiet lewej ręki na zewnętrznej stronie prawego kolana. Obróć górną część ciała w prawo.
Biodra pozostają zwrócone w stronę krzesła. Trzymaj plecy prosto, ramiona nisko. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Jeśli odczuwasz ból, zrelaksuj swój wysiłek.
2. Podnoszenie kolan
Leżąc na plecach, nie wyginając pleców, przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Druga noga pozostaje rozciągnięta na ziemi. Jeśli poczujesz ból w plecach lub wyginasz plecy, ugnij nogę na podłodze.
Chwyć kolano dłońmi i przybliż je do klatki piersiowej. Jednocześnie pchnij nogę w przeciwnym kierunku. Jest presja. Popiersie pozostaje na ziemi: nie podnoś ramion. Zmień nogi.
3. Skręć ze zgiętymi nogami
Leżąc na plecach, rozłóż ramiona w poprzek, tworząc literę T. Ramiona dotykają ziemi. Zegnij kolana, przybliżając stopy do pośladków. Następnie zmień obie nogi na tę samą stronę.
Górna część ciała nie porusza się. Po prostu odwróć głowę w przeciwnym kierunku niż nogi. Zostań tak przez minutę, a potem zmień strony.
4. Skręć zgiętą nogą
Leżąc na plecach, prawa noga zgięta pod kątem 90 °, a druga rozciągnięta do ziemi. Połóż lewą rękę na prawym kolanie. Przerzuć zgiętą prawą nogę na lewą. Dlatego przechodzi przez wyciągniętą nogę na ziemi.
Wyciągnij prawą rękę w prawo, na linii ramion. Odwróć głowę w prawo, aby spojrzeć na swoją dłoń. Trzymaj ramiona na ziemi. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień strony.
5. Wykrok skrętny
To najdelikatniejsza postawa, ponieważ wymaga niewielkiej równowagi. Ale pozwala dobrze pracować przy otwieraniu bioder. Stojąc ze stopami obok siebie, zrób duży krok do przodu, wyciągając lewą nogę do przodu. Przesuń ciężar ciała do przodu, aby zgiąć kolano.
Prawa noga pozostaje rozciągnięta do tyłu. Obróć tułów w lewo i przejdź przez prawy łokieć poza zgięte kolano. Złóż ręce przed sercem. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie wyprostuj się, trzymając nogę zgiętą. Delikatnie rozwiń plecy. Powtórz po drugiej stronie.
6. Skręt w pozycji siedzącej
Usiądź z nogami prosto przed sobą, z prostymi plecami. Przełóż prawą nogę przez lewą. Zegnij prawą nogę. Lewa noga może pozostać wyprostowana lub można ją zgiąć. Nie garb się.
Następnie obróć biust w prawo. Prawa ręka zatrzymuje się za plecami. Połóż lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana. Pozostań tak przez 5 oddechów, a następnie zmień strony.
7. Pozycja kota
To bardzo łatwe ćwiczenie przynosi prawdziwą ulgę w bólu krzyża. W pozycji na 4 nogach dłonie znajdują się dobrze pod ramionami. Zrób wdech i wykop plecy, unosząc klatkę piersiową i głowę.
Odciągnij ramiona do tyłu. Oddychaj, zatrzymaj to wgłębienie przez 10 sekund. Zrób wydech, wykonując okrągłe plecy. Dobrze popchnij ręce, podbródek znajduje się na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie ponownie przechyl miednicę.
8. Pozycja dziecka
Pomaga uwolnić wszystkie napięcia w plecach. Jest to pozycja rozluźnienia i rozluźnienia kolumny par excellence. Siadając pośladkami na piętach, zrób wydech i delikatnie przechyl biust do przodu, jednocześnie prostując ramiona.
Rozluźnij dobrze plecy, tylko ramiona ciągną się do przodu. Możesz także przyłożyć ręce do boków, całkowicie rozluźniając plecy. Ten wariant bardziej otwiera górną część pleców.
Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby głowa dotykała ziemi, lub jeśli ból pleców jest zbyt silny, oprzyj czoło na dwóch zaciśniętych pięściach lub na poduszce. Kiedy poczujesz, że kręgosłup rozluźnia się i wydłuża, połóż czoło na podłodze.
Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak długo czujesz się dobrze. Uważaj na mrówki w nogach, które mogą się uspokoić!
Twoja kolej...
Czy przetestowałeś te pozycje? Daj nam znać w komentarzach, czy pracowali dla Ciebie. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Jak złagodzić ból pleców? 6 porad naszego trenera sportu.
7 rozciągnięć do zrobienia w 7 minut, aby całkowicie złagodzić ból w dole pleców.
