Sen jest podstawą naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ale w zależności od naszego wieku nie mamy takich samych potrzeb.
Zmienia się pora snu i czas snu.
Aby zapewnić spokojny sen, należy chodzić spać o właściwej porze i odpowiednio długo .
Dotyczy to dorosłych, ale także - i przede wszystkim - dzieci!
Problem w tym, że niekoniecznie wiemy, o której położyć dzieci do łóżka ...
Na szczęście oto praktyczny przewodnik, który pomoże Ci dowiedzieć się, o której godzinie spać Twoje dziecko w zależności od jego wieku . Popatrz :
Aby wydrukować ten przewodnik w wersji PDF, kliknij tutaj.
Oczywiście wszystkie dzieci są inne i wiesz, kiedy Twoje ma wystarczająco dużo snu (czy nie).
Problem polega na tym, że czasami myślimy „ jeśli moje dziecko nie śpi do późna w nocy, to nie ma znaczenia: zaśnie jutro później…”.
Dzieje się tak często w przypadku naszych nastolatków, którzy zawsze chcą odłożyć sen.
Błąd ... Oto, co dzieje się z naszymi dziećmi, gdy kładą się spać za późno :
1. Mają problemy z zasypianiem
Kiedy Twoje dziecko przekroczy „swój naturalny zakres czasu” snu, jego organizm będzie wytwarzał adrenalinę i hormon steroidowy zwany kortyzolem.
Te 2 hormony będą stymulować jego organizm, zamiast pomagać mu zasnąć.
Być może już zauważyłeś, że kładąc go do łóżka później niż zwykle, nagle staje się bardzo podekscytowany, niespokojny, a nawet płacze ...
W ogóle nie jest gotowy do snu, właśnie z powodu produkcji tych hormonów.
2. Budzą się w nocy
Kiedy dziecko kładzie się spać zbyt późno, jego sen nigdy nie będzie tak spokojny, jak zwykle.
Prawdopodobnie obudzi się raz lub więcej razy w nocy.
Wyjaśnia to również fakt, że jego organizm wytwarza kortyzol ...
3. Budzą się wcześnie rano
Może to zabrzmieć dziwnie, ale tak jest: im później pójdziesz spać, tym wcześniej możesz się obudzić.
Wynika to z tych wszystkich biologicznych zaburzeń w jego ciele, które uniemożliwiają mu w pełni spokojny sen.
4. W sumie śpią mniej
Badania naukowe wykazały, że dzieci, które poszły spać późno, spały mniej godzin niż te, które kładły się spać wcześniej.
To dowodzi, że dziecko, które późno kładzie się spać, nigdy nie nadrabia godzin snu, wstając później lub drzemiąc w ciągu dnia ...
Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, o której godzinie i jak długo Twoje dziecko powinno spać.
O której godzinie powinniśmy położyć nasze dzieci do łóżka?
Noworodek:
- 15 do 18 godzin snu
- Brak ustalonej pory snu, ponieważ właśnie pojawiają się cykle biologiczne.
Często śpią w porcjach trwających od 2 do 4 godzin, w dzień iw nocy.
Od 1 do 4 miesięcy:
- 14 do 15 godzin snu
- Idź spać między 20:00 a 23:00
Te dzieci nadal potrzebują dużo snu do swojego rozwoju.
Ale ponieważ budzą się w nocy, aby zjeść, drzemki są nadal niezbędne.
Od 4 do 8 miesięcy:
- 14 do 15 godzin snu
- Idź spać między 17:30 a 19:30
Zaczynają się pojawiać cykle biologiczne.
Konieczne stają się długie, regularne drzemki (najlepiej na przykład około 9 rano, 12 i 15) oraz wczesna pora snu.
Dzięki temu dzieci mogą się wyspać, aby rozwijać się fizycznie i psychicznie.
Jeśli drzemki były krótkie w ciągu dnia, to staramy się położyć dziecko do łóżka wcześniej ...
Od 8 do 10 miesięcy:
- 12 do 15 godzin snu
- Idź spać między 17:30 a 19:00
W tym wieku dziecko czasami zdrzemnie się tylko 2 razy (około 9 rano, potem 13).
Dlatego też wieczorna pora snu musi nastąpić w ciągu 4 godzin od zakończenia drugiej drzemki.
Możemy go przesunąć do przodu, jeśli zobaczymy, że drzemka nie była wystarczająco długa.
Od 10 do 15 miesięcy:
- 12 do 14 godzin snu
- Idź spać między 18:00 a 19:30
W tym wieku niemowlęta mogą mieć tylko jedną popołudniową drzemkę.
W takim przypadku pora snu powinna zostać tymczasowo przesunięta.
Twoje dziecko powinno iść spać w ciągu 4 godzin od wybudzenia się z drzemki.
Od 15 miesięcy do 3 lat:
- 12 do 14 godzin snu
- Idź spać między 17:30 a 19:30
Czasami dzieci nie drzemią w tym wieku lub drzemią bardzo krótko.
W takim przypadku powinni iść spać trochę wcześniej wieczorem.
Od 3 do 6 lat:
- 11 do 13 godzin snu
- Idź spać między 18:00 a 20:00
Twoje dziecko prawdopodobnie niechętnie zasypia teraz w ciągu dnia.
Jeśli tak, to całkowity brak drzemki powinien zostać zrekompensowany dodatkową godziną snu w nocy.
Musisz więc odpowiednio dostosować porę snu.
Od 6 do 12 lat:
- 10 do 11 godzin snu
- Idź spać między 19:30 a 21:00
To czas pierwszych kroków w szkole iw tym wieku Twoje dziecko kontynuuje rozwój fizyczny i psychiczny.
Jednocześnie jest bardzo aktywny, bawi się, śmieje, krzyczy i wszędzie biegnie ...
Więc wymaga dużo snu. Jest to absolutnie konieczne, aby mógł się rozwijać w szkole, aby jego zdolność koncentracji i pamięć były efektywne.
Ponad 12 lat:
- 9 godzin (lub więcej) snu
- Pora snu powinna być dostosowana do Twojego harmonogramu.
Wiele nastolatków musi wcześnie wstać, aby iść do szkoły. Aby wiedzieć, o której godzinie iść spać i mieć pewność, że będą wystarczająco dużo snu, odliczaj wstecz od chwili, gdy się obudzą.
Przed obliczeniem tego idealnego harmonogramu pamiętaj, że nastolatki zasypiają co najmniej 15 minut.
A często częściej, gdy mają dużo rzeczy w głowie.
Twoja kolej...
Czy Twoje dzieci kładą się spać w godzinach wskazanych w tym przewodniku? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
O której dzieci kładą się spać? Super prosty przewodnik dla rodziców.
Ta tabela pokazuje, o której godzinie należy kłaść dzieci do łóżka.
