Czy często masz problemy z zasypianiem w nocy?
Dobry sen jest często „misją niemożliwą”?
A co by było, gdybyś spojrzał na swoją dietę w poszukiwaniu przyczyn?
Według lekarzy to, co jemy na kilka godzin przed snem, odgrywa ważną rolę w zasypianiu.
Rzeczywiście, może również poprawić lub pogorszyć jakość twojego snu.
Oto 11 produktów, które pomogą Ci dobrze spać bez przyjmowania leków . Popatrz :
1. Jajka na twardo
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, może to być spowodowane niewystarczającą ilością białka przed snem. A może Twoja przekąska zawierała zbyt dużo węglowodanów. Rzeczywiście, zaleca się unikanie ciast i słodyczy przed snem. Czemu ? Ponieważ może powodować skoki cukru we krwi w nocy. Gwarantujemy, że obudzisz się około 2 lub 3 rano. Rozwiązanie ? Zjedz jajko na twardo, ser, orzechy lub inną wysokobiałkową przekąskę . Więc żadnych zachcianek w środku nocy.
2. Banan
Boisz się źle spać dziś wieczorem? Zjedz banana przed snem! Zawierają magnez i potas, które rozluźniają mięśnie. Zawierają również tryptofan, który przekształca się w serotoninę i melatoninę: hormony uspokajające mózg . Oto mój ulubiony koktajl do picia przed snem: nałóż banana z kubkiem mleka lub mleka sojowego (i lodem, jeśli chcesz). Mieszaj, polej i pij
3. Napary
Mówi się, że wieczorem nie należy spożywać używek, takich jak kofeina czy teina. Ale niektóre odmiany herbaty zawierają niewiele herbaty lub nie zawierają jej wcale i można je pić wieczorem, stymulując uczucie snu. Zalecane są również napary. Wiadomo, że rumianek uspokaja i pomaga zasnąć. Zielona herbata to kolejna dobra alternatywa. Zawiera teaninę, która wspomaga zasypianie. Po prostu wybierz bezkofeinową zieloną herbatę, jeśli pijesz ją przed snem. Nie pij więcej niż jedną filiżankę.
4. Migdały
Wielkim zwycięzcą wśród produktów wspomagających sen są migdały. Zawiera magnez, który wspomaga sen i rozluźnienie mięśni. Jest pełen białka i utrzymuje poziom cukru we krwi podczas snu. Wreszcie wspomaga sen , przyspieszając przejście do cyklu odpoczynku po trawieniu. Oto moja rada: weź łyżkę puree migdałowego lub skub 30 g migdałów przed snem.
5. Edamame
Edamame to wciąż młoda soja. Jest bardzo popularny w Azji, gdzie uważany jest za superfood . Jest bogaty w żelazo, kwasy omega 3 i 6 oraz białka. Jeśli masz ochotę na słoną przekąskę przed snem, edamame jest twoim najlepszym przyjacielem. Lekko słony garść tych nasion szybko uspokaja głód, nie będąc ciężkimi do strawienia.
Jeśli przechodzisz menopauzę lub przed menopauzą i masz skłonność do bezsenności, edamame może wyrównać twoje niedobory. Jego naturalne związki są podobne do estrogenów występujących w produktach sojowych, regulują nocne uderzenia gorąca, które zakłócają sen.
Oto mój ulubiony przepis: w robocie kuchennym włożyć 2 szklanki ugotowanego i obranego edamame z 1 łyżeczką soli, skropić oliwą i 1 ząbkiem czosnku (opcjonalnie). Wymieszaj do uzyskania bardzo gładkiej pasty. Następnie rozsmaruj go na krakersie lub kawałku chleba na kilka godzin przed pójściem spać.
6. Zboża
Mała miska niesłodzonych płatków zbożowych przed snem nie jest przestępstwem. To nawet zdrowa przekąska, zwłaszcza jeśli dodasz trochę mleka na białko. Naturalne zboża wspomagają sen . Wybierz proste ziarna, które nie zostały przetworzone. Na przykład musli bez dodatku cukru, takie jak to. Złożone pokarmy bogate w węglowodany zwiększają produkcję tryptofanu we krwi. Tryptofan ułatwia zasypianie. Bonus: dodaj trochę suszonych wiśni do swoich płatków, aby zwiększyć efekt senności. Tak czy inaczej, nie jedz więcej niż jednej miski.
7. Pokarmy bogate w błonnik
To, co jesz w ciągu dnia, wpływa również na noc. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że osoby, które spożywały dużo błonnika, miały bardziej spokojny sen. Ponadto naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli dużo tłuszczów nasyconych, mieli mniej głęboki i niespokojny sen. Dlatego wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak fasola, brokuły i maliny, i ogranicz pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak bekon, stek, masło i ser.
8. Produkty mleczne
Jogurt i mleko zawierają tryptofan i wapń. Ta ostatnia zmniejsza stres i stabilizuje nerwowe emocje. Oznacza to, że jedzenie greckiego jogurtu przed pójściem spać może pomóc Ci zasnąć, jednocześnie zmniejszając niepokój i stres.
9. Zupa Miso
Zupa miso to zupa, którą jemy w japońskich restauracjach. Zawiera tofu i wodorosty. Jeśli Ci się spodoba, dlaczego nie mieć w domu kilku saszetek? Miso zawiera aminokwasy, które mogą stymulować produkcję melatoniny - naturalnego hormonu powodującego ziewanie. Ponadto badania pokazują, że gorące płyny, takie jak zupa lub herbata, łagodzą objawy przeziębienia, pomagając lepiej spać, gdy jesteś zamroczony.
10. Owies
Owies na śniadanie to klasyk. Ale wieczorem w owsiance jest mniej powszechne. Owsianka to tylko płatki owsiane zmieszane z mlekiem, które jest lekko podgrzewane, aby zmiękczyć płatki. Jest to więc ciepła, słodka, kojąca, łatwa w przygotowaniu, niedroga i pożywna mała przekąska. Owies jest bogaty w wapń, magnez, fosfor, krzem i potas, o których wiadomo, że wspomagają sen. Uważaj, nie słodzisz (lub nie za dużo) swojej owsianki, ponieważ zbyt duża ilość cukru niweluje zalety płatków zbożowych i mleka podczas snu. Zamiast tego dodaj banany lub wiśnie, aby uzyskać słodki smak.
11. Wiśnie
Szklanka soku wiśniowego może skutecznie przyspieszyć zasypianie - twierdzi zespół naukowców z University of Pennsylvania. Wiśnie, zwłaszcza wiśnie czy acerole, w naturalny sposób zwiększają poziom melatoniny w organizmie. Co jest dobre dla osób cierpiących na bezsenność. Weź wiśnie w postaci soku (1 szklanka) lub porcję świeżych, mrożonych lub suszonych wiśni przed snem.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
15 wskazówek dotyczących bezsenności, które absolutnie musisz znać.
10 skutecznych ziół ułatwiających zasypianie (BEZ tabletek nasennych).
