Mamom trudno jest wstrzymać mózg.
Zawsze myślą o milionach rzeczy.
Niezależnie od tego, czy chodzi o opiekę nad dziećmi, o dom, o rachunki, o terminy pracy, o wzajemne poglądy, o pranie, kolację, małżeństwo (czy o inny romantyczny związek). ..
... a pośrodku tego wszystkiego staram się o nie zadbać.
Ten nieustanny codzienny maraton przyprawiał mnie o bezsenność. Wypróbowałem całą gamę rozwiązań, aby poradzić sobie z tą bezsennością: niektóre działały, inne nie.
Oto moje 5 najskuteczniejszych wskazówek, jak dobrze się wyspać:
1. Kładź się spać każdego dnia o tej samej porze
Wiem, że może to zabrzmieć bardzo dziecinnie, ale pomyśl o tym przez chwilę.
Czy zauważyłeś, jak Twoje dzieci wstają o tej samej porze każdego ranka, nawet jeśli pozwalasz im iść spać trochę później w weekendy?
Dzieje się tak, ponieważ wytrenowałeś ich małe ciała, aby kładły się spać i wstawały o określonej godzinie.
Jako dorośli zapominamy, jak ważne mogą być te kryteria. Postaraj się, aby każdego wieczoru kładła się spać o tej samej porze.
2. Brak smartfona w pokoju
OK, widzę stąd twoją przerażoną twarz. Wiem, kocham moją Samsumg Galaxy. Sprawdzam nawet e-maile w środku nocy.
Ale kiedy używasz w nocy smartfona, telefonu komórkowego lub tabletu, stymulujesz swój mózg.
Światło na ekranie mówi mózgowi, że nie czas iść spać. Jeśli masz telefon stacjonarny (tak, niektórzy nadal mają!), Naładuj go w innym pokoju.
Jeśli Twój telefon komórkowy jest Twoim jedynym telefonem, wyłącz wszystkie powiadomienia dźwiękowe przed pójściem spać i połóż go ekranem do dołu podczas ładowania (aby uniknąć podświetlenia ekranu).
Jeśli budzisz się w środku nocy, spróbuj oprzeć się pokusie włączenia go.
Zamiast tego spróbuj zmienić pozycje i zrelaksować się, wykonując długie, głębokie oddechy.
3. Weź prysznic przed pójściem spać
Jeśli jesteś podobny do mnie, kochasz dobre gorące prysznice.
Prysznic przed snem ma 2 zalety:
- rozluźnia się ciało i mięśnie,
- wzrost temperatury ciała pod prysznicem, a następnie nagły spadek pod prysznicem, sygnalizuje organizmowi, że należy iść spać.
4. Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach w łóżku, wstań!
Czasami mogę spędzać godziny leżąc w łóżku, myśląc o wielu rzeczach, w tym o tym, dlaczego nie mogę spać.
Jednak według badań naukowych leżenie w łóżku nie jest najlepszym sposobem na zasypianie. Musisz poczuć uczucie zasypiania.
Aby ujawnić te odczucia, wskazane jest wstanie z łóżka i zmiana pokoju, aby trochę przejść.
Skorzystaj z okazji, aby wykonać techniki relaksacyjne, poczytać książkę lub posłuchać muzyki.
Po kilku minutach powinieneś zacząć odczuwać zmęczenie. Czas wracać do łóżka.
5. Dodaj aktywność fizyczną do swojego harmonogramu
Wciąż słyszę od ciebie łyk! Tak, wiem, że ćwiczenia fizyczne nie są przyjemne, ale mają wiele zalet.
Nie tylko czujesz się lepiej i zyskujesz wytrzymałość, ale także znacznie lepiej śpisz. Pomyśl o tym.
Kiedy Twoje dzieci są aktywne przez cały dzień, śpią jak niemowlęta w nocy! To samo dotyczy dorosłych.
Poświęć trochę czasu na ćwiczenia rano lub wczesnym popołudniem.
Pamiętaj, że ćwiczenia na mniej niż godzinę przed snem nie pozwolą Twojemu ciału i umysłowi na dekompresję.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Nieznany napój szybko zasypiający.
4 najważniejsze wskazówki babci, jak spać jak dziecko.
