Jeśli jesteś podobny do mnie, zasypianie w nocy zajmuje od 30 minut do 1 godziny.
Ale ostatnio nauczyłem się techniki oddychania, która pozwala zasnąć w ciągu zaledwie kilku minut, a czasem nawet poniżej minuty.
To profesor Weil z prestiżowego Uniwersytetu Harvarda (Stany Zjednoczone) opracował tę technikę o nazwie „4-7-8”.
Oczywiście ta technika oddychania nie znokautuje cię natychmiast przy pierwszej próbie, jakbyś był odrętwiały.
Potrzeba regularnego treningu, aby organizm zaczął wykazywać silną reakcję uspokajającą.
Ale nie panikuj, nawet początkujący mogą użyć tej techniki, aby zmniejszyć stres i szybciej zasnąć.
Zaletą tej metody jest to, że jest bardzo szybka. Potrzebujesz tylko 30 sekund, aby wprowadzić to w życie. Popatrz :
Jak zrobić
1. Dotknij podniebienia czubkiem języka, tuż za górnymi siekaczami. I utrzymuj tę pozycję przez całe ćwiczenie.
2. Zrób mocny wydech przez usta (robiąc hałas) całe powietrze w płucach.
3. Zamknij usta i oddychaj powoli przez nozdrza, licząc do 4 w głowie.
4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7 .
5. Wykonaj pełny wydech przez usta, licząc do 8 . Zrób taki sam dźwięk jak w kroku 2.
6. Właśnie zakończyłeś pełny cykl: powtórz ćwiczenie 3 razy, w sumie 4 cykle.
Ostrzeżenie: ważne jest, aby oddychać przez nozdrza i wydech przez usta.
Nie ma znaczenia, jak szybko oddychasz. Ważne jest przestrzeganie proporcji „4-7-8”.
Metoda 4-7-8 wyjaśniona w zaledwie 3 krokach
1. Wykonaj wdech, licząc do 4.
2. Wstrzymaj oddech, licząc do 7.
3. Wykonaj wydech przez usta, licząc do 8.
Proszę bardzo, możesz teraz spokojnie iść spać :-)
Dlaczego to działa
Ta metoda opiera się na holistycznym oddychaniu, które zwalcza stres i niepokój.
Rzeczywiście, oddychanie ma wpływ na nasze ciało i nasze mechanizmy myślowe:
- 4-sekundowa inhalacja pozwala uzyskać więcej tlenu do płuc.
- Wstrzymanie oddechu przez 7 sekund umożliwia wchłonięcie tlenu i wejście do krwi.
- 8-sekundowy wydech spowalnia tętno i wydala więcej dwutlenku węgla z płuc.
Pomysł jest niezwykle prosty: skupiając całą swoją uwagę na oddechu, myślisz tylko o oddechu.
Pozwala uniknąć myślenia i ponownego przemyślenia codziennych zmartwień. W rezultacie Twoje ciało i umysł są szybko odprężone.
Metoda ta zapobiega dusznościom, które są jednym z ubocznych skutków stresu.
Rzeczywiście, zestresowani ludzie mają zły nawyk nie oddychania wystarczająco głęboko.
W rzeczywistości bardzo zestresowani ludzie są znani z tego, że nieświadomie wstrzymują oddech i cierpią na bezdech podczas snu.
Bardzo skuteczna metoda relaksacyjna
Metoda „4-7-8” jest szczególnie skuteczna dla osób, które mają trudności z zasypianiem.
Ale może mieć również pozytywne skutki, jeśli ćwiczysz ją w ciągu dnia.
Rzeczywiście, możesz również użyć tej techniki, aby zmniejszyć stres, niepokój, a nawet kompulsywne potrzeby, takie jak palenie papierosa, jedzenie słodyczy itp.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, spróbuj zastosować metodę rozluźnienia.
To niezwykle proste: wykonaj 4 pełne cykle, aby poradzić sobie ze stresującą lub niepokojącą sytuacją.
Będziesz zaskoczony, jak szybko odzyskasz spokój i jasność umysłu.
Jak wszystkie dobre nawyki, metoda „4-7-8” wymaga trochę siły woli i praktyki.
Postaraj się poświęcić 1 minutę dziennie na praktykowanie tej metody: szybko zobaczysz pozytywny wpływ, jaki ma ona na Twój stan emocjonalny.
Aby skorzystać ze wszystkich zalet tej metody, zaleca się stosować ją dwa razy dziennie przez 8 tygodni.
W szczególności rano po wstawaniu i wieczorem przed snem.
Działa również, jeśli budzisz się w środku nocy.
Pamiętaj, że możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnej pozycji, ale jeśli siedzisz, usiądź z wyprostowanymi plecami i stopami na podłodze.
Dobry oddech! :-)
Twoja kolej...
Znasz inne proste wskazówki dotyczące zasypiania lub relaksu? Podziel się nimi z nami w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
4 najważniejsze wskazówki babci, jak spać jak dziecko.
Zasypianie, gdy jest gorąco: moje 2 porady dotyczące dobrego snu.
