Posiadanie ładnego pulchnego tyłka to marzenie wielu kobiet.
Ale genetyka, brak treningu siłowego lub odpowiednich ćwiczeń sprawiają, że twój tyłek wygląda płasko?
Przy odrobinie determinacji i pracowitości Twoje marzenie może się spełnić ... J.LO, lepiej uważaj!
I nie mów mi, że nie masz czasu, bo te ćwiczenia można wykonywać przed telewizorem, w kuchni lub w biurze.
Oto 4 proste i skuteczne ćwiczenia, które pozwolą Ci zaokrąglić tyłek!
1. Przysiad
Jest to najbardziej znane ćwiczenie z zaokrąglonymi i seksownymi pośladkami.
- Stań z wyprostowanymi plecami.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion i bioder.
- Zejdź powoli w dół, mocno ściskając pośladki i odpychając je do tyłu.
- Podejdź powoli.
- Powtórzyć operację minimum 20 razy.
Najpierw zwolnij, a potem zwiększaj wysiłek.
Pomyśl o tym, gdy podnosisz coś na ziemi: zejdź na dół, ściskając pośladki!
2. Kolejka górska
To najtrudniejsze ćwiczenie, ale efekt zapiera dech w piersiach!
- Wejdź na czworaki.
- Rozciągnij jedną nogę, czubkiem stopy w dół.
- Dobrze zdobądź brzuch.
- Nie kopać.
- Narysuj kolejkę górską z tą nogą około piętnaście razy w jednym kierunku, a potem w drugim.
- Zmień nogi, aby ponownie zrobić to samo.
Pamiętaj, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem tej rutyny i dobrze rozciągnąć po zakończeniu.
3. Abs
Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, ćwiczenie to jest idealne dla mięśni pasa brzusznego, ale także pośladków i ud.
- Połóż się na plecach.
- Podnieś nogi, przyciągając uda do siebie.
- Napnij pośladki i brzuch.
- Unieś górną część ciała w kierunku ud.
- Wykonaj 3 zestawy po 20 ruchów.
4. Małe kółka
Wręcz przeciwnie, nie trzeba wykonywać tego ruchu zbyt szybko. Im wolniej, tym bardziej mięśnie będą pracować.
- Połóż się na jednej stronie.
- Podnieś górną część nogi do tego samego poziomu co biodra.
- Napnij brzuch, nie wydrążając pleców.
- Trzymaj stopę prosto (nie wyciągaj palców u nóg).
- Zrób małe kółka, napinając mięśnie pośladków.
- Po 5 obrotach rozluźnij mięśnie pośladków.
- Wykonaj 30 obrotów dla każdej nogi.
Wynik
A teraz, dzięki tym 4 prostym ćwiczeniom, twoje pośladki staną się jędrniejsze i bardziej okrągłe :-)
Aby szybko uzyskać rezultaty, ważne jest, aby wykonywać te ruchy co najmniej 3 razy w tygodniu.
Najlepiej robić to raz dziennie. Powodzenia !
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tych ćwiczeń dla pulchnego tyłka? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Ćwiczenie deski: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
Nie lubisz robić Abs? 6 prostych ćwiczeń dla początkujących.
