Osoby chrapiące są często przedmiotem żartów lub dokuczania.
Ale w rzeczywistości chrapanie wcale nie jest zabawne.
Zwłaszcza, gdy powraca problem z chrapaniem.
Chrapanie powoduje słabą jakość snu u tych, którzy chrapią.
Ale ten problem przeszkadza też osobie dzielącej łóżko ...
... jego pokój lub w skrajnych przypadkach dla tych, którzy śpią w pokoju obok.
Chrapanie jest spowodowane rozluźnieniem mięśni podniebienia miękkiego (miękkiego), języka lub gardła.
Tkanki w gardle mogą się rozluźniać tak bardzo, że częściowo blokują drogi oddechowe i wibrują podczas przepływu powietrza.
Im głębszy oddech, tym intensywniejsze wibracje i głośniejsze chrapanie!
Wiele czynników sprzyja chrapaniu, od anatomii jamy ustnej po spożycie alkoholu.
Na szczęście istnieją domowe sposoby, które pomogą Ci przestać chrapać.
A do tego nie trzeba nosić maski do oddychania, ortez ani rozszerzacza nosa!
1. Użyj piłki tenisowej
Spanie na plecach zwiększa ryzyko chrapania. To jest najgorsza z pozycji.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, wypróbuj piłeczkę tenisową szytą techniką pleców.
Aby to zrobić, włóż piłeczkę tenisową do kieszeni starej koszuli i przyszyj kieszeń do środka tyłu góry piżamy.
Tak więc, gdy będziesz chciał założyć na plecy, dyskomfort spowodowany piłką tenisową będzie taki, że wrócisz na bok, nawet się nie budząc.
Czego potrzebujesz
- 1 piłka tenisowa
- 1 stara koszula z kieszenią
- 1 para nożyczek
- 1 igła i nić
Jak zrobić
Wytnij kieszeń koszuli ze starej koszuli i przygotuj nić do szycia. Przyszyj kieszeń do środka z tyłu piżamy.
Górną część kieszeni należy zacisnąć tak, aby piłka nie przesuwała się przy zmianie pozycji. Nie martw się, jeśli nie jest ładny! Nikt tutaj nie ocenia twoich umiejętności krawieckich!
Wsuń piłkę do kieszeni przed pójściem spać. I masz to, ryzyko leżenia na plecach w nocy minęło.
2. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
Jeśli śpisz w pomieszczeniu, w którym powietrze jest suche, może to sprzyjać lub powodować chrapanie.
Suche powietrze wysusza gardło i błony nosowe, co przyczynia się do przekrwienia.
Powietrze krąży trudniej. Nawiasem mówiąc, powietrze sprawia, że membrany łatwiej wibrują.
W takim przypadku istnieją 2 sposoby rozwiązania problemu. Kup taki nawilżacz powietrza, albo przenieś się do wilgotnego regionu tropikalnego ;-)
3. Jeśli masz nadwagę, schudnij kilka kilogramów
Nadwaga może być przyczyną chrapania lub w każdym razie może go pogorszyć.
Kiedy masz nadwagę, możesz mieć dodatkową tkankę w gardle, co pomaga wytwarzać ten hałas.
Im bardziej zatkane jest gardło, tym więcej powietrza jest zablokowane.
Krąży z trudem, co wywołuje wibracje u źródła odgłosu chrapania.
4. Lekko podnieś wezgłowie łóżka
Podnieś głowę łóżka o około 10 cm. Czemu ?
W ten sposób twój język będzie miał mniejszą tendencję do cofania się i blokowania gardła.
Ta sztuczka ułatwia otwieranie dróg oddechowych.
Czego potrzebujesz
- Klocki drewniane o grubości od 2 do 4 cm, cegły lub książki.
Jak zrobić
Jeśli nie masz w domu kawałków drewna, możesz odebrać drewno ze stolarni lub marketu budowlanego.
Powinny być płaskie, kwadratowe i grubości od 2 do 4 cm.
Upewnij się, że te drewniane elementy są wystarczająco szerokie, aby zmieścić na nich nogi łóżka.
Układaj drewniane klocki jeden po drugim, aż osiągniesz 10 cm wysokości.
Jeśli wolisz położyć książki lub cegły, po prostu ułóż je pod nogami łóżka, u szczytu łóżka.
W obu przypadkach, ale jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku książek ze względu na ich nierówny rozmiar, upewnij się, że łóżko jest stabilne i nie przesuwa się.
5. Upewnij się, że w Twoim domu jest nikiel
Sprzątanie może być przyjemne ... musisz upewnić się, że Twój dom jest nieskazitelny.
A do tego nic lepszego niż taki potężny odkurzacz, który jest certyfikowany dla alergików.
Alergeny, takie jak pyłki, kurz, martwa skóra zwierząt i inne drażniące i niewidoczne materiały mogą powodować przekrwienie i podrażniać drogi oddechowe podczas snu.
Oba te problemy mogą przyczyniać się do chrapania. Pamiętaj również o regularnym czyszczeniu CMV w swoim domu.
Do odkrycia: 12 tajemnic ludzi, którzy ZAWSZE mają niklowy dom.
6. Spróbuj ustalić, dlaczego chrapiesz
Znalezienie prawdziwej przyczyny tego, co powoduje chrapanie, jest znacznie skuteczniejsze niż próbowanie wielu środków po omacku.
Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i diecie i zadaj sobie właściwe pytania.
Czy masz nadwagę? Czy pijesz alkohol przed snem? Zapytaj lekarza, czy kształt ust nie odpowiada za chrapanie.
Sposób, w jaki śpisz, kiedy chrapiesz, również może dostarczyć ciekawych wskazówek. Dlatego :
- Jeśli chrapiesz z zamkniętymi ustami: Jeśli masz zamknięte usta i chrapiesz, może to wskazywać na problem z językiem i nosem.
- Jeśli chrapiesz z otwartymi ustami: przy otwartych ustach przyczyną chrapania jest bardziej prawdopodobne, że tkanka w gardle. Jeśli twoje gardło jest częściowo zablokowane, możesz odczuwać pokusę, aby wydostać powietrze podczas snu.
- Jeśli chrapiesz, śpiąc na plecach: często, gdy leżymy na plecach, oddychamy ustami, co może nasilać chrapanie.
- Jeśli chrapiesz w dowolnej pozycji : może to być oznaką poważniejszego problemu, takiego jak bezdech senny. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chrapanie jest wystarczająco głośne, aby partner nie zasnął lub jeśli Cię obudzi.
7. Używaj olejków eterycznych
Jeśli suche powietrze i zatkane przewody nosowe powodują, że chrapiesz, spróbuj dodać różne olejki eteryczne do waporyzatora lub nawilżacza.
Niektóre, jak mięta pieprzowa, mogą pomóc w otwarciu dróg oddechowych i udrożnieniu zatok podczas snu.
Czego potrzebujesz
- nawilżacz lub parownik
- kilka kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej lub eukaliptusa
Jak zrobić
Około 30 minut przed położeniem się do łóżka dodaj od 3 do 5 kropli olejku z mięty pieprzowej lub eukaliptusa do nawilżacza lub parownika.
Najpierw spróbuj wprowadzić tylko kilka kropli, a następnie, jeśli chcesz, zwiększ dawkę. Celem nie jest stworzenie zbyt mocnego zapachu.
8. Dopasuj poduszki
Podniesienie głowy może pomóc otworzyć drogi oddechowe i ułatwić oddychanie.
Ale bądź ostrożny, jeśli twoja głowa jest zbyt wyprostowana, twoje drogi oddechowe mogą być zwężone, co może powodować chrapanie.
Jeśli masz poduszkę, która jest zbyt gruba lub jeśli śpisz na kilku poduszkach, spróbuj wyregulować wysokość.
Nie za miękkie i nie za płaskie. Jest to ważne, jeśli chodzi o oparcie na nim głowy.
Warto poświęcić trochę czasu na znalezienie poduszki, która utrzyma głowę i szyję w dobrej pozycji, aby pomóc Ci prawidłowo oddychać.
Jeśli szukasz ucha zapobiegającego chrapaniu, polecam ten.
9. Zbuduj język i gardło
Wzmocnienie mięśni języka i gardła może pomóc zmniejszyć chrapanie. Czemu ?
Ponieważ zmniejsza ryzyko, że twój język i gardło opadną podczas odpoczynku.
Wraz z wiekiem częściej chrapiemy, ponieważ nasze mięśnie tracą napięcie i elastyczność.
Oznacza to, że mogą bardziej blokować drogi oddechowe.
Możesz spróbować wykonać kilka ćwiczeń. Wiele zostało przyjętych przez logopedów lub lekarzy, którzy używają ich do pomocy pacjentom, którzy mają trudności z połykaniem.
Oto kilka pomysłów na ćwiczenia:
- spróbuj ustawić dolną szczękę przed górną szczęką, odsłaniając zęby. Policz do 10. Powtórz ten ruch od 5 do 10 razy dziennie.
- pracuj językiem, powtarzając to zdanie 10 razy przed pójściem spać: „usta, zęby, czubek języka”.
- wystaw swój idealnie prosty język tak daleko, jak to tylko możliwe. Przesuń go w lewo, a następnie w prawo, dotykając kącika ust, ale upewniając się, że pozostaje prosto. Rób to przed lustrem co najmniej dwa razy dziennie.
10. Unikaj alkoholu i środków uspokajających
Nie pij napojów alkoholowych ani nie przyjmuj środków uspokajających przynajmniej 2 godziny przed snem.
Czemu ? Dzieje się tak, ponieważ alkohol i środki uspokajające mogą Cię rozluźnić i rozluźnić tkankę w gardle.
W rezultacie stają się bardziej masywne i blokują drogi oddechowe. Co prowadzi do chrapania!
Twoja kolej...
Czy wypróbowałeś którąś z tych wskazówek, aby powstrzymać chrapanie? Czy znasz innych? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
4 najważniejsze wskazówki babci, jak spać jak dziecko.
4 sposoby na chrapanie na dobry sen.
