To horror: jesteś niespokojny, szalony ze zmartwienia i wpadasz w całkowitą panikę.
Martwisz się o wszystko i nic: pieniądze, pracę, zdrowie lub problemy w związku.
Twoje serce bije 100 mil na godzinę. Twój oddech jest krótki i urywany. W swojej głowie wyobrażasz sobie najgorsze możliwe scenariusze.
Chciałbyś tylko odzyskać swój normalny, zrelaksowany i spokojny stan ... Więc co robić?
Niezależnie od tego, czy jest to prawdziwe zaburzenie lękowe, czy niewielki napad lęku, możesz nie chcieć brać leków ... przynajmniej nie od razu.
Masz rację ! Ponieważ istnieją naturalne środki, które są bezpieczne dla zdrowia i mogą naprawdę pomóc w walce z lękiem.
Te środki zaradcze są zróżnicowane. Mogą to być ćwiczenia uspokajające ciało i umysł, suplementy diety lub proste napary ziołowe o dobroczynnych właściwościach.
Niektóre z tych środków natychmiastowo działają na lęk w krótkim okresie. Inni zmniejszają twój stan lęku w dłuższej perspektywie.
Bez dalszych ceregieli, oto 19 naturalnych środków na walkę z lękiem:
1. Rumianek
Kiedy poczujesz się niespokojny, wypij dobrą filiżankę rumianku, aby się zrelaksować. To doskonały środek od babci.
Według tych badań chemiczne składniki rumianku ( Matricaria recutita ) wiążą się z tymi samymi receptorami, co dopalacze stosowane w leczeniu lęku, takie jak Valium.
Aby czerpać korzyści z rumianku, możesz go również przyjmować jako suplement diety. Są to standaryzowane kapsułki zawierające 1,2% apigeniny, aktywnego składnika kwiatów rumianku.
Skuteczność tych kapsułek została udowodniona w tym badaniu na pacjentach, którzy cierpieli na uogólnione zaburzenia lękowe. Naukowcy zaobserwowali znaczny spadek objawów u pacjentów już po 8 tygodniach naturalnego leczenia rumiankiem.
Aby kupić go teraz, polecamy ten suplement diety na bazie rumianku.
2. Teanina w zielonej herbacie
Mówi się, że japońscy mnisi buddyjscy mogli medytować godzinami, pozostając czujni i zrelaksowani.
Jednym z możliwych wyjaśnień może być aminokwas, zwany „teaniną”, obecny w zielonej herbacie, którą ci mnisi pili przez cały dzień.
Dzieje się tak, ponieważ wiadomo, że teanina reguluje tętno i ciśnienie krwi. Liczne badania na ludziach wskazują, że teanina pomaga również złagodzić niepokój.
Według tego badania osoby z lękiem są spokojniejsze i bardziej uważne po leczeniu 200 mg teaniny.
Możesz uzyskać równowartość 200 mg teaniny, pijąc zieloną herbatę. Ale będziesz musiał wypić kilka filiżanek, jak japońscy mnisi (w zależności od intensywności zielonej herbaty od 5 do 20 filiżanek).
Aby zdobyć ją teraz, polecamy tę ekologiczną zieloną herbatę.
Do odkrycia: 11 zalet zielonej herbaty, o których nie wiedziałeś.
3. Chmiel
Tak, to jest chmiel znajdujący się w piwie. Ale nie pijąc piwa będziesz mógł cieszyć się kojącymi właściwościami chmielu ( Humulus lupulus ).
Związkiem chemicznym o działaniu uspokajającym w chmielu jest olejki eteryczne. Aby z tego skorzystać, konieczne jest wykonanie kuracji na bazie ekstraktu z chmielu lub macierzystej nalewki chmielowej. Ale możesz również zastosować aromaterapię z poduszkami z kwiatów chmielu, które rozpraszają jego aromatyczne związki.
Ponieważ chmiel ma szczególnie gorzki smak, niewiele osób wybiera go jako napar, chyba że jest zmieszany z rumiankiem lub miętą. Chmiel, kojarzony z walerianą, jest często używany jako naturalny środek uspokajający. To naturalny produkt przeciw stresowi i niepokojowi.
Uwaga: jeśli już zażywasz syntetyczne środki uspokajające, nie stosuj naturalnego leczenia o właściwościach uspokajających. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem ekstraktów ziołowych lub suplementów diety.
Aby kupić ją teraz, polecamy poduszkę z kwiatem chmielu z Flandrii i certyfikowane organiczne krople nalewki z matki chmielu.
4. Waleriana
Niektóre suplementy ziołowe, takie jak teanina, mogą zmniejszyć stan lęku bez konieczności zasypiania. Inne suplementy mają właściwości uspokajające, jak to wyraźnie ma miejsce w przypadku kozłka lekarskiego ( Valeriana officinalis ).
Dzięki dużej zawartości związków chemicznych o działaniu uspokajającym waleriana jest często stosowana jako środek nasenny w walce z bezsennością. Ponadto państwo niemieckie oficjalnie zatwierdziło stosowanie tej rośliny w leczeniu zaburzeń snu.
Valerian nie ma bardzo przyjemnego zapachu. Dlatego większość ludzi woli kapsułki lub nalewki matki od naparów z kozłka lekarskiego. Często łączy się go z innymi ziołami o właściwościach uspokajających, takimi jak chmiel, rumianek czy melisa.
Uwaga: jeśli stosujesz walerianę, przyjmuj ją na noc, przed pójściem spać - ale szczególnie nie przed pójściem do pracy!
Aby kupić ją teraz, polecamy tę organiczną nalewkę z kozłka lekarskiego i ekologiczne kapsułki z waleriany.
5. Melisa lekarska
Melisa to jedna z roślin skutecznie zwalczających stres i niepokój.
Nazwa melisy lekarskiej ( Melissa officinalis) pochodzi od greckiego słowa „pszczoła”. Ta roślina lecznicza jest stosowana od średniowiecza w celu zmniejszenia stresu, złagodzenia niepokoju i walki z zaburzeniami snu.
Według tego badania osoby, które przyjmują 600 mg ekstraktu z melisy są spokojniejsze i bardziej czujne.
Melisa występuje w postaci naparu, kapsułek lub nalewki. Często miesza się go z chmielem, rumiankiem i walerianą.
Uwaga: Chociaż to zioło jest uważane za bezpieczne, naturalne leczenie, inne badania wskazują, że przyjęcie zbyt dużej ilości melisy może mieć odwrotny skutek i powodować niepokój. Dlatego należy uważnie przestrzegać wskazanych dawek i zawsze rozpoczynać leczenie od najmniejszej zalecanej dawki.
Aby kupić ją teraz, polecamy tę nalewkę z matki melisy.
6. Sport
Aby naturalnie zwalczyć lęk, ćwiczenia są bezpieczną czynnością, która jest niezwykle korzystna dla zdrowia mózgu. Sport to potężne antidotum na depresję i lęk, przynoszące natychmiastowe i długotrwałe efekty.
Lekarze są zgodni co do korzyści płynących ze sportu w przypadku niepokoju. Regularne uprawianie sportu zwiększa pewność siebie i dobre samopoczucie.
Jednym z największych źródeł niepokoju jest strach przed chorobą lub złym stanem zdrowia. Jednak wszystkie te obawy znikają, gdy jesteś w dobrej formie dzięki sportowi.
Do odkrycia: Ćwiczenia z desek: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
7. Środek zaradczy w 21 min
21 małych minut. Według badań, tyle czasu zajmuje sport, w ciągu 1/2 minuty, aby zmniejszyć nasz niepokój.
Kiedy czujesz niepokój, po prostu spróbuj pobiegać. Rzeczywiście, zdaniem kilku lekarzy, 20 krótkich minut sportu uspokaja i łagodzi niepokój.
Dokładniej, lekarze zalecają wykonywanie od 20 do 30 minut zajęć sportowych, które zwiększają tętno. Masz szeroki wybór: bieżnia, orbitrek, step itp. Wybierz, co chcesz.
Jeśli nie uprawiasz już sportu, może byłaby to dobra okazja do wznowienia aktywności, którą uprawiałeś w młodości? Na przykład, czy wiosłowałeś, kiedy byłeś młody? Więc idź na wiosłowanie przez 20 minut.
A jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu, lekarze radzą zacząć od energicznego spaceru.
8. Męczennica
Męczennica ( Passiflora incarnata ), znana również jako „męczennica”, to zioło, którego można używać ze względu na jego właściwości uspokajające.
Jest to również roślina lecznicza, którą państwo niemieckie oficjalnie uznało za naturalny środek leczniczy dla osób cierpiących na lęk i pobudzenie nerwowe.
Według kilku badań męczennica jest równie skuteczna jak leki syntetyczne w zmniejszaniu skutków lęku. Służy również do walki z bezsennością. Prawdziwy naturalny środek uspokajający!
Uwaga: jak wszystkie środki uspokajające, męczennica wywołuje wyraźny stan senności. Jak już wyjaśniono, nie stosuj kuracji z kwiatów męczennicy, jeśli już zażywasz syntetyczne środki uspokajające. To samo dotyczy innych uspokajających naturalnych zabiegów ziołowych - czy to męczennicy, waleriany, chmielu, kavy, melisy itp.
Zachowaj ostrożność podczas mieszania naturalnych roślin o działaniu uspokajającym. Wreszcie, nigdy nie stosuj kuracji z kwiatów męczennicy dłużej niż 30 dni.
Aby kupić ją teraz, polecamy tę macierzystą nalewkę z passiflory.
9. Lawenda
Ta roślina jest najbardziej znana ze swojego odurzającego zapachu. Ale czy wiesz, że jedna z odmian lawendy, Lavandula hybrida , jest również znana ze swoich „emocjonalnych właściwości przeciwzapalnych”?
Rzeczywiście, zgodnie z tym badaniem dotyczącym niepokoju, ludzie w poczekalni u dentysty są mniej zaniepokojeni, gdy w pokoju pojawia się zapach lawendy. W innym badaniu uczniowie, którzy wąchają lawendę przed przystąpieniem do egzaminu, odczuwają mniejszy niepokój niż uczniowie, którzy tego nie robią.
Wreszcie, według tego badania przeprowadzonego w Niemczech, specjalny lek na bazie lawendy zmniejsza objawy zespołu lęku uogólnionego. Ta medycyna naturalna jest tak samo skuteczna, jak leki syntetyczne przepisywane w leczeniu tej choroby psychicznej.
Dlatego Lavender może konkurować z lekami takimi jak Lorazepam (sprzedawany pod nazwą Ativan, który należy do tej samej klasy leków co Valium).
Do odkrycia: Korzyści płynące z lawendy dla zdrowia w 6 podstawowych przepisach!
10. Wstrzymaj oddech!
A teraz zrób wydech ... Nie, to nie jest rada, aby zmienić kolor twarzy na fioletowy :-). Joga ćwiczenia oddechowe są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu poziomu stresu i niepokoju.
W swoim bestsellerze Spontaniczne szczęście dr Andrew Weil opracował technikę oddychania opartą na jodze, zwaną metodą 4-7-8, o której tutaj opowiedzieliśmy.
Ta technika działa, ponieważ nie można głęboko oddychać i jednocześnie być w stanie niepokoju.
Aby wykonać to ćwiczenie, wypuść całe powietrze z płuc przez usta. Następnie zamknij usta i powoli oddychaj przez nozdrza, licząc do 4. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7. Teraz powoli wydychaj powietrze ustami, licząc do 8. Powtórz ćwicz co najmniej 2 razy dziennie.
Do odkrycia: Jak zasnąć w mniej niż 1 minutę za pomocą prostego ćwiczenia oddechowego.
11. Zjedz coś od razu!
Większość ludzi jest niespokojna i rozdrażniona, gdy są głodni. Jednak stan niepokoju może oznaczać spadek poziomu cukru we krwi.
Jeśli tak, najlepiej naładować baterie energetyzującą przekąską. Na przykład spróbuj podjadać garść orzechów lub kawałek czekolady w towarzystwie pełnej szklanki wody lub dobrej herbaty.
Zdaniem lekarzy zdrowa dieta jest niezbędna do walki z długotrwałym lękiem. Zalecają priorytetowe traktowanie warzyw, staranny dobór spożywanego mięsa i ryb oraz dodawanie do diety większej ilości zielonych warzyw liściastych (na przykład jarmużu).
Chodzi o to, aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego (witaminy B9) i niezbędnych składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć lęk.
12. Nie opuszczaj śniadania
Każdy lekarz powie, że za wszelką cenę należy unikać głodzenia.
Jednak wiele osób cierpiących na lęk nie ma czasu na zjedzenie śniadania.
Dlatego każdemu zaleca się spożywanie jajek rano, ponieważ są one bogate w sycące białko i są NAJLEPSZYM naturalnym źródłem choliny.
Wiemy, że zbyt niskie spożycie choliny wiąże się z wyższym poziomem niepokoju.
Odkryj: 7 powodów, dla których warto jeść jajka śniadaniowe.
13. Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3
Czy wiesz, że tłuste ryby są bardzo korzystne dla zdrowia serca? Ponadto uważa się, że mogą pomóc w depresji. Wśród zalet ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 zwracamy również uwagę na jej zdolność do walki z lękiem.
W tym badaniu naukowcy dodali 2,5 mg kwasów tłuszczowych omega-3 do diety grup studentów przez okres 12 tygodni. Okazało się, że uczniowie z wysokim spożyciem omega-3 odczuwali mniejszy niepokój przed przystąpieniem do egzaminu niż uczniowie bez spożycia omega-3.
Dla ekspertów ważne jest, aby nasze spożycie omega-3 pochodziło z naszej diety. Najlepszym naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych są tłuste ryby żyjące w zimnej wodzie, takie jak łosoś.
Aby dać ci wyobrażenie, 100 g dzikiego łososia zawiera 2,3 g kwasów tłuszczowych omega-3. Innym mądrym wyborem ryb bogatych w kwasy omega-3 są anchois, sardynki i małże.
Aby kupić go teraz, zalecamy te kwasy tłuszczowe omega-3 ze źródeł morskich.
14. Powiedz nie „myśli katastrofy”
Kiedy jesteśmy w uścisku niepokoju, mamy skłonność do popadania w mentalność „myślenia katastroficznego”. W naszych umysłach wyobrażamy sobie najgorsze scenariusze, najstraszniejsze rzeczy, rzeczy nie do zniesienia.
Przede wszystkim przeraża nas myśl, że te rzeczy mogą zmienić się w rzeczywistość i na zawsze zrujnować nasze życie.
Jeśli masz takie myśli, weź głęboki oddech i idź na spacer. Teraz pomyśl o prawdopodobieństwie wystąpienia problemu, którego się martwisz.
Jakie są szanse, że naprawdę może dojść do katastrofy? Że faktycznie traciłeś pracę? Że twoja siostra nigdy naprawdę mówi do ciebie jeszcze raz? Że naprawdę nie masz żadnych pieniędzy?
Katastrofalne myśli pojawiają się, gdy czujesz niepokój. Ale w rzeczywistości jest bardzo mało prawdopodobne, że zmienią się one w rzeczywistość. Pamiętaj, że wydarzenia, które naprawdę zmieniają bieg naszego życia, są bardzo rzadkie.
Sprawdź: 13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nigdy nie robią.
15. Rozgrzej swoje ciało
Czy wiesz, dlaczego po sesji w saunie lub łaźni tureckiej odczuwa się to kojące uczucie? Kilka badań pokazuje, że rozgrzanie ciała rozluźnia mięśnie i zmniejsza niepokój.
Według tych badań odczuwanie ciepła może zmieniać obwody neuronalne związane z nastrojem, w tym obwody wytwarzające neuroprzekaźnik serotoninę.
Może to wyjaśniać, dlaczego czynności, które rozgrzewają ciało, takie jak ćwiczenia lub huczący kominek, poprawiają nasz nastrój i zmniejszają niepokój.
Oto wniosek badaczy z innego badania na ten temat: „czy jest to opalanie na Karaibach, krótka sesja w saunie lub hammam po pracy, czy nawet gorąca kąpiel. pod koniec dnia zwykle kojarzymy ciepło z uczuciem relaksu i dobrego samopoczucia. ”.
Do odkrycia: 12 wskazówek, jak zachować ciepło zimą.
16. Weź kąpiel w lesie
Przez Shirin-Yoku „s własne pojęcie kultury w Japonii, co dosłownie oznacza«las kąpieli». W naszej kulturze tak nazwalibyśmy spacer po lesie.
Ci japońscy badacze zmierzyli zmiany zachodzące w naszym organizmie po 20 minutach spaceru po malowniczym lesie, z jego drzewnymi zapachami i delikatnym gruchaniem wijących się przez niego strumieni.
Wyniki ich badań wskazują, że spacery po lesie obniżają poziom hormonów związanych ze stresem. Ponadto efekt ten jest znacznie wyraźniejszy u osób spacerujących po lesie niż u osób spacerujących po obszarach miejskich.
Do odkrycia: 7 tradycji, które nie istnieją we Francji, ale które powinieneś przyjąć!
17. Naucz się medytacji „uważności”
Ta wywodząca się z buddyzmu forma medytacji jest często stosowana w terapii. Dzięki jej skuteczności coraz więcej lekarzy stosuje medytację uważności w leczeniu pacjentów z zaburzeniami lękowymi.
Jeden z nich, dr Edenfield, jest psychologiem klinicznym specjalizującym się w zaburzeniach psychicznych weteranów. Według niej „medytacja uważności pozwala nam postrzegać każdą chwilę taką, jaka jest naprawdę , a nie taką, jaką sobie wyobrażamy, że powinna być, lub obawiamy się jej”.
Jak zrobić ? Na początek dr Edenfield sugeruje: „Świadomie skup się na chwili obecnej, odwołując się do poczucia ciekawości. Postaraj się obserwować chwilę obecną, ale nie oceniaj chwili obecnej. "
Do odkrycia: Medytacja: 7 naukowo udowodnionych korzyści dla mózgu.
18. Oddychaj i zadawaj sobie pytania
Oto kolejna technika rozwijania uważności. Wykonując ćwiczenia oddechowe, spróbuj zadać sobie proste pytania, na które musisz odpowiedzieć.
Dr Edenfield sugeruje: „Zacznij od wygodnego ułożenia się. Zamknij oczy i całkowicie skup się na oddychaniu. Teraz zadawaj sobie proste pytania, skupiając się na każdym wydechu i wdechu. "
Jaki rodzaj pytania? Na przykład: jaka jest temperatura powietrza podczas wdechu przez nos? Jak się czujesz, gdy powietrze opuszcza twoje płuca? A kiedy powietrze wypełnia twoje płuca, jak się czujesz?
19. Pogratuluj sobie, że zdałeś sobie sprawę z niepokoju
Czy masz niespokojne myśli? Dobra robota! Możesz sobie pogratulować! Czemu ? Ponieważ oznacza to, że jesteś świadomy swojego stanu emocjonalnego. Jednak według dr Edenfielda, bycie świadomym naszego stanu emocjonalnego jest pierwszym krokiem do zmniejszenia lęku.
Mówi: „Nie zapomnij pogratulować sobie, że zdałeś sobie sprawę, że w pewnym momencie T odczuwasz niepokój i zauważyłeś związane z tym zmiany fizjologiczne.
Ta świadomość jest naprawdę podstawową rzeczą, którą trzeba nauczyć się rozpoznawać, aby przejść do kolejnych etapów uzdrawiania, takich jak pozytywny dialog wewnętrzny, restrukturyzacja poznawcza lub techniki uważności i relaksacji. "
I masz to, teraz znasz naturalne środki na walkę z lękiem :-)
A ty ? Czy czasami się niepokoisz? Jeśli tak, czy znasz te techniki walki z lękiem? Czy kiedykolwiek ich próbowałeś? Daj nam znać, co myślisz w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie! :-)
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
13 rzeczy do zapamiętania, jeśli kochasz kogoś, kto cierpi z powodu niepokoju.
12 toksycznych myśli, których należy unikać dla lepszego życia.
