Według ostatnich sondaży Francuzi mogą uważać się za zdrowych, faktem jest, że 46% z nich ma nadwagę lub otyłość.
Liczby są niepokojące: odsetek osób otyłych we Francji wzrósł z 8,5% do 14,5% w latach 1997-2009.
Ale dlaczego ? Co ludzie z nadwagą robią inaczej?
Kilka badań wykazało korelacje między niektórymi zachowaniami a nadwagą (lub nawet otyłością).
Oto lista 14 nawyków, które mogą powodować otyłość lub nadwagę:
1. Oglądaj telewizję
Osoby, które oglądają telewizję przez długi czas, są bardziej narażone na otyłość. Niedawne badanie wykazało, że prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi jest większe, jeśli ogląda się telewizję przez 2 godziny dziennie, niż w przypadku oglądania tylko 30 minut.
Kiedy ktoś ogląda telewizję, jego ciało jest prawie bezwładne. Jego tętno, ciśnienie krwi i podstawowa przemiana materii są zmniejszone. W rezultacie osoba siedząca przed telewizorem spala od 20 do 30 kalorii mniej na minutę.
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda zbadali liczbę godzin spędzanych przez dzieci na oglądaniu telewizji, aby znaleźć związek z ilością spożywanego jedzenia. Wynik ? Im więcej dzieci ogląda telewizję, tym więcej jedzą.
2. Jedz zbyt szybko
Zbyt szybkie jedzenie niestety stało się nawykiem w naszym obecnym społeczeństwie: większość ludzi prowadzi intensywny tryb życia.
Nie zdajemy sobie sprawy, że zbyt szybkie jedzenie może podświadomie powodować przejadanie się. Rzeczywiście, mózg potrzebuje 15 do 20 minut, zanim poczujesz się pełny.
Badacze sugerują, że zbyt szybkie jedzenie jest czynnikiem ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego (serii problemów zdrowotnych, które mają słaby metabolizm w organizmie). Objawy mogą obejmować wysokie ciśnienie krwi, ryzyko nadwagi i insulinooporność.
3. Przekąska podczas robienia czegoś innego
Kto tego nie zrobił? Chodzi o podjadanie podczas robienia czegoś innego jednocześnie. Jeśli często gryziesz przed komputerem w pracy, oglądając telewizję, w samochodzie lub stojąc przed kuchennym blatem, jest bardzo prawdopodobne, że ten styl podjadania zwiększa Twoje szanse na otyłość lub otyłość.
4. Często jedz w fast foodach
W dzisiejszych czasach wiele osób wybiera fast foody, takie jak McDonalds, do jedzenia. Wiele osób jest nadmiernie zestresowanych i nie ma czasu na przygotowanie zdrowego, zbilansowanego posiłku w domu.
Wszyscy wiedzą, że wybór jedzenia w restauracji typu fast food jest znacznie mniej zdrowy niż zwykły posiłek. Fast foody są zbyt tłuste, mają niską zawartość błonnika i występują w dużych porcjach. Wniosek, jedzenie Mc Do często znacznie zwiększa szanse na otyłość.
5. Jedz, aby zarządzać swoimi emocjami
Jedzenie w celu opanowania emocji oznacza spożywanie dużych ilości pożywienia (zwykle żywności o niewielkiej wartości odżywczej) w celu wyleczenia urazu emocjonalnego (takiego jak depresja, lęk lub samotność). ) zamiast być głodnym.
Eksperci szacują, że 75% przypadków przejadania się jest spowodowanych emocjami. A Ty, w stresującym okresie, ile razy znajdowałeś się w kuchni, szukając czegoś do przekąski, a nawet nieświadomie zjadając ciasteczka?
6. Zbyt zajęty, żeby uprawiać sport
Biorąc pod uwagę wszystkie wymagania związane z harmonogramem, ćwiczenia mogą być ostatnim na liście zadań do wykonania. Jeśli tak, nie jesteś sam.
Francuzi prowadzą bardziej siedzący tryb życia niż poprzednie pokolenia. I to pomimo faktu, że nasze umysły wydają się działać na pełnych obrotach (normalne, ze wszystkimi zadaniami, które musimy wykonać każdego dnia). Niestety, spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej (w samochodzie, przed komputerem w pracy i przed telewizorem w domu) sprawiło, że sport pod koniec dnia staje się coraz rzadszy.
7. Twoi przyjaciele mogą powodować otyłość
Jeśli przytyłeś kilka funtów, spójrz, z kim spędzasz najwięcej czasu. Badania sugerują, że otyłość może być „zaraźliwa społecznie”. Naukowcy przebadali ponad 12 000 uczestników przez okres 32 lat. Ich konkluzja? Posiadanie bliskiej osoby z nadwagą zwiększa ryzyko otyłości o 37 do 57%.
8. Brak snu
Brak snu jest również głównym czynnikiem ryzyka otyłości. Rzeczywiście, brak snu zwiększa poziom greliny (hormonu pobudzającego apetyt) i obniża poziom leptyny (hormonu regulującego uczucie sytości).
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu wykazało, że każda stracona godzina normalnego snu (tj.8 godzin) przekłada się na 3% wzrost tkanki tłuszczowej.
Odkryj 5 wskazówek, jak dobrze się wyspać.
9. Zignoruj liczbę kalorii w jedzeniu
Wiele osób je, nawet nie patrząc na liczbę kalorii i tłuszczu, które zawiera.
Ta ignorancja może powodować nadwagę.
Rzeczywiście, jeśli nie wiesz, ile kalorii spożywasz, możesz z łatwością zjeść dwa razy więcej kalorii niż zalecana dzienna porcja. Dotyczy to zarówno osób, które chcą utrzymać wagę, jak i tych, które próbują ją schudnąć.
10. Karty bankowe
Twoja karta kredytowa mogła pozwolić, by Twój portfel stracił kilka gramów, ale ta sama karta może bardzo dobrze sprawić, że zyskasz kilka funtów.
Rzeczywiście, VISA przeprowadziła badanie dotyczące 100 000 transakcji w barach szybkiej obsługi.
Firma obsługująca karty płatnicze wykazała, że klienci płacący kartą kredytową wydają o 30% więcej niż ci, którzy płacą gotówką.
Dla kobiety, która je raz w tygodniu w „restauracji” typu McDonalds, oznacza to nie mniej niż 2,25 kg więcej rocznie.
11. Pomiń posiłek
Kilka badań wykazało, że osoby jedzące śniadanie rzadziej mają nadwagę.
Dlatego wydaje się, że poranne jedzenie pomaga ludziom utrzymać utratę wagi.
Według dr Denise Bruner, specjalisty od otyłości i byłego prezesa Amerykańskiego Towarzystwa Bariatrycznego, pominięcie posiłku jest równoznaczne z „gwarantowanym epizodem głodu kompensacyjnego”.
12. Noś niewygodne ubrania
Naukowcy z University of Wisconsin odkryli, że noszenie swobodnego, wygodnego ubrania w pracy sprzyja aktywności fizycznej.
Mówiąc dokładniej, uczestnicy chodzili więcej, jeśli byli ubrani swobodnie (8%).
Badanie to wykazało, że uczestnicy spalili dodatkowe 25 kalorii w „zwykłe piątkowe” dni. Dlatego noszenie wygodniejszej odzieży każdego dnia przez 50 tygodni pracy przekłada się na dodatkowe 6 250 kalorii spalonych w ciągu 1 roku.
13. Zapomnij o wadze
Niedawne badanie przeprowadzone na University of Minnesota wykazało, że uczestnicy, którzy ważyli się codziennie, stracili 5,5 kg w ciągu 2 lat. Uczestnicy badania, którzy nie ważyli się, schudli tylko 1,8 kg.
Inne badanie przeprowadzone przez New England Journal of Medicine wykazało, że osoby, które ważą codziennie i otrzymują indywidualne wsparcie, mają o 82% mniejsze prawdopodobieństwo odzyskania utraconych 2,5 kg niż osoby, które same się nie ważą. nie i którzy nie korzystają ze wsparcia.
14. Nuda
Badanie przeprowadzone przez Priority Group w Wielkiej Brytanii wykazało, że ludzie jedli więcej, gdy się nudzili, niż gdy byli zestresowani.
Może teraz byłby świetny czas na uprawianie sportu lub czytanie, jeśli się nudzisz, prawda?
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
10 wskazówek, jak skutecznie schudnąć przed latem.
10 powodów, dla których nie należy jeść makaronu instant.
