Panie, czy chcesz jędrniejszej piersi?
Nie musisz uciekać się do chirurgii plastycznej!
Oto 3 proste ćwiczenia, które przy odpowiednim treningu siłowym pomogą Ci uzyskać jędrniejsze, bardziej umięśnione piersi.
Prawdę mówiąc, te ćwiczenia nie zmienią samych piersi, które składają się z tłuszczu, ale raczej mięśnie piersiowe.
Pozwolą ci otworzyć klatkę piersiową, aby przyjąć lepszą postawę. Jesteś gotowy ? Chodźmy !
1. Ćwiczenie pierwsze: sweter
- Potrzebny sprzęt : butelka wody lub mały hantel.
- Pozycja wyjściowa: leżysz na plecach z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Wyciągnij ramiona nad siebie, trzymając butelkę w dłoni.
- Wykonanie ruchu: weź więc głęboki oddechodchyl wyciągnięte ramiona do tyłu, aż dno butelki dotknie ziemi. Idź w górę, dmuchając.
Sweter otwiera klatkę piersiową, więc masz większą klatkę piersiową, ramiona lekko z tyłu. Jest to otwarcie pasywne, rozciąganie.
Powtórz ruch 20 razy , zatrzymując się w dolnej pozycji, gdy butelka dotknie podłoża. To wtedy otwiera się klatka piersiowa. Wykonaj 3 zestawy .
2. Ćwiczenie drugie: wyciskanie ścian
Pełny opis ćwiczenia znajduje się tutaj.
- Wymagane materiały : brak.
- Pozycja wyjściowa: siedzisz przy ścianie, plecy i głowa opierają się o ścianę, nogi są wyciągnięte na podłogę. Ręce są na ramionach i dotykają ściany. Łokcie również dotykają ściany.
- Wykonanie ruchu: zrób wdech, a następnie podnieś ręce w kierunku sufitu, wyciągając ramiona, jednocześnie dmuchając. Łokcie i dłonie ocierają się o ścianę podczas całego ruchu, zmuszając je do pozostania z tyłu.
Prasa ścienna to również świetny sposób na otwarcie klatki piersiowej. Tym razem jest to aktywne otwarcie, które odbywa się poprzez wzmocnienie mięśni mocujących łopatek. Wzmacniając, powodują otwarcie klatki piersiowej.
Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń .
3. Ćwiczenie trzecie: pompki na kolanach
Pełny opis ćwiczenia znajduje się tutaj.
- Wymagane materiały : brak.
- Pozycja wyjściowa: stoisz twarzą do ziemi, z wyciągniętymi rękami i opartymi na kolanach. Uda i tułów tworzą linię prostą.
- Wykonanie ruchu: wdech. Zegnij ramiona, łokcie do boków, aby dotknąć klatką piersiową do podłogi. Rozciągnij ręce podczas dmuchania, aby znaleźć pozycję wyjściową.
Przy pomocy pompek wzmocnisz mięśnie piersiowe, dzięki czemu kontury Twojego biustu będą bardziej jędrne.
Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń .
Wynik
No to już wiesz, jak mieć mocniejszą i bardziej umięśnioną klatkę piersiową :-)
Sesja ta powinna być wykonywana 3 razy w tygodniu .
Uwaga: piersi są zbudowane z tłuszczu, one same nie zostaną wzmocnione taką praktyką.
Z drugiej strony będą lepiej trzymane dzięki wzmocnionym mięśniom piersiowym i poprawie postury.
Wskazówka bonusowa
Jeśli chcesz ujędrnić skórę, radzę unikać noszenia biustonosza przez kilka godzin dziennie, aby Twoja skóra sama odzyskała rolę podtrzymywania piersi.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tych ćwiczeń, aby wzmocnić klatkę piersiową? Daj nam znać w komentarzach, czy są one dla Ciebie skuteczne. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
NATURALNY ŚRODEK NA SZYBKO UTRWALENIE PIERSI.
Niezbędny gest do naturalnego wzmocnienia piersi.
