Chcesz mieć ładne pośladki i brzuch?
Co powiesz na dotarcie tam w zaledwie 30 dni?
Cóż, z tym programem jest to możliwe i łatwe.
Nie martw się, każdy może to zrobić .
Zaletą tej metody jest to, że przebiega bardzo płynnie . Popatrz :
Jak wykonywać te ruchy?
Przysiad:
Brzuch:
Tablica :
Otwór :
Szczegółowy opis 30-dniowego programu
Dzień 1:10 przysiadów, 10 brzuszków
Dzień 2:10 wykroków, 30 sekund deski
Dzień 3:10 przysiadów, 15 przysiadów
Dzień 4:10 wykroków, 35 sekund deski
Dzień 5 : ODPOCZYNEK
Dzień 6:15 przysiadów, 15 przysiadów
Dzień 7:15 przysiadów, 40 sekund deski
Dzień 8:20 przysiadów, 20 brzuszków
Dzień 9:15 wykroków, 45 sekund deski
Dzień 10:20 przysiadów, 20 brzuszków
Dzień 11 : REST
Dzień 12:20 wykroków, 50 sekund deski
Dzień 13:25 przysiadów, 30 przysiadów
Dzień 14:20 wykroków, 55 sekund deski
Dzień 15:30 przysiadów, 30 przysiadów
Dzień 16:25 wypadów, 60 sekund deski
Dzień 17 : REST
Dzień 18:30 przysiadów, 35 brzuszków
Dzień 19:25 wypadów, 65 sekund deski
Dzień 20 : 35 przysiadów, 35 brzuszków
Dzień 21:30 wykroków, 70 sekund deski
Dzień 22:40 przysiadów, 40 brzuszków
Dzień 23:30 wykroków, 75 sekund deski
Dzień 24 : ODPOCZYNEK
Dzień 25:40 przysiadów, 40 wykroków
Dzień 26:35 wykroków, 80 sekund deski
Dzień 27:45 przysiadów, 45 wykroków
Dzień 28:35 wykroków, 80 sekund deski
Dzień 29:50 przysiadów, 50 wykroków
Dzień 30:40 wykroków + 90 sekund deski
Wynik
I gotowe! Dzięki temu delikatnemu programowi wzmocnisz pośladki i mięśnie brzucha :-)
Widzisz, że to wyzwanie nie było takie skomplikowane?
Ten program wzmacniający mięśnie brzucha i pośladków jest świetny, ponieważ wykonuje naprzemiennie ćwiczenia wzmacniające różne części ciała.
A nawet jeśli odczuwasz bóle, następnego dnia wykonujesz inne ćwiczenia wzmacniające inną część ciała.
Ten program budowania mięśni brzucha w 30 dni jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tego programu kulturystycznego? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Ćwiczenie deski: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
Piękne pośladki i piękne uda w 3 tygodnie.
