Każdy marzy o płaskim brzuchu i dobrze wyrzeźbionym brzuchu.
Tyle, że warstwa tłuszczu na poziomie pasa brzusznego jest trudna do usunięcia!
Rzeczywiście, ci, którzy już próbowali ćwiczeń podstawowych, wiedzą, że szczególnie trudno jest pozbyć się tej „małej boi”.
Na szczęście dzięki dobrej diecie i dobrej metodzie treningowej, w końcu będziesz mógł łatwo pożegnać się ze swoją „małą boją”.
Czy jesteś więc gotowy podjąć wyzwanie w ciągu zaledwie 4 tygodni, aby mieć płaski brzuch? Chodźmy ! Popatrz :
Wyzwanie, aby mieć mocne mięśnie brzucha
Nie martw się, to wyzwanie na mięśnie brzucha jest łatwe! Aby stracić swój mały żołądek w zaledwie 4 tygodnie, po prostu przestrzegaj tych prostych zasad:
1. Wykonuj 6 poniższych ćwiczeń przez 1 minutę, bez przerw między ćwiczeniami. Następnie wykonaj 3 serie tych ćwiczeń bez odpoczynku więcej niż 2 minuty między każdą serią.
2. W ciągu tygodnia wykonaj 3 dni ćwiczeń, 1 dzień odpoczynku, 2 dni ćwiczeń, a następnie 1 dzień odpoczynku. Powtarzaj przez 4 tygodnie.
3. Zacznij od poniedziałku, a dni wolne będą w czwartki i niedziele.
4. Idź na spacer, biegaj lub biegaj przez 30 do 60 minut dziennie. Codziennie !
5. Nie jedz chleba, makaronu ani pokarmów bogatych w cukier lub tłuszcz.
6. Jedz dużo warzyw, drobiu i owoców.
7. Oto pokarmy, które możesz od czasu do czasu zjeść: nabiał, mięso (beztłuszczowe), jajka, orzechy itp.
Przestrzegaj tego programu szkoleniowego przez co najmniej 4 tygodnie.
Pamiętaj, że dopiero po 1 miesiącu zauważysz znaczące zmiany w swoim pasie brzusznym!
I nie panikuj, jeśli po kilku pierwszych dniach treningu poczujesz oparzenia! Tylko mięśnie brzucha mówią Ci, że jesteś na dobrej drodze :-)
Więc nie przestawaj nad nimi pracować, dopóki nie osiągniesz swojego celu!
6 najlepszych ćwiczeń na utratę żołądka
Wybraliśmy dla Ciebie 6 najskuteczniejszych ćwiczeń, które pozwolą Ci ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha. Tutaj są :
1. Odwróć crunch
Oto jak poprawnie wykonać odwrotny crunch:
1. Połóż się na plecach, dłońmi do dołu.
2. Połóż nogi w pozycji pionowej i trzymaj je prostopadle do podłogi przez cały czas ćwiczenia.
3. Podnieś biodra z podłogi i zbliż je do klatki piersiowej. Równocześnie trzymaj nogi prosto.
4. Zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie powoli opuść biodra, aż dotkną podłogi. Powtórz te kroki.
2. Nożyczki
Ćwiczenie nożycowe jest łatwe do wykonania i szczególnie obciąża dolne mięśnie brzucha. Przygotuj się więc na odcięcie powietrza nogami! :-)
1. Połóż się płasko na plecach i połóż ręce po bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Unikaj wpuszczania łuku dolnej części pleców.
2. Lekko unieś ramiona z podłogi.
3. Podnieś obie nogi kilka cali nad ziemię.
4. Podnieś lewą nogę pod kątem 90 ° do sufitu.
5. Wykonaj ten sam ruch prawą nogą i jednocześnie obniż lewą nogę. Powtórz ten ruch.
3. Skrzyżowanie
To ćwiczenie działa na mięśnie skośne i pomaga spalić nadmiar tłuszczu na całym ciele. Konieczne jest, aby Twój mały żołądek zniknął. Oto jak to zrobić:
1. Połóż się na plecach i połóż ręce za głową.
2. Zegnij kolana i połóż lewą kostkę na prawym kolanie: to jest pozycja wyjściowa.
3. Przyciągnij prawy łokieć do kolana, unosząc tułów lekko do góry. Pamiętaj, aby podczas całego ruchu napinać brzuch.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch przez 30 sekund.
5. Odwróć się (lewy łokieć i prawe kolano) i powtórz ruch przez 30 sek.
4. Deska ze zmiennymi elewacjami
Czy znasz już ćwiczenie deski? Ta jeszcze intensywniejsza wersja pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Oto jak to zrobić:
1. Zajmij pozycję deski, z rękami prosto poniżej ramion. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów. Twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion.
2. Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji deski.
4. Odwróć pozycję (lewa ręka i prawa noga) i powtórz ruch.
5. Chrupnięcie z obrotami wyciągniętych ramion
To słynny „rosyjski twist”, jedno z ulubionych ćwiczeń wzmacniających pas brzuszny. Oto jak poprawnie go uruchomić:
1. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad klatką piersiową i złożonymi rękami.
2. Podnieś plecy i nogi z ziemi, utrzymując równowagę w pośladkach. Twoje plecy powinny być proste, a kolana lekko ugięte.
3. Napnij brzuch i przyłóż proste ramiona do jednej strony ciała.
4. Obróć je na przeciwną stronę. Powtórz ten ruch.
6. Wspinacz krzyżowy
Ostrzegam cię, trudną część zostawiliśmy na koniec, tę, która sprawi, że będziesz się pocić jak nigdy dotąd! Aby zwiększyć tętno, wykonaj to ćwiczenie jak najszybciej. Celem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń w ciągu zaledwie 1 minuty:
1. Zajmij pozycję deski, z rękami prosto poniżej ramion. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów.
2. Podnieś prawą nogę, doprowadzając prawe kolano do przeciwległego łokcia.
3. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie unieś lewe kolano do prawego łokcia. Powtarzaj ruch naprzemiennie z każdej strony.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tego treningu budować mięśnie brzucha w zaledwie 4 tygodnie? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Podejmij wyzwanie: 30 dni na mięśnie brzucha i piękne pośladki.
Płaski brzuch i muskularny brzuch w zaledwie 6 MIN (bez wyposażenia).
