Wciąż pamiętam, jak patrzyłem w lustro w zeszłym roku.
Szczerze mówiąc, byłem trochę zniesmaczony tym, co widziałem i niezbyt dobrze o sobie ...
Tak, przybrałem na wadze przez ostatnie 2 lata po rozpoczęciu mojej pierwszej pracy.
Potrzebowałem kilku prób, aby znaleźć skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów ORAZ utrzymanie tej utraty wagi.
Rzeczywiście, celem jest nie tylko zrzucenie kilku kilogramów. Chodzi także o to, aby na dłuższą metę nie odzyskać utraconej wagi!
Przedstawiam wam dzisiaj ten program wyszczuplający i fitness, który każdy mężczyzna może zastosować, aby schudnąć, a zwłaszcza, aby później nie wracać. Popatrz :
System rządów
Po pierwsze, naprawdę nie jestem fanem słowa „dieta”.
Dzieje się tak, ponieważ my, mężczyźni, zwykle kojarzymy dietę z dietą królików. To znaczy: jedz mało lub jedz pokarmy, które nie mają smaku. Ale to postrzeganie jest bardzo dalekie od rzeczywistości!
Dzieje się tak, ponieważ możesz łatwo schudnąć, nadal jedząc smaczne potrawy .
Tajemnica ? Musisz tylko zmienić swoje nawyki żywieniowe .
Aby schudnąć, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe za pomocą tego 2-etapowego programu:
1 krok
Pierwszym krokiem jest wyeliminowanie z diety cukrów i rafinowanych węglowodanów (pieczywo, makaron, mąka, ryż, słodycze, czekoladki, cukierki itp.).
Jeśli nie możesz ich całkowicie wyeliminować, staraj się jeść jak najmniej.
Zastąp te produkty chudym mięsem, zielonymi warzywami liściastymi, orzechami (orzechami, migdałami itp.) I pełnymi ziarnami.
To tyle, jeśli chodzi o część teoretyczną. Porozmawiajmy teraz o części praktycznej: co jemy ?!
Oto, jak mogą wyglądać Twoje posiłki w typowy dzień:
Śniadanie
• 3 jajecznica lekko solona i pieprzowa
• 350 g gotowanego szpinaku, lekko solonego i doprawionego
• 1 filiżanka kawy bez cukru
Mała poranna przekąska
• 1 garść migdałów
• 1 jabłko
Lunch
• 1 piękny przyprawiony kotlet z kurczaka
• 350 g mieszanki warzywnej / mieszanki warzywnej (cebula, papryka, pomidory itp.)
• 1 porcja winegret
Do smaku
• 1 mały kawałek sera
Jeść obiad
• 2 porcje fasoli
• 1 stek o wadze 225 g przyprawiony
• 1 mała sałatka lub brokuły z 1 gałką masła
Deser
• 1 sałatka owocowa lub 1 domowy koktajl
Więc co o tym powiesz? Całkiem dobre na dietetyczny posiłek! :-)
Celem pierwszego etapu jest wyeliminowanie jak największej ilości węglowodanów i rafinowanych cukrów .
Wynik ? Szybko schudniesz od początku diety.
To szczególnie ważne kryterium dla mężczyzn. Ponieważ kiedy nie osiągamy natychmiastowych rezultatów, poddajemy się.
2. krok
Drugim krokiem jest ponowne wprowadzenie produktów zbożowych do diety, ale stopniowo.
I uważaj, to jest bardzo ważne : jedz tylko produkty pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone.
W moich poprzednich próbach zbliżałem się do diety paleolitycznej, zamiast ponownie włączać pełne ziarna do mojej diety.
Oczywiście nie oznacza to, że jest to jedyny sposób, aby dobrze się odżywiać i dbać o swoje ciało. Spotkałem wielu mężczyzn, którzy stracili dużo na wadze przy obu strategiach.
Na drugim etapie diety jest pułapka, której należy unikać . Ta pułapka ma na celu powrót do złego nawyku spożywania rafinowanych cukrów i przetworzonych ziaren.
Rzeczywiście, pokusa jest łatwa. Na przykład możemy zacząć mówić do siebie: „Daj spokój, to nie małe ciasteczko mnie skrzywdzi, prawda? "
Dokładnie, jeśli! Nie dajcie się złapać w tę pułapkę: to niebezpieczny grunt dla mężczyzn z nadwagą.
Jeśli więc jesteś uzależniony od słodyczy, słodyczy i wszystkich innych „śmieci”, spróbuj zamiast tego dać sobie dzień „oszukiwania”.
W tym dniu możesz oszukiwać i jeść co tylko zechcesz (ale tylko raz w miesiącu lub co najwyżej raz w tygodniu ).
Te małe dni z oszustwami mogą być skuteczne - ale TYLKO wtedy, gdy pomogą ci trzymać się diety przez resztę miesiąca.
Sprawność fizyczna
Jeśli uprawiasz mało (jeśli w ogóle) uprawiasz sport, lepiej zacząć od prostych ćwiczeń, które nie zakończą Cię całkowicie :-)
Oto program fitness dla mężczyzn, który jest prosty w realizacji:
Ćwiczenia siłowe
Wykonuj następujące ćwiczenia 3 razy w tygodniu, z przynajmniej 1 dniem odpoczynku pomiędzy sesjami treningu siłowego:
• Ćwiczenia z masą ciała - na przemian pompki, przysiady, wypady, unoszenie nóg i podciąganie.
• Na początku wykonaj 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odczekaj 15 sekund między każdym ćwiczeniem.
• Kontynuuj zmienianie każdego ćwiczenia przez 20 minut.
• Nie możesz robić pompek? Nie ma znaczenia, istnieją 2 techniki wykonywania zmodyfikowanych pompek . Zamiast stóp możesz podeprzeć się na kolanach. Alternatywnie możesz wykonywać pompki stojąc, opierając dłonie o ścianę i ustawiając ciało pod kątem.
• Nie możesz robić pompek? Nie ma problemu. Na początku większość mężczyzn tego nie robi. Pomóż sobie, kładąc krzesło pod stopami .
• A jeśli nie możesz wytrzymać przez 20 minut, zrób sobie przerwę. Ważne jest, aby poprawić swoje wyniki podczas sesji treningowych.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Wykonuj następujące ćwiczenia 5 razy w tygodniu:
• Spaceruj przez 30 minut w umiarkowanym lub intensywnym tempie. Nie jesteś proszony o chodzenie olimpijskie, tylko po to, aby spróbować utrzymać dobre tempo.
• Ponadto, możesz zrobić swój 30-minutowy spacer w dwóch etapach: na przykład 15-minutowy spacer rano i drugi po południu. Ja sam robię jedną rano, a drugą pod koniec wieczoru.
W dni pomiędzy treningami siłowymi, które wykonujesz 3 razy w tygodniu, wykonuj następujące ćwiczenia:
• Intensywne ćwiczenia od 12 do 15 min . Podczas tych ćwiczeń wykonujesz na przemian 1/2 minuty marszu / powolnego biegu i 30/45 sekund sprintu .
Aby wykonać 15-minutowe ćwiczenia o wysokiej intensywności, wykonaj następujący program:
W przypadku tego programu fitness idealne jest wykonywanie tych ćwiczeń przez 3 tygodnie , po których następuje „lekki” tydzień, w którym wykonuje się tylko ćwiczenia cardio.
Dlaczego lekki tydzień? Ponieważ po miesiącu pomoże ci to pokonać ewentualny „plateau”, zjawisko, którego obawiają się wszyscy mężczyźni. Ponadto tydzień odpoczynku jest korzystny dla organizmu po wysiłku fizycznym.
Im większe postępy w programie fitness, tym łatwiejsze staną się ćwiczenia. Nadszedł czas, aby dodać więcej powtórzeń, a nawet hantli, do sesji treningu siłowego.
Przede wszystkim sprawi, że Twoje ćwiczenia będą ciekawsze, a efekty Twoich wysiłków będą coraz bardziej widoczne. Celem jest robienie postępów w miarę postępów w programie fitness.
Końcowe wskazówki
Dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć, kluczem do sukcesu są 2 ważne czynniki:
1. Twoja dieta musi być znośna i smaczna .
2. Twoje treningi muszą być zabawne , ale wymagające .
Oczywiście, najprawdopodobniej możesz stracić na wadze po prostu zmieniając swoje nawyki żywieniowe i uprawiając trochę sportu.
Aby jednak uzyskać realne rezultaty od samego początku programu odchudzania i ćwiczeń, musisz bezwzględnie postępować zgodnie z jego radą.
Dzięki tej diecie i programowi fitness możesz łatwo schudnąć 5-10 kg miesięcznie . Sam schudłam w sumie 14 kg w zaledwie 3 miesiące!
Prawdziwym wyzwaniem jest utrzymanie utraty wagi po początkowej fazie programu.
Ale uwaga: im dalej przechodzisz przez program i im dalej jesteś od swoich dawnych złych nawyków żywieniowych i braku ruchu, tym bardziej prawdopodobne jest, że się potkniesz !
Dlatego ważne jest, aby mieć kogoś, na kogo można liczyć, kogoś, kto może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Ta osoba może być kumplem, z którym wykonujesz ćwiczenia. Lub może to być również ukochana osoba, która wie, że próbujesz schudnąć i wrócić do formy.
Ostatnia mała wskazówka, która może Ci pomóc: prowadź dziennik, aby śledzić postępy swojej diety i treningów.
Ten dziennik jest szczególnie przydatny do identyfikowania sytuacji, w których wycofujesz się ze swojego nowego stylu życia.
Proszę bardzo, znasz już mój program odchudzania i powrotu do formy :-)
U mnie zadziałało i naprawdę mam nadzieję, że pomoże Ci osiągnąć Twoje cele związane z odchudzaniem!
Uwaga: nie jestem lekarzem ani dietetykiem! Te informacje pochodzą z moich własnych doświadczeń z utratą wagi oraz z badań, które przeprowadziłem. U mnie zadziałały, ale radzę skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowej diety lub programu treningowego! Nie zapomnij też pić dużo wody podczas treningów! :-)
Twoja kolej...
A ty ? Czy znasz inne diety lub inne skuteczne ćwiczenia na odchudzanie? Podziel się nimi z nami w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Ćwiczenie deski: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
10 wskazówek, jak skutecznie schudnąć przed latem.
