Szukasz programu do budowy solidnych mięśni brzucha?
Skuteczny trening, który jak najszybciej daje realne efekty?
Więc nie szukaj dalej, bo oto wyzwanie widocznego brzucha w 30 dni !
Cel? Płaski brzuch i szybko wyrzeźbiony brzuch.
Wyzwanie jest proste, codziennie wykonuj 3 ukierunkowane ćwiczenia, aby wymazać krzywe brzucha i uzyskać jędrny brzuch.
Jeśli chcesz mieć szalone mięśnie brzucha, to zdecydowanie NAJLEPSZY program, jaki możesz zrobić.
Wytrzymaj przez 30 dni, a potem będziesz mieć solidne mięśnie brzucha ! Czy jesteś gotowy na wyzwanie? Oto program:
Kliknij tutaj, aby łatwo wydrukować przewodnik.
PROGRAM
Dzień 1:15 brzuszków, 6 unoszenia nóg, 10 sekund deski
Dzień 2:20 brzuszków, 8 unoszenia nóg, 15 sekund deski
Dzień 3:25 brzuszków, 10 unoszenia nóg, 20 sekund deski
Dzień 4:30 brzuszków, 12 unoszenia nóg, 25 sekund deski
Dzień 5:35 brzuszków, 14 unoszenia nóg, 30 sekund deski
Dzień 6:40 brzuszków, 16 unoszenia nóg, 35 sekund deski
Dzień 7:45 brzuszków, 18 unoszenia nóg, 40 sekund deski
Dzień 8:50 brzuszków, 20 unoszenia nóg, 45 sekund deski
Dzień 9:55 brzuszków, 22 unoszenia nóg, 50 sekund deski
Dzień 10:60 brzuszków, 24 unoszenia nóg, 55 sekund deski
Dzień 11:65 brzuszków, 26 unoszenia nóg, 60 sekund deski
Dzień 12:70 brzuszków, 28 unoszenia nóg, 65 sekund deski
Dzień 13:75 brzuszków, 30 unoszenia nóg, 70 sekund deski
Dzień 14:80 brzuszków, 32 unoszenia nóg, 75 sekund deski
Dzień 15:85 brzuszków, 34 unoszenia nóg, 80 sekund deski
Dzień 16:90 brzuszków, 36 unoszenia nóg, 85 sekund deski
Dzień 17:95 brzuszków, 38 unoszenia nóg, 90 sekund deski
Dzień 18: 100 brzuszków, 40 unoszenia nóg, 95 sekund deski
Dzień 19: 105 brzuszków, 42 unoszenia nóg, 100 sekund deski
Dzień 20: 110 brzuszków, 44 unoszenia nóg, 105 sekund deski
Dzień 21: 115 brzuszków, 46 unoszenia nóg, 110 sekund deski
Dzień 22: 120 brzuszków, 48 unoszenia nóg, 115 sekund deski
Dzień 23: 125 brzuszków, 50 unoszenia nóg, 120 sekund deski
Dzień 24: 130 brzuszków, 52 unoszenia nóg, 125 sekund deski
Dzień 25: 135 brzuszków, 54 unoszenia nóg, 130 sekund deski
Dzień 26: 140 brzuszków, 56 unoszenia nóg, 135 sekund deski
Dzień 27: 145 brzuszków, 58 unoszenia nóg, 140 sekund deski
Dzień 28: 150 brzuszków, 60 unoszenia nóg, 145 sekund deski
Dzień 29: 155 brzuszków, 62 unoszenia nóg, 150 sekund deski
Dzień 30: 160 brzuszków, 64 unoszenia nóg, 155 sekund deski
CODZIENNIE WYKONAJ TE 3 ĆWICZENIA
1. "Crunch" abs
Crunch abs to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i szybko rozwijających mięśnie brzucha.
Jak zrobić
1. Wejdź do pozycji wyjściowej : leżącej z nogami zgiętymi i swoimi wniesionych w kierunku pośladków, ramion i stóp szerokości od siebie.
2. Połóż dłonie na skroniach lub płasko po bokach. Uważaj, nie oszukuj wkładając ręce za głowę ,ponieważ ryzykujesz zranienie szyi, jeśli za nią pociągniesz !
3. Napnij mięśnie brzucha, aby unieść ramiona, trzymając nos w kierunku sufitu.
4. W tym samym czasie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi i „dokończyć” chrupnięcie.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 s, zanim opuścisz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
2. Noga unosi się
Nie ma to jak podnoszenie nóg, aby pracować nad mięśniami brzucha. A poza tym, biorąc nieco większą wysokość, na przykład na ławce, możesz obniżyć nogi jeszcze niżej . To mały dodatek, który pozwala ci celować w dolne mięśnie brzucha i wykuwać betonowe mięśnie brzucha!
1. Połóż się na podłodze na macie.
2. Przed sobą trzymaj stopy razem z nogami prosto. To jest pozycja wyjściowa .
3. Napnij mięśnie brzucha, aby delikatnie podciągnąć nogi.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy.
5. Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
3. Zarząd
Deska to idealne ćwiczenie, aby wzmocnić wszystkie mięśnie pasa brzusznego i uzyskać szalony brzuch!
1. Wejdź na czworaki.
2. Podeprzyj się na palcach i łokciach, z przedramionami na podłodze i łokciami bezpośrednio poniżej ramion.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków oraz utrzymuj tułów prosty i sztywny.
Twoje ciało powinno tworzyć całkowicie prostą linię, z biodrami na tym samym poziomie co ramiona. Nie zginaj ani nie zginaj żadnej części ciała.
4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe! Każdego dnia staraj się przedłużyć czas o kilka sekund, aby wzmocnić wszystkie mięśnie pasa brzusznego.
Wynik
Proszę bardzo, dzięki temu 30-dniowemu wyzwaniu na pewno szybko uzyskasz konkretne mięśnie brzucha :-)
Nigdy więcej krzywizn na brzuchu! Zadbaj o dobrą sylwetkę brzucha już po 1 miesiącu pracy.
Nie musisz nawet chodzić na siłownię, aby wykonywać te ćwiczenia.
Możesz je robić po cichu w domu.
Oczywiście to wyzwanie działa zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, którzy chcą wyglądać jak Cristiano Ronaldo.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tego wyzwania, aby mieć idealne mięśnie brzucha w 30 dni? Powiedz nam w komentarzach, czy był skuteczny. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Nie lubisz robić Abs? 6 prostych ćwiczeń dla początkujących.
Płaski brzuch i muskularny brzuch w zaledwie 6 MIN (bez wyposażenia).
