Śniadanie uznawane jest przez lekarzy za najważniejszy posiłek dnia.
Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz podczas tego posiłku: oto kilka prostych wskazówek, które sprawią, że będzie on idealny dla Twojego zdrowia, ale także dla Twojego portfela!
Śniadanie przychodzi po przespanej nocy, dlatego pości: organizm ma wtedy znaczne zapotrzebowanie na energię, które stanowi 25% dziennego zapotrzebowania.
Aby to zrobić, PNNS (Narodowy Program Żywienia Zdrowia) zaleca 4 różne źródła.
1. Produkt mleczny
Dla wapnia i białka. Niezależnie od tego, czy jest to szklanka mleka, jogurtu, twarożku, czy od czasu do czasu mleko sojowe, migdałowe lub owsiane, jest to niezbędne.
Jeśli chodzi o białka, można je znaleźć również w szynce, jajach, serze.
Najbardziej ekonomiczne : mleko, po prostu!
2. Produkt zbożowy
Chleb jest oczywiście ulubionym pożywieniem, nie tylko ze względu na cenę, ale także dlatego, że dostarcza niezbędnych składników: błonnika, witamin, minerałów.
Ale żeby mieć te elementy, wybierz chleb pełnoziarnisty. Unikaj bagietek, które są zbyt białe i niedogotowane.
Jeśli wolisz płatki zbożowe, upewnij się, że nie zawierają one zbyt dużo cukru ani soli.
Należy zakazać wypieków (zbyt dużo kalorii), z wyjątkiem wyjątkowych przypadków, dla okazjonalnej przyjemności.
3. Owoc
Dostarcza błonnika i witamin: lepiej, jeśli jest w całości (dla błonnika) niż sok. Ale najważniejsze jest to, że jest sezonowo, aby połączyć jakość, świeżość i oszczędność. To powiedziawszy, świeża pomarańcza, którą pijesz natychmiast po jej wyciśnięciu, jest w porządku!
4. Napój
Służy tylko do nawilżania: a więc wody, czemu nie, z kilkoma kroplami cytryny, ale może to być również kawa, zielona herbata lub mleczna czekolada (będziesz wtedy mieć dodatkowo nabiał).
Najbardziej ekonomiczne śniadanie
Szklanka wody z odrobiną cytryny + pieczywo pełnoziarniste z odrobiną masła + świeżo wyciskana pomarańcza + szklanka mleka.
Najbardziej zabawne śniadanie
Zielona herbata + pieczywo pełnoziarniste z jajkiem na twardo + sałatka truskawkowa + jogurt naturalny.
Twoja kolej...
Próbowałeś zjeść to śniadanie? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Pyszne, niedrogie śniadanie, gotowe w 30 sekund dla całej rodziny.
7 powodów, dla których warto jeść jajka śniadaniowe
