W ostatnich latach wiele badań naukowych skupiało się na korzyściach płynących z medytacji w naszym mózgu.
Niesamowite jest to, że każde badanie przypisuje medytacji „nową” korzyść. Ale czy te korzyści są naprawdę nowe?
Rzeczywiście, nasi przodkowie praktykowali medytację od wieków .
Wreszcie nauka i nowe technologie tylko potwierdzają korzyści płynące z medytacji nad mózgiem.
Medytacja ma zaskakującą różnorodność korzyści dla naszych neuronów : zachowanie istoty szarej, zmniejszenie aktywności w obszarze mózgu związanym ze świadomością „ja” (a więc i ego) oraz lepsze połączenie między regionami. mózgowy.
W tym artykule zebraliśmy najciekawsze badania dotyczące medytacji.
Wszystkie z nich wskazują, że medytacja daje wymierne rezultaty w najważniejszym narządzie naszego ciała: mózgu.
Najlepsze jest to, że te fizjologiczne zmiany w mózgu mają również korzyści psychologiczne.
Kilka badań dotyczyło zatem psychicznych korzyści płynących z medytacji.
Pokazują, że medytacja łagodzi lęk i depresję .
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja poprawia koncentrację i samopoczucie psychiczne.
Oto 7 naukowo udowodnionych korzyści płynących z medytacji na mózgu:
1. Spowalnia starzenie się mózgu
Według badania Uniwersytetu Kalifornijskiego (UCLA), które dotyczyło starzenia się, mózgi ludzi, którzy praktykowali medytację przez kilka lat, są lepiej zachowane niż ludzi, którzy nie medytowali.
Osoby, które medytują od ponad 20 lat, mają w mózgach więcej istoty szarej .
Nie oznacza to, że u ludzi, którzy medytują, z czasem nie następuje utrata istoty szarej.
W przeciwieństwie do tego strata ta jest mniej wyraźna niż u osób, które nigdy nie praktykują medytacji.
„Uważano, że skutki medytacji są bardzo zlokalizowane w niewielkiej liczbie obszarów mózgu” - mówi Florian Kurth, autor tego badania.
„Zamiast tego odkryto, że medytacja ma globalny wpływ na cały mózg, który obejmuje wiele regionów. "
2. Uspokaja aktywność mózgu
Jedno z najciekawszych badań ostatnich lat, przeprowadzone na Uniwersytecie Yale w Stanach Zjednoczonych, wykazało, że medytacja uspokaja aktywność mózgu.
Rzeczywiście, medytacja zmniejsza skłonność naszego mózgu do wędrowania od myśli do myśli, a tym samym generuje stres.
A ponieważ wędrówka od myśli do myśli jest jedną z przyczyn ludzi, którzy są mniej szczęśliwi, którzy rozmyślają i martwią się o przeszłość i przyszłość, medytacja jest dobrym lekarstwem na szybkie lepsze samopoczucie.
Kilka badań pokazuje, że medytacja może zmniejszyć liczbę myśli w mózgu.
Dzięki temu każdego dnia czujesz się mniej zestresowany i spokojniejszy.
3. Zmniejsza objawy depresji, a także leki przeciwdepresyjne
Badanie przeprowadzone na Johns Hopkin University w Baltimore przyjrzało się związkowi między medytacją a jej zdolnością do zmniejszania objawów depresji, a także łagodzenia niepokoju i bólu.
Wyniki badacza Madhav Goyal i jego zespołu wskazują, że efekt medytacji ma wielkość 0,03.
Jeśli ta wartość wydaje się niska, należy pamiętać, że działanie leków przeciwdepresyjnych również wynosi 0,03.
W świetle tego badania rozumiemy, że wpływ medytacji na nasz mózg ma niesamowitą moc.
Medytacja jest zatem aktywną formą treningu mózgu.
„Wiele osób myśli, że medytacja to po prostu siedzenie i nic nie robienie. »Wyjaśnia pan Goyal.
„Ale ten pogląd jest błędny. Medytacja to aktywny trening umysłu w celu zwiększenia naszej zdolności do bycia „uważnym”. Wszystkie formy medytacji mają swoje techniki aktywnego zwiększania uważności. "
Nie ma cudownego lekarstwa - medytacja nie jest wyjątkiem - aby wyleczyć ludzi cierpiących na depresję.
Z drugiej strony medytacja jest skutecznym narzędziem łagodzenia objawów i lepszego radzenia sobie z tą chorobą.
4. Poprawia wydajność mózgu
W 2011 roku badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że medytacja uważności może w rzeczywistości zmienić strukturę mózgu.
Redukcja stresu wynikająca z uważności w języku angielskim „ Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) to forma medytacji uważności.
W badaniu Harvard uczestnicy brali udział w sesjach MBSR.
Po 8 tygodniach sesji naukowcy zauważyli wzrost grubości kory mózgowej hipokampu (obszar związany z pamięcią i naszą zdolnością uczenia się).
Podobnie MBSR ma taki sam wpływ na korę mózgową mózgu, która reguluje kontrolę naszych emocji i naszej „logiki autoreferencyjnej”, czyli naszego sposobu myślenia w korelacji z naszym ego.
Ale to nie wszystko: sesje medytacyjne MBSR zmniejszyły również objętość mózgu w ciele migdałowatym - obszarze mózgu odpowiedzialnym za strach, niepokój i stres.
Ponadto wszystkie te zmiany zostały potwierdzone przez samooceny uczestników: wszyscy mówili, że sesje obniżyły poziom stresu .
To wskazuje, że medytacja nie tylko zmienia strukturę mózgu, ale także zmienia nasze subiektywne postrzeganie i emocje .
W rzeczywistości w innym badaniu ci sami naukowcy odkryli, że kiedy medytacja zmienia obszary mózgu związane z nastrojem i pobudzeniem, uczestnicy zgłaszają poprawę ogólnego samopoczucia .
Oczywiście, nawet jeśli udowodniono, że medytacja zmienia strukturę mózgu, niektórzy sceptycy nadal będą myśleć, że to nic nie znaczy.
Jednak te badania naukowe jasno pokazują, że te zmiany w strukturze mózgu zbiegają się z prawdziwą psychiczną zmianą u ludzi praktykujących medytację: poprawą nastroju i samopoczucia.
5. Poprawia koncentrację
Nie tylko dzieci mają problemy z koncentracją. Miliony dorosłych mają takie same wyzwania niezależnie od tego, czy mają ADD.
Dlatego warto podkreślić, że jedną z najważniejszych korzyści płynących z medytacji jest to, że poprawia ona naszą zdolność koncentracji .
W niedawno przeprowadzonym badaniu naukowcy przeanalizowali wpływ medytacji na wyniki uczestników ustnego testu rozumowania.
Tylko 2 tygodnie treningu medytacyjnego wystarczyły, aby poprawić koncentrację i pamięć uczestników.
Ta poprawa jest znacząca: wyniki rzeczywiście wzrosły o 16%.
Dzieje się tak z pewnością dlatego, że jednym z głównych celów medytacji jest skupienie całej uwagi (na idei, przedmiocie lub czynności).
Nic więc dziwnego, że medytacja poprawia również nasze zdolności poznawcze, gdy tego potrzebujemy!
Ale nadal dobrze jest wiedzieć, że badania naukowe to potwierdzają.
Dlatego medytacja jest świetnym sposobem na poprawę naszej koncentracji zarówno w pracy, jak iw szkole.
5. Zmniejsza lęk i fobię społeczną
Wiele osób uczy się medytacji, aby cieszyć się jedną z jej głównych zalet: redukcją stresu .
Co więcej, kilka badań potwierdza słuszność tego podejścia.
Jak wspomniano powyżej, istnieje nowa forma medytacji, redukcja stresu oparta na uważności (MBSR ).
Technika ta, opracowana przez Jona Kabata-Zinna w Mindfulness Center na Uniwersytecie Massachusetts, ma na celu zmniejszenie poziomu stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Kilka badań pokazuje korzyści płynące z medytacji MBSR w leczeniu lęku - nawet kilka lat po początkowym 8-tygodniowym treningu.
Według badań medytacja uważności (w przeciwieństwie do medytacji opartej na oddechu) znacząco zmniejsza objawy zaburzeń lękowych .
Medytacja uważności może również pomóc osobom z fobią społeczną.
Rzeczywiście, naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że medytacja MBSR umożliwia zmiany w obszarach mózgu związanych z uwagą.
Odkryli również, że ta forma medytacji łagodzi objawy fobii społecznej .
6. Pomoc w przezwyciężeniu „uzależnienia”
Według kilku badań medytacja działa bezpośrednio na obszary mózgu związane z samokontrolą.
Dlatego jest to szczególnie skuteczna technika pomagająca ludziom przezwyciężyć kilka rodzajów uzależnień .
W szczególności jedno badanie dotyczyło skuteczności medytacji w pomaganiu ludziom, którzy chcą rzucić palenie.
W szczególności porównała skuteczność medytacji uważności do skuteczności programów rzucania palenia.
Wyniki wskazują, że ludzie, którzy uczą się techniki uważności, są znacznie bardziej skłonni rzucić palenie niż ludzie, którzy stosują tylko tradycyjny program, aby rzucić palenie.
Wyniki te zostały potwierdzone pod koniec początkowego 8-tygodniowego szkolenia, a także w badaniu kontrolnym 17 tygodni później.
Naukowcy uważają, że medytacja jest skuteczna, ponieważ ułatwia oddzielenie między stanem psychicznym głodu palenia a fizycznym aktem palenia.
W praktyce oznacza to, że chęć palenia niekoniecznie prowadzi do aktu palenia.
Tak więc, kiedy byli palacze odczuwają chęć zapalenia papierosa, są bardziej skłonni przetrwać burzę.
Inne badania potwierdzają, że medytacja uważności, a także terapia poznawcza oparta na uważności (TCBPC), mogą być pomocne w leczeniu innych form uzależnienia.
7. Pomóż dzieciom odnosić sukcesy w szkole
Rozwijające się mózgi dzieci również mogą czerpać korzyści z medytacji, być może nawet bardziej niż mózgi dorosłych.
Dlatego coraz więcej pedagogów i badaczy interesuje się korzyściami płynącymi z medytacji na dzieciach.
Mówiąc dokładniej, są zainteresowani włączeniem jogi i medytacji do środowiska szkolnego.
Dzieci są narażone na wiele stresorów, w szkole, ale także poza zajęciami.
Niektóre amerykańskie szkoły dodały medytację do codziennego programu nauczania swoich uczniów i już czerpią z tego korzyści.
Na przykład miasto San Francisco zdecydowało się dodać program medytacji (2 sesje dziennie) w niektórych szkołach zlokalizowanych na wrażliwych obszarach.
Wyniki są zaskakujące: wzrost średniej ocen i spadek kar i nieobecności.
Badania potwierdzają poznawcze i emocjonalne korzyści płynące z medytacji dla uczniów.
Jednak z pewnością konieczne będą dalsze badania, zanim ta technika zostanie zaakceptowana i szerzej stosowana.
Czy warto spróbować medytacji?
Oczywiście medytacja nie jest szybkim rozwiązaniem wszystkich problemów.
Istnieje jednak wiele dowodów wskazujących, że przynosi wiele korzyści osobom, które regularnie ją praktykują.
Coraz więcej osób, a nawet duże firmy (Apple, Google itp.), Włączają medytację do swojego codziennego programu.
Ponadto czerpanie korzyści z medytacji wymaga niewielkiego treningu.
Dlatego warto spróbować medytacji!
Jeśli więc masz kilka wolnych minut rano lub wieczorem, zamiast korzystać ze smartfona lub internetu, dlaczego nie spróbować medytacji i spróbować uspokoić umysł?
Postaraj się być świadomy wszystkich myśli, które pojawiają się w twojej głowie, a następnie po prostu pozwól swoim myślom płynąć bez nadawania im znaczenia i oceniania.
Jeśli wszystkie te badania są poprawne, zaledwie kilka minut medytacji może mieć duże znaczenie w Twoim codziennym życiu.
Proszę bardzo, teraz znasz 7 korzyści płynących z medytacji w mózgu :-)
Czy to sprawia, że chcesz spróbować? Powiedz nam w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
10 porannych rytuałów, które zmienią twoje życie.
Jak ćwiczyć jogę w domu za darmo i bez nauczyciela?
