Podskakiwanie to ćwiczenie fizyczne, które wykonuję codziennie.
Ale muszę przyznać, że kiedy mi o tym powiedziano, uznałem ten pomysł za niewiarygodny.
Nie znasz tej nowej metody? Zasadniczo chodzi o skakanie na mini-trampolinie.
Albo ćwicząc miękkie odbicia, w których stopy nie odrywają się od trampoliny, albo wykonując skoki na 15 cm.
Po co wracać?
Dobre pytanie, dzięki za pytanie!
Okazuje się, że powrót do formy ma wiele zalet. Naukowcy z NASA również przyjrzeli się temu pytaniu, pokazując, że odbicie jest dwa razy bardziej skuteczne niż bieżnia.
Idea odbijania się od dawna interesowała NASA, ale stała się popularna w latach 80., kiedy naukowcy badali korzyści zdrowotne wynikające z tej aktywności.
Ustalili nawet, że był to skuteczny sposób na pomoc astronautom w odzyskaniu masy mięśniowej po pobycie w kosmosie.
Dzieje się tak, ponieważ astronauci mogą stracić do 15% swojej masy kostnej i mięśniowej po spędzeniu 14 dni przy zerowej grawitacji. NASA potrzebowała sposobu na odwrócenie tych szkód.
Oto ważne wyniki badania NASA:
• Kiedy astronauci ćwiczyli na bieżni, siła grawitacji mierzona na kostce była ponad dwukrotnie większa niż na plecach i głowie. Dlatego stopa i noga pochłaniają dużą część siły podczas wykonywania ruchu. Może to wyjaśniać częstsze występowanie problemów ze stopami, goleniami i kolanami.
Na trampolinie ta siła grawitacji była prawie identyczna jak w kostce, plecach i głowie. Co najważniejsze, była znacznie niższa niż na bieżni. To pokazuje, że odbicie może trenować całe ciało bez zbytniego nacisku na stopy i nogi.
• Stosunek wysiłku do zużycia tlenu przy równoważnym poziomie wysiłku jest znacznie lepszy na trampolinie niż podczas biegania. Największa różnica wynosiła około 68%. Innymi słowy, odbijając się, uzyskasz więcej korzyści fizycznych, zużywając mniej tlenu. Więc to wymaga mniej wysiłku dla serca.
• Podczas lotów kosmicznych - lub unieruchomienia w łóżku - brakuje nam stymulacji mięśni i organizm nie jest już w dobrej kondycji. Wynika to między innymi z braku stymulacji narządów receptorów grawitacyjnych. Konieczne jest więc odtworzenie tego, wymagając niewielkiego wysiłku z metabolizmem. Odbijanie jest idealne do stymulacji receptorów grawitacyjnych bez osłabiania metabolizmu.
Innymi słowy, przyspieszenie i spowolnienie odbicia zapewnia korzyści na poziomie komórkowym, które są znacznie bardziej skuteczne niż inne formy ćwiczeń, takie jak bieganie.
Jakie rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać?
W zależności od oczekiwanego rezultatu należy wykonać wiele rodzajów ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, mini-trampolina jest idealna do poprawy funkcji sercowo-naczyniowych i mięśniowych.
Podskakiwanie staje się wówczas niezrównanym ćwiczeniem fizycznym, ponieważ wykorzystuje siły przyspieszania i zwalniania, aby dobrze zrobić ciału. W wyjątkowy sposób wpływa na każdą komórkę twojego ciała.
Rzeczywiście, kiedy odbijasz się na trampolinie (lub mini-trampolinie), zachodzi kilka czynności:
• Akcja przyspieszenia podczas odbijania się w górę,
• Ułamek sekundy w stanie nieważkości na górze,
• Spowolnienie ze zwiększoną siłą grawitacji,
• uderzenie w trampolinę,
• I zaczyna się od nowa.
Jakie są korzyści zdrowotne?
W rzeczywistości, kiedy się odbijasz, wzmacniasz siłę G, co czyni ją znacznie bardziej skuteczną. Ćwiczenia oparte na grawitacji zmuszają każdą komórkę ciała do reagowania na przyspieszanie i zwalnianie.
Ruch w górę iw dół jest korzystny dla układu limfatycznego, ponieważ w organizmie działa on pionowo.
Inne badanie wykazało, że zwiększona siła G przyczynia się do zwiększenia aktywności limfocytów. Układ limfatyczny przenosi komórki odpornościowe w całym ciele. Z tego powodu odbijanie się jest często ćwiczeniem proponowanym jako detoksykator i wzmacniacz odporności.
Odbijanie się może również zwiększyć energię komórkową i funkcje mitochondriów, ponieważ wpływa na każdą komórkę w ciele.
Jedną z głównych zalet odbicia jest jego korzystny wpływ na szkielet. Podobnie jak astronauci, którzy tracą masę kostną w kosmosie, ćwiczenie na trampolinie pomaga zwiększyć masę kostną.
Odbijanie jest zatem szczególnie skuteczne w tym miejscu, ciężar podtrzymywany przez układ kostny podczas skoku jest znacznie wyższy dzięki sile G.
James White, dyrektor ds.badań i rehabilitacji na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (UCSD), wyjaśnia, w jaki sposób skoki zapewniają prawdziwy fizyczny efekt wzmocnienia mięśni:
„Podskakiwanie umożliwia mięśniom wykonywanie pełnego zakresu ruchu przy zachowaniu równej siły. Pomaga ludziom w prawidłowym przesunięciu wagi oraz nauce pozycji i równowagi ciała” - mówi White.
Doctor White jest fanem zbierania sił dla sprawności i atletyzmu. W swoim programie rehabilitacyjnym używa trampoliny. „Kiedy skaczesz, biegasz, skręcasz się na tej trampolinie, możesz ćwiczyć godzinami bez zmęczenia. Jest super wygodny do jazdy na nartach, usprawnia bieg tenisowy i świetnie leży. spalać kalorie i schudnąć ”- mówi White.
Korzyści zdrowotne wynikające z trampoliny
Kilka z nich wymieniłem powyżej, ale oto podsumowanie korzyści zdrowotnych wynikających z trampoliny:
• Stymuluje drenaż limfatyczny i funkcje odpornościowe
• Stymuluje układ kostny i zwiększa masę kostną
• Pomaga poprawić trawienie
• Ponad 2 razy bardziej efektywne niż bieganie, ale bez stresu spowodowanego wstrząsami kostek i kolan
• Zwiększa wytrzymałość na poziomie komórkowym poprzez stymulację produkcji mitochondriów (odpowiedzialnych za energię komórkową)
• Pomaga poprawić równowagę poprzez stymulację przedsionka ucha wewnętrznego
• Pomaga poprawić efekty innych ćwiczeń fizycznych. Badanie wykazało, że ci, którzy podskakiwali przez co najmniej 30 sekund z hantlami, zauważyli ponad 25% poprawę po 12 tygodniach niż ci, którzy tego nie zrobili
• Stymuluje krążenie tlenu w całym organizmie, aby zwiększyć energię
• Poprawia napięcie mięśni ciała
• Niektóre źródła podają, że wyjątkowy ruch odskakujący może również wspomagać tarczycę i nadnercza.
• A potem odbijanie się jest po prostu zabawne!
Jak zacząć?
Uruchomienie mini-trampoliny każdego dnia jest bardzo łatwe. Większość ludzi, których widziałem, zaleca odbijanie się przez 15 minut lub więcej dziennie. Możesz podzielić ten czas na okres 3-5 min.
Chociaż skakanie na trampolinie to delikatna czynność, najlepiej zacząć od stóp na trampolinie. Wykonuj tylko delikatne skoki stopami na trampolinie.
Osobiście wskakuję na trampolinę na kilka minut, kiedy się budzę. W ciągu dnia znowu wskakuję na trampolinę, kiedy o tym myślę. Trzymam go w swoim pokoju, więc zawsze mam go pod ręką, jeśli mam kilka minut wolnego.
Którą trampolinę wybrać?
Istnieje wiele różnych modeli trampolin. Mówi się, że droższe modele mają lepsze zdolności do zmniejszania wpływu na stawy.
Ale każda mała trampolina wystarczy za kilkadziesiąt dolarów. Oto dwa, które osobiście wypróbowałem i polecam:
- Mini-trampolina Physionics, którą mam w domu w swoim pokoju.
- Mini-trampolina Ultrasport Jumper (trochę droższa), którą znajomy ma w domu.
Źródło: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
4 proste ćwiczenia, aby mieć pulchne i jędrne pośladki.
Nie lubisz robić Abs? 6 prostych ćwiczeń dla początkujących.
