Kiedy termometr daje się ponieść emocjom, nie jest łatwo spać w takich warunkach!
Zwłaszcza, gdy w domu nie ma klimatyzacji.
Pocimy się i budzimy się w nocy, jest nam tak gorąco.
Przetrwanie lata z bardzo wysokimi temperaturami bez klimatyzacji wydaje się niemożliwe.
Jednak nasi dziadkowie zrobili to bez obaw! Jak? ”Lub„ Co? Znali sztuczki, żeby się ochłodzić.
Czytaj dalej, aby odkryć te wypróbowane i prawdziwe wskazówki, które pomogą Ci zachować spokój w upalne noce:
1. Wybierz bawełnę
Odłóż na bok satynową, jedwabną lub poliestrową pościel na chłodniejsze noce. Na gorące noce wybierz na przykład lekkie bawełniane prześcieradła, takie jak ta.
Czemu ? Ponieważ ten rodzaj materiału oddycha znacznie lepiej. Bawełna zapewnia lepszą wentylację i lepszą cyrkulację powietrza w łóżku i sypialni.
2. Umieść arkusze w zamrażarce
Prześcieradło umieść w lodówce lub zamrażarce na kilka minut przed pójściem spać. Zalecamy umieszczenie ich w plastikowej torebce (chyba, że ulubionym smakiem jest zapach mrożonej pizzy).
Oczywiście nie ochłodzi Cię przez całą noc, ale powinno ułatwić zasypianie i chwilę ochłody.
3. Użyj zamrożonej butelki z gorącą wodą
Oto wskazówka, która sprawdzi się zarówno latem, jak i zimą: kup termofor.
Zimą napełnij termofor wrzącą wodą, aby ogrzać zamarznięte palce u stóp bez zwiększania rachunku za ogrzewanie. Latem włóż go do zamrażarki, aby łatwo schłodzić łóżko.
4. Skieruj wentylator w stronę okna
Jeśli myślałeś, że wentylatory są używane tylko do wdmuchiwania gorącego powietrza do domu, pomyśl jeszcze raz! Ustaw wentylator w kierunku okien, aby wypchnąć gorące powietrze na zewnątrz.
Jest to szczególnie skuteczne wieczorem, gdy pokój jest ogrzewany przez słońce przez cały dzień, a na zewnątrz robi się chłodniej.
5. Śpij jak Egipcjanin
Czy znasz egipską metodę spania, gdy jest bardzo gorąco? To jest proste. Wystarczy zmoczyć duży ręcznik lub prześcieradło w zimnej wodzie. Następnie wyciśnij go, aby usunąć jak najwięcej wody i przykryj się nią w łóżku. Możesz go również wykręcić, wykonując cykl wirowania w pralce.
Aby uniknąć zamoczenia materaca, możesz podłożyć suchy ręcznik pod ciało. Ta wilgotna powłoka powinna Cię ochłodzić i pomóc lepiej wytrzymać ciepło.
6. Lampka do spania
W upalne noce im mniej ubrań nosisz, tym lepiej! Wybierz luźne, miękkie bawełniane ubrania, zarówno na górze, jak i na dole. Nawet jeśli spanie nago ma wiele zalet, niekoniecznie jest to najlepsze rozwiązanie w przypadku wzrostu temperatury.
Czemu ? Ponieważ kiedy śpisz nago, pot odparowuje łatwiej niż wtedy, gdy na skórze znajduje się chusteczka. W każdym razie unikaj jedwabiu lub odzieży wykonanej z włókien syntetycznych, takich jak nylon, ponieważ Twoja skóra będzie gorzej oddychać i będzie jeszcze cieplej!
7. Zrób swój domowy klimatyzator
Nie masz w domu klimatyzatora? Nie ma problemu ! Po prostu zrób taki sam. Aby to zrobić, umieść butelkę zamarzniętej wody tuż przed wentylatorem.
Oddech wentylatora ostygnie, przechodząc nad zamrożoną butelką i przyjemnie Cię orzeźwi. Działa również z rondlem lub miską wypełnioną kostkami lodu. Jeśli nie masz wentylatora, polecamy ten.
8. Zrób szkic
Ustaw wentylator przed oknem, tak aby wiatr z zewnątrz i wentylator połączyły się i stworzyły silniejszy ciąg. W takim przypadku wentylator musi być skierowany do wnętrza pomieszczenia, a nie na zewnątrz, wbrew temu, co zostało powiedziane powyżej.
Możesz nawet dodać kilka wentylatorów rozmieszczonych w pokoju, aby stworzyć jeszcze mocniejszy projekt.
9. Odśwież swoje punkty tętna
Potrzebujesz szybkiego odświeżenia? Aby szybko obniżyć temperaturę ciała, połóż okład z lodu lub zimne okłady na punktach tętna ciała.
To znaczy po wewnętrznej stronie nadgarstków, łokci, szyi, pachwiny, kostek i za kolanami. To są miejsca, w których Twoje ciało jest najbardziej wrażliwe na ciepło.
10. Śpij samotnie
Przepraszam za tych, którzy lubią się przytulać, ale spanie w samotności znacznie skuteczniej utrzymuje ciepło w nocy.
Przytulanie się w łóżku zwiększa ciepło twojego ciała, przez co łóżko staje się lepkie i spocone. Lepiej spać samotnie lub z dala od siebie, aby uniknąć podnoszenia temperatury w łóżku.
11. Spać w hamaku
Masz ochotę na przygodę (czy po prostu jesteś bardzo, bardzo gorący)? Dlaczego nie zawiesić hamaka w swoim domu i w nim spać? Nie jesteś przekonany? Zwróć uwagę, że klasyczny materac pochłania ciepło ciała i utrzymuje ciepło ...
A kiedy jest gorąco, pocisz się, a wilgoć między ciałem a materacem ma trudności z odparowaniem. Podczas snu w hamaku przez noc powietrze będzie mogło swobodnie krążyć po całym ciele. O wiele bardziej orzeźwiający! Jeśli nie masz hamaka, polecamy ten.
12. Wypij 1 szklankę wody przed pójściem spać
Aby pragnienie nie budziło Cię w nocy, wypij 1 szklankę wody przed pójściem spać. Rzeczywiście, przez obracanie się i pocenie się w nocy, ryzykujesz odwodnieniem.
Więc pomyśl o piciu. Ale nie trzeba pić więcej niż 2 szklanki wody, ryzykując konieczność pójścia do toalety o 3 nad ranem.
13. Weź zimny prysznic
Zimny prysznic to nie to samo doświadczenie podczas gorących letnich miesięcy, jak reszta roku. Nawet jeśli z natury jest Ci zimno, postaraj się maksymalnie obniżyć temperaturę wody, a nawet w ogóle nie używać ciepłej wody!
Płukanie pod strumieniem zimnej wody szybko obniży temperaturę ciała, ale to nie wszystko: cały pot zniknie, a Ty poczujesz się świeży i czysty.
14. Śpij jak najciszej
Wzbiera gorące powietrze. Pamiętaj więc, aby położyć łóżko, hamak lub materac jak najbliżej ziemi, aby pokonać upał. W domu parterowym oznacza to opuszczenie materaca z antresoli lub wysokiego łóżka na podłogę. Najlepiej na podłogach wyłożonych kafelkami.
Jeśli mieszkasz w wielokondygnacyjnym domu, spróbuj spać na parterze lub lepiej w piwnicy, zamiast spać na wyższych piętrach.
15. Wyłącz światła
Sztuczka tkwi w tytule! Żarówki, nawet te o niskim zużyciu, wydzielają ciepło. Na szczęście w okresie letnim jest dzień później, aż do 8 lub 9 wieczorem.
Wykorzystaj w pełni naturalne światło, zanim włączysz światło. A kiedy jest ciemno, staraj się, aby pokoje były chłodne, używając jak najmniejszej ilości światła.
16. Zawieś mokre prześcieradło na oknie
Odśwież cały pokój, po prostu zawieszając mokre prześcieradło przed otwartym oknem.
Wiatr, który przejdzie przez mokre prześcieradło, szybko obniży temperaturę w pomieszczeniu.
17. Trzymaj się z dala od pieca
Lato to nie najlepsza pora na przyrządzenie pieczonego kurczaka lub kasoulet! Zamiast tego preferuj dania, które nie wymagają gotowania, takie jak dobra mieszana sałatka.
Zapobiegnie to wytwarzaniu jeszcze większej ilości ciepła w domu. Jeśli chcesz jeść na gorąco, rozpal grilla w ogrodzie zamiast włączać piekarnik w domu.
Rozważ także lekkie wieczorne spożywanie posiłków, wybierając potrawy lekkostrawne, a zatem niezbyt tłuste. Czemu ? Ponieważ po połknięciu dużego burgera organizm wytwarza więcej ciepła niż w przypadku sałatki z owoców i warzyw.
18. Zanurz stopy w misce z zimną wodą
Palce są bardzo wrażliwe na temperaturę. Dzieje się tak ze względu na wszystkie punkty tętna na stopach i kostkach.
Ochłodź całe ciało, zanurzając stopy w zimnej wodzie przed pójściem spać. Co więcej, postaw miskę z wodą obok łóżka i wkładaj do niej stopy, gdy w nocy zrobi się zbyt gorąco.
19. Odłącz urządzenia elektroniczne
W sypialniach często znajduje się wiele urządzeń elektronicznych, które wytwarzają ciepło bez Twojej wiedzy. I to nawet jeśli przypuszczalnie wymarły!
Zmniejsz ciepło w domu i sypialni (oszczędzając energię!) Całkowicie odłączając urządzenia od gniazdek elektrycznych, jeśli ich nie używasz.
20. Obóz w domu
Czy masz dostęp do przestrzeni zewnętrznej, takiej jak ogród, dziedziniec lub dach, na którym można bezpiecznie spać?
Dlaczego nie biwakować na zewnątrz, aby być chłodniejszym, a także poćwiczyć biwakowanie z dziećmi, rozbijając namiot?
21. Spać w pozycji gwiazdy
Spanie w pojedynkę ma swoje zalety (patrz nr 10). Jedną z nich jest to, że masz dużo miejsca na rozciąganie, ile chcesz. Spróbuj zasnąć w pozycji gwiazdy z rozstawionymi rękami i nogami, bez dotykania ich.
Czemu ? Ponieważ zmniejszy to ciepło twojego ciała, a powietrze będzie lepiej krążyć wokół twojego ciała. Spróbuj, a poczujesz różnicę w poceniu się.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
15 wskazówek dotyczących bezsenności, które absolutnie musisz znać.
22 wskazówki na udane lato.
