Od wieku dojrzewania nasza postawa pogarsza się, zarówno stojąca, jak i siedząca.
Aby temu zaradzić, proponuję 3 ćwiczenia.
Mają prosty wygląd. Ale wymagają dużej koncentracji i napięcia mięśniowego, które pozwolą nam stanąć prosto.
Osoby, które chcą przejąć kontrolę nad swoim ciałem, czy to schudnąć, zbudować mięśnie, czy zwiększyć wyniki sportowe, często zapominają o jednym.
Podstawą wszelkiej aktywności fizycznej, czy to sportowej, czy nie, jest postawa.
Jeśli nie wiesz, jak stać prosto, ból pojawi się wcześniej czy później i będzie się nasilał z wiekiem. Nie wspominając o szkodzie estetycznej, którą wyrządzamy: obraz, jaki wydziela osoba, jest przede wszystkim przekazywany przez jej postawę!
Oto 3 ćwiczenia, które pozwolą Ci wstać.
1. Pompa statyczna
w. Wejdź na czworaki.
b. Zdejmij kolana.
vs. Cofnij stopy, aż ciało będzie proste jak ja.
Uwagi
- Twoje plecy muszą być idealnie proste, aby się nie łukowały. Jeśli się wyginasz, rozważ lekkie uniesienie pośladków, aby odciążyć mięśnie brzucha.
- Jeśli zdejmowanie kolan jest zbyt trudne, wykonaj zamiast tego ćwiczenie od kolan do podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz wygięcie pleców.
Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.
2. Pompę statyczną na bok
w. Stań na prawej ręce i prawej stopie.
b. Ciało musi być wyrównane na całej długości, łącznie z głową. Ktoś patrząc na czubek twojej głowy, powinien odnieść wrażenie, że widzi cię stojącego, mimo że jesteś zgarbiony.
vs. Dlatego lewa noga i stopa powinny być wyrównane powyżej i naprzeciw prawej nogi i stopy. Zachowaj równowagę!
Uwagi
Trudność tego ćwiczenia polega na utrzymaniu wyprostowanej postawy i równowadze. Oczywiście bardziej skomplikowane jest trzymanie jednej ręki niż dwóch.
Wykonaj tylko 1 serię, ta kończy się, gdy nie można już utrzymać wyprostowanej pozycji. Idź na lewą stronę.
3. Pompuj statyczne plecy
w. Połóż się wygodnie na plecach z lekko ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze.
b. Rozłóż ręce pod kątem 45 stopni po obu stronach ciała.
vs. Przyciśnij dłonie i przedramiona do ziemi, tak jakbyś próbował się podnieść. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać dolną część pleców na podłodze.
Uwagi
- To ćwiczenie pomaga budować górną część pleców i właśnie tego potrzeba, aby otworzyć klatkę piersiową i „stracić guzek”.
- Wymaga dużej koncentracji, aby skierować skurcz tam, gdzie jest to potrzebne.
- Skurcz należy utrzymywać przez trzydzieści sekund. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, przyciśnij mocniej do podłogi.
Już po jednej sesji od razu poczujesz korzyści związane z posturą. Aby przedłużyć je w czasie, zalecam powtarzanie tej procedury 3-5 razy w tygodniu.
Twoja kolej...
Jak się masz? Powiedz nam w komentarzach, czy te ćwiczenia są skuteczne. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
6 środków łagodzących chorobę zwyrodnieniową stawów i wszelkie bóle zapalne.
Jak ćwiczyć jogę w domu za darmo i bez nauczyciela?
