Skręcone plecy, zgarbione ramiona: moje rozwiązanie, aby się wyprostować.

Od wieku dojrzewania nasza postawa pogarsza się, zarówno stojąca, jak i siedząca.

Aby temu zaradzić, proponuję 3 ćwiczenia.

Mają prosty wygląd. Ale wymagają dużej koncentracji i napięcia mięśniowego, które pozwolą nam stanąć prosto.

Osoby, które chcą przejąć kontrolę nad swoim ciałem, czy to schudnąć, zbudować mięśnie, czy zwiększyć wyniki sportowe, często zapominają o jednym.

jak złagodzić ból pleców kilkoma prostymi ćwiczeniami

Podstawą wszelkiej aktywności fizycznej, czy to sportowej, czy nie, jest postawa.

Jeśli nie wiesz, jak stać prosto, ból pojawi się wcześniej czy później i będzie się nasilał z wiekiem. Nie wspominając o szkodzie estetycznej, którą wyrządzamy: obraz, jaki wydziela osoba, jest przede wszystkim przekazywany przez jej postawę!

Oto 3 ćwiczenia, które pozwolą Ci wstać.

1. Pompa statyczna

Jak zrobić pompę statyczną?

w. Wejdź na czworaki.

b. Zdejmij kolana.

vs. Cofnij stopy, aż ciało będzie proste jak ja.

Uwagi

- Twoje plecy muszą być idealnie proste, aby się nie łukowały. Jeśli się wyginasz, rozważ lekkie uniesienie pośladków, aby odciążyć mięśnie brzucha.

- Jeśli zdejmowanie kolan jest zbyt trudne, wykonaj zamiast tego ćwiczenie od kolan do podłogi.

- Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz wygięcie pleców.

Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.

2. Pompę statyczną na bok

Jak zrobić statyczną pompę boczną?

w. Stań na prawej ręce i prawej stopie.

b. Ciało musi być wyrównane na całej długości, łącznie z głową. Ktoś patrząc na czubek twojej głowy, powinien odnieść wrażenie, że widzi cię stojącego, mimo że jesteś zgarbiony.

vs. Dlatego lewa noga i stopa powinny być wyrównane powyżej i naprzeciw prawej nogi i stopy. Zachowaj równowagę!

Uwagi

Trudność tego ćwiczenia polega na utrzymaniu wyprostowanej postawy i równowadze. Oczywiście bardziej skomplikowane jest trzymanie jednej ręki niż dwóch.

Wykonaj tylko 1 serię, ta kończy się, gdy nie można już utrzymać wyprostowanej pozycji. Idź na lewą stronę.

3. Pompuj statyczne plecy

Jak wykonać statyczny push-up na plecach?

w. Połóż się wygodnie na plecach z lekko ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze.

b. Rozłóż ręce pod kątem 45 stopni po obu stronach ciała.

vs. Przyciśnij dłonie i przedramiona do ziemi, tak jakbyś próbował się podnieść. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać dolną część pleców na podłodze.

Uwagi

- To ćwiczenie pomaga budować górną część pleców i właśnie tego potrzeba, aby otworzyć klatkę piersiową i „stracić guzek”.

- Wymaga dużej koncentracji, aby skierować skurcz tam, gdzie jest to potrzebne.

- Skurcz należy utrzymywać przez trzydzieści sekund. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, przyciśnij mocniej do podłogi.

Już po jednej sesji od razu poczujesz korzyści związane z posturą. Aby przedłużyć je w czasie, zalecam powtarzanie tej procedury 3-5 razy w tygodniu.

Twoja kolej...

Jak się masz? Powiedz nam w komentarzach, czy te ćwiczenia są skuteczne. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!

Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.

Również do odkrycia:

6 środków łagodzących chorobę zwyrodnieniową stawów i wszelkie bóle zapalne.

Jak ćwiczyć jogę w domu za darmo i bez nauczyciela?