Wszyscy wiemy, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia.
Okazuje się jednak, że ważna jest również pozycja, w której śpimy.
Rzeczywiście, badania pokazują, że spanie na lewym boku wpływa na zdrowie i jakość snu.
Teoria wywodzi się z ajurwedy, holistycznego podejścia do zdrowia i medycyny, które powstało w Indiach.
Dlaczego więc zaleca się spanie na lewym boku?
Ponieważ jest dobry na trawienie, plecy, a nawet serce ze względu na rozmieszczenie różnych narządów w ciele.
Oto 6 powodów, dla których spanie na lewym boku jest dobre dla Ciebie :
1. Wzmacnia układ limfatyczny
Według medycyny ajurwedyjskiej spanie na lewym boku pozwala organizmowi lepiej filtrować płyn limfatyczny i produkty przemiany materii przez węzły chłonne.
Badania naukowe wykazały również, że spanie na lewym boku pomaga mózgowi lepiej eliminować odpady chemiczne, które gromadzą się w ciągu dnia.
Wręcz przeciwnie, spanie na prawym boku obniża sprawność układu limfatycznego.
2. Poprawia trawienie
Z punktu widzenia trawienia spanie na lewej stronie jest lepsze niż na prawej stronie.
Czemu ? Chodzi o grawitację.
Rzeczywiście, jeśli leżysz na lewym boku, przejście z jelita grubego do okrężnicy jest łatwiejsze.
W rezultacie bardziej prawdopodobne jest, że po przebudzeniu pójdziesz do łazienki.
Ponieważ nasze żołądki znajdują się po lewej stronie ciała, spanie na lewym boku umożliwia również bardziej naturalne zwisanie żołądka i trzustki.
W szczególności wspomaga to rozwój enzymów trzustkowych i proces trawienia.
Aby lepiej zrozumieć, spójrz na ten rysunek, który przedstawia wnętrze naszego ciała:
3. Ułatwia krążenie krwi
Lekarze od dawna zalecają kobietom w ciąży spanie na lewym boku, aby poprawić krążenie w sercu.
Nawet jeśli nie jesteś w ciąży (ani nie jesteś kobietą), spanie na lewym boku rzeczywiście może przynieść ulgę Twojemu sercu.
Czemu ? Ponieważ po raz kolejny grawitacja ułatwia drenaż limfatyczny i krążenie aorty.
4. Pozwala kobietom w ciąży lepiej spać
Spanie na lewym boku nie tylko poprawia krążenie krwi u kobiet w ciąży.
Odciąża również plecy, zapobiega naciskom macicy na wątrobę i zwiększa przepływ krwi do macicy, nerek i płodu.
Z tego powodu lekarze zalecają, aby kobiety w ciąży spały jak najwięcej na lewym boku.
5. Zmniejsza zgagę
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Gastroenterology wykazało, że leżenie na lewym boku pomaga zmniejszyć objawy refluksu żołądkowego.
Dzieje się tak, ponieważ żołądek znajduje się po lewej stronie ciała.
I odwrotnie, leżenie na prawym boku może mieć odwrotny skutek, a tym samym zwiększyć zgagę.
Wiedz, że możesz poczuć korzyści płynące z tej pozycji, wykonując prosty test.
Jeśli masz zgagę po posiłku, połóż się na lewym boku przez 10 minut. Rezultat będzie natychmiastowy!
6. Łagodzi ból pleców
Osoby z przewlekłym bólem pleców mogą spróbować spać na lewym boku.
Czemu ? Ponieważ odciąża kręgosłup.
W rezultacie zmniejsza ból i automatycznie zwiększa Twoje szanse na dobry sen.
Środki ostrożności
W przypadku niektórych osób z chorobami serca, bezdechem sennym, jaskrą lub zespołem cieśni nadgarstka spanie na lewym boku może nie być zalecane.
Jeśli nie masz pewności, jaka jest najlepsza pozycja do spania, skonsultuj się z lekarzem.
Jak mogę zmienić swoją pozycję?
Jeśli jesteś gotowy, aby przejść z prawej strony na lewą, przekonasz się, że nie jest to łatwe do zrobienia tego nowego nawyku.
Przyzwyczajenie się do spania na lewym boku może trochę potrwać.
Na szczęście istnieje kilka prostych wskazówek, dzięki którym przejście będzie płynne.
Na przykład możesz spróbować położyć poduszkę za plecami, aby uniknąć zmiany stron podczas snu.
Możesz także spróbować zmienić boki łóżka. W ten sposób mniej poczujesz zmianę orientacji.
Pamiętaj również, aby wybrać wygodny i elastyczny materac, ponieważ spanie na boku obciąża biodra i ramiona.
Upewnij się również, że masz materac, który utrzymuje kręgosłup prosto.
Połączenie wygodnego łóżka i dobrej pozycji do spania zwiększy szanse na dobry sen i dobre samopoczucie po przebudzeniu.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś spać w ten sposób na lewym boku? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
4 najważniejsze wskazówki babci, jak spać jak dziecko.
Sweet Dreams: 14 genialnych łóżek, które możesz zrobić sam.
