Odkryj nasze 3 skuteczne i niedrogie ćwiczenia, które pozwolą Ci nabrać świetnej formy tego lata.
A sekret jest prosty, aby mieć piękne kształty, wystarczy ZDOBYĆ MIĘŚNIE.
Dziś proponujemy Ci małą, 35-minutową sesję "uda-mięśnie pośladków".
Ten trening należy powtarzać dwa razy w tygodniu, a każdą czynność należy wykonywać w 3 seriach po 15 ruchów. Chodźmy!
1. Ujędrnij uda
Wstajesz z rękami opartymi na biodrach. Następnie cofnij lewą nogę, jednocześnie zginając nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch, ale tym razem prawą nogą.
2. Chcemy mieć płaski brzuch
Połóż się na plecach, upewniając się, że nogi są ustawione pod kątem 45 ° do podłoża. Następnie umieść ręce za głową i przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć do prawego kolana.
Drugie ćwiczenie na płaski brzuch: nadal leżąc na plecach, zegnij nogi pod kątem 90 °. Następnie załóż ręce na głowę i unieś górną część ciała. I trzymaj stopy zgięte, inaczej ćwiczenie nie będzie efektywne!
3. Miej zgrabne pośladki
Aby zbudować pośladki, stań na czworakach z wyprostowanymi plecami i połóż przedramiona na podłodze. Następnie oprzyj się na jednym kolanie i unieś drugą nogę, zginając ją. Podczas treningu zwróć uwagę, aby plecy były proste. Aby mieć pewność, że wykonujesz ruch poprawnie, rób to tak, jak ja: poproś znajomego, aby poinstruował Cię podczas ćwiczenia.
Masz w końcu swój mały specjalny program ładnych kształtów, więc pospiesz się, aby go uruchomić i wyrzeźbić sobie niszczycielskie kształty na lato!
Uzyskane oszczędności
Zapomnij o kremach odchudzających i tabletkach za prawie 20 €! Z pewnością powodują utratę wagi, ale bez budowania mięśni, co nie pomoże Ci w kształtowaniu pięknych kształtów, o jakich marzysz. W połączeniu ze zdrową dietą sport to najlepszy sposób na doskonałe ciało!
Ale nie musisz brać członkostwa w siłowni. Tutaj masz proste i darmowe ćwiczenia ! Uzbrój się w odwagę, bądź zmotywowany, a osiągniesz swój cel z dumą, że przybyłeś bez pomocy trenera!
Jak oceniasz to szkolenie? Czy masz jakieś inne wskazówki, jak wyrzeźbić piękne ciało? Nie wahaj się rozpocząć rozmowy na ten temat!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Podejmij wyzwanie: 30 dni na mięśnie brzucha i piękne pośladki.
Ćwiczenie deski: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
