Spędzasz długie godziny za biurkiem?
Więc prawdopodobnie miałeś wcześniej ból w dole pleców.
Ból krzyża jest niestety bardzo powszechny, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Na szczęście istnieją środki, które pomogą Ci ustąpić ból w dolnej części pleców.
Niezależnie od tego, czy odczuwasz sztywność, ciągły ból czy skurcze mięśni, poniższe ćwiczenia pomogą Ci zachować zdrowe i muskularne plecy. Popatrz :
1. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zrób to dwa razy dla każdej nogi.
2. Rozciąganie kolan na klatce piersiowej
Ten odcinek pomaga wzmocnić i rozluźnić pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Zrób to dwa razy dla każdej nogi.
3. Rozciąganie kręgosłupa
Ten odcinek był jednym z moich ulubionych, gdy cierpiałem na rwę kulszową. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Następnie zrób to samo z drugim kolanem. Wykonuj to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.
4. Odcinek gruszkowaty
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.
5. Rozciąganie bioder
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień nogi i powtórz.
6. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund z każdej strony. Wykonaj to ćwiczenie dwa razy na każdą nogę.
7. Rozciąganie z pełnym grzbietem
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wykonaj następujące rozciąganie:
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund z każdej strony.
Wynik
I gotowe, dzięki tym 7 rozciągnięciom złagodzisz ból w dole pleców :-)
A wszystko to w mniej niż 7 minut!
Wykonuj te ćwiczenia przynajmniej raz dziennie. Najlepiej zrobić to dwa razy, raz rano i raz wieczorem.
Dobra regeneracja :-)
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
6 podstawowych wskazówek, jak przestać odczuwać ból pleców w biurze.
10 skutecznych ćwiczeń odciążających plecy w biurze.
