Masz problem z dopasowaniem do swoich dżinsów?
A może po prostu chcesz stracić uda, aby mieć ładne nogi?
W tym celu nie musisz brać członkostwa na siłowni!
Jest nie tylko zawyżony, ale możesz również ćwiczyć równie skutecznie w domu.
Wszystko, czego potrzebujesz, to prosta i skuteczna metoda, taka jak ta, którą wam tutaj przedstawię.
Oto bardzo prosty program na utratę ud i ich udoskonalenie w zaledwie 1 tydzień .
I nie panikuj, 7 ćwiczeń w tym programie jest bardzo prostych!
Zaletą jest to, że nawet początkujący mogą je wykonywać w dowolnym miejscu i bez sprzętu. Popatrz :
Czego potrzebujesz
- Mata fitness
- mały hantel (aby uniknąć kupowania hantla można go zastąpić butelką 0,5 litra).
Jak zrobić
Ta metoda utraty ud w zaledwie 7 dni jest bardzo łatwa do zastosowania w codziennym życiu.
Przede wszystkim nie zapomnij rozgrzać się przed uruchomieniem tego programu!
Następnie postępuj zgodnie z tym programem co do joty i wykonuj każde z tych 7 ćwiczeń, codziennie przez 1 tydzień .
Ćwiczenie 1: Przysiad z wyskokiem
1. Lekko ugnij kolana i cofnij ręce.
2. Wykonaj duży skok w górę, starając się podnieść kolana jak najwyżej.
Wykonaj 30 serii tego ćwiczenia.
To najtrudniejsze ćwiczenie w programie. Jeśli masz problemy z wykonaniem 30 skoków pod rząd, po prostu podziel je na 3 serie po 10, z 1 minutą odpoczynku między każdą serią.
Ćwiczenie 2: Unoszenie nóg na bok
1. Połóż się na prawym boku z łokciem ugiętym pod głową.
2. Zegnij lewą nogę i mocno postaw stopę przed sobą, przytrzymując ją lewą ręką.
3. Teraz lekko unieś prawą nogę, nie wykonując gwałtownych ruchów i nie unosząc jej zbyt wysoko.
4. Powoli opuść prawą nogę.
5. Wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie.
Wykonaj 10 serii tego ćwiczenia z każdej strony.
To ćwiczenie jest najbardziej efektywne przy pracy z wewnętrznymi udami.
Ćwiczenie 3: Przechylenie w bok z hantlami
1. Przyjmij pozycję stojącą z lewą ręką na biodrze i trzymając hantle w prawej ręce.
2. Lewą nogą zrób krok w lewą stronę.
3. Pochyl się do przodu, mając proste plecy. Tym samym ruchem obróć tułów w lewo, aż utworzy linię z prawą nogą (jak na powyższym obrazku).
4. Dotknij lewej kostki prawą ręką, trzymając prawą nogę prosto, a lewą nogę zgiętą w kolanie.
5. Wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie.
Wykonaj 15 serii tego ćwiczenia z każdej strony.
Ćwiczenie 4: Unoszenie nóg w bok
1. Połóż się na prawym boku, z prawą ręką zgiętą, aby unieść tułów, a lewą ręką opartą na podłodze przed sobą.
2. Teraz lekko unieś lewą nogę, nie wykonując gwałtownych ruchów, ani też nie unosząc jej zbyt wysoko.
3. Powoli opuść nogę.
4. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie.
Wykonaj 10 serii tego ćwiczenia z każdej strony.
Ćwiczenie to jest skuteczne nie tylko w przypadku bioder, ale także mięśni pośladkowych i zewnętrznych części ud.
Ćwiczenie 5: Unoszenie nóg w pozycji leżącej
1. Przyjmij pozycję deski z rękami prosto poniżej ramion.
2. Zegnij prawe kolano i wyciągnij lewą nogę za siebie.
3. Powoli unieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, powoli opuszczając nogę na podłogę.
5. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Wykonaj 15 serii tego ćwiczenia z każdej strony.
Ćwiczenie 6: Rzuca się z podskokami
1. Rzuć się do przodu na lewą nogę, trzymając wyprostowane plecy i zginając prawe kolano poniżej lewego kolana.
2. Skocz tak wysoko, jak potrafisz, kładąc ręce nad głową, aby ci pomóc.
3. Podczas skoku odwróć nogi tak, aby wylądować w pozycji wypadu na przeciwległej nodze, jak na powyższym obrazku.
Wykonaj od 10 do 15 serii na początku, odwracając pozycję nóg na każdym „podeście”. Następnie stopniowo zwiększaj do 30 powtórzeń.
Ćwiczenie 7: Wypada z hantlami
1. Stań z wyprostowanymi plecami, z hantlami w każdej dłoni i ramionami po bokach.
2. Wykonaj wypad na lewą nogę. Aby to zrobić, cofnij się o krok prawą nogą i powoli ugnij przednie kolano, utrzymując proste plecy.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj ten sam ruch prawą nogą.
5. Aby lepiej wycelować mięśnie ud, spróbuj zrobić dłuższy krok do tyłu. Idealna długość kroku to kąt 90 ° z przodu kolana na dole ruchu.
Wykonaj 15 serii tego ćwiczenia.
Wynik
Proszę bardzo, po tygodniu ćwiczeń zaczniesz tracić uda :-)
Łatwo, szybko i wydajnie, prawda?
To wciąż lepsze niż płacenie karnetu na siłownię!
Po zakończeniu programu spróbuj wprowadzić te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, wykonując je przynajmniej raz w tygodniu.
Pozwoli Ci to zachować piękne uda przez cały rok.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tych 7 prostych ćwiczeń, aby stracić uda w zaledwie 1 tydzień? Powiedz nam w komentarzach, czy był skuteczny. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Podejmij wyzwanie: 30 dni na mięśnie brzucha i piękne pośladki.
Płaski brzuch i muskularny brzuch w zaledwie 6 MIN (bez wyposażenia).
