Diety wysokobiałkowe, takie jak Dukan czy Scarsdale, są popularne. Tak, ale mięso i ryby kosztują. Nie martw się, oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć białko zwierzęce bez niedoborów!
1 / Jajko, „białko”
WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) jako światowe białko referencyjne wybrała białko jaja. Jest to najlepsze białko, ponieważ zapewnia optymalną równowagę niezbędnych aminokwasów. Skorzystaj więc 3 razy tygodniowo, zastąp mięso omletem, jajkiem gotowanym lub sadzonym Jajka można jeść na wiele sposobów, ale preferuje się jajka ekologiczne, które gwarantują jakość białka.
2 / Rośliny strączkowe i nasiona
Nie można zapomnieć o tych roślinnych białkach: ciecierzyca, fasoli białej lub czarnej, soczewicy. Dodadzą smaku Twoim potrawom i będą odmianą od słynnego plastra szynki lub dużego kawałka rzadkiego steku! Jeśli chodzi o nasiona, to proponuję Wam swoje ulubione: płatki owsiane na śniadanie lub proso i komosę ryżową na sałatkę.
3 / Aperitif bez frustracji
W orzechach są też bardzo dobre białka: najczęściej migdały, pistacje i pekany. Dla fanów aperitifu zamień solone ciasteczka na czyste pistacje i świeże pokrojone warzywa, które możesz zanurzyć w sosie jogurtowym (sól, pieprz, zioła prowansalskie)
4 / Nabiał to nasi przyjaciele!
Dla mnie koniecznością jest 0% fromage blanc. Może być stosowany w słonym sosie z dowolnymi aromatami lub jako deser z kilkoma orzechami. Możemy nawet rozprowadzić go na twarzy, aby leczyć naszą skórę. przyjaciele to inny temat! Podaruj sobie od czasu do czasu trochę sera pleśniowego, sera owczego lub koziego.
Życzę powodzenia w utracie dodatkowych kilogramów. Opowiedz nam o swoich doświadczeniach, o tym, co działa dobrze, a co nie, o swoich pysznych przepisach na odchudzanie lub o czymkolwiek innym, czym chciałbyś się podzielić w komentarzach.
Zrealizowane oszczędności
Aby zjeść wysokiej jakości mięso, możesz łatwo wydać od 10 do 20 € za kilogram . Ryba jest wciąż trochę droższa. Poza tym, jeśli kupisz kilogram komosy ryżowej, dostaniesz więcej posiłków i nie przekroczy 3 €. To samo dotyczy kilograma 0% twarogu, który znajdziesz za maksymalnie 3 euro w supermarkecie i wzywam Cię, abyś skończył jeden kilogramowy słoik za jednym razem! Niemożliwe, biały ser ucina koniec!
Unikanie przejadania się także chroni zdrowie. Aby się bez niego obejść, nie należy spożywać tłuszczów nasyconych, które zwiększają poziom cholesterolu i toksyn wewnętrznych oraz osłabiają układ odpornościowy. Więc równie dobrze możesz go wymienić!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
15 NAJBOGATYCH pokarmów w białkach roślinnych.
Potrzebujesz energii? 15 zdrowych przekąsek do zabrania wszędzie.
