Wszyscy wiedzą, że sen jest dla ciebie dobry.
Ale czy wiesz, że korzyści płynące ze snu wykraczają daleko poza poprawę nastroju lub eliminację cieni?
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do prowadzenia zdrowego stylu życia.
Rzeczywiście, odpowiedni sen jest dobry dla zdrowia serca i umysłu.
Ale czy wiesz, że może również pomóc Ci utrzymać wagę, sylwetkę i nie tylko?
Dr David Rapoport, dyrektor Departamentu Zaburzeń Snu na New York University, wyjaśnia: „Przez długi czas korzyści płynące ze snu były bardzo niedoceniane. Myśleliśmy, że spanie jest jak zaparkowanie samochodu w garażu i wyjazd następnego ranka. "
Ale już nie. Bez zbędnych ceregieli odkryj 11 naukowo udowodnionych korzyści snu, o których każdy powinien wiedzieć.
1. Poprawia pamięć
Kiedy zasypiasz, aktywność mózgu jest szczególnie intensywna.
Podczas snu możesz wzmocnić swoją pamięć, nawet pamięć rzeczy, których nauczyłeś się na jawie (proces znany jako „konsolidacja pamięci”).
Według dr Rapoporta: „Kiedy uczymy się nowych rzeczy, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, trening może nam do pewnego stopnia pomóc. Ale podczas naszego snu dzieje się coś, co utrwala i poprawia umiejętności nabyte na jawie. "
Innymi słowy, jeśli próbujesz nauczyć się czegoś nowego - niezależnie od tego, czy chodzi o naukę nowego języka, czy szlifowanie gry w tenisa na bekhend - po dobrze przespanej nocy będzie ci łatwiej.
2. Zwiększa oczekiwaną długość życia?
Za dużo lub za mało snu: oba te objawy są związane ze skróceniem średniej długości życia.
Ale nie wiadomo, czy te czynniki są przyczyną, czy skutkiem, ponieważ wiele chorób wpływa na rytm snu.
Według badań przeprowadzonych na temat snu kobiet w wieku od 50 do 79 lat, więcej zgonów odnotowuje się u kobiet, które śpią krócej niż 5 godzin na dobę niż u kobiet, które śpią co najmniej 6,5 godziny na dobę.
Ale to nie wszystko: sen ma również wpływ na jakość życia.
„Wiele rzeczy, które uważasz za oczywiste, ma bezpośredni związek ze snem” - mówi dr Raymonde Jean, dyrektor oddziału medycyny snu w St. Luke's Hospital w Nowym Jorku.
„Im lepiej śpisz, tym bardziej poprawiasz się jakość życia - to dowody medyczne. "
3. Zmniejsza stan zapalny
Zapalenie jest bezpośrednio związane z chorobami serca, udarem, cukrzycą, chorobą zwyrodnieniową stawów i przedwczesnym starzeniem się.
Jednak badania naukowe wskazują, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco (czyli mniej niż 6 godzin na dobę) mają wyższy poziom białek zapalnych niż ludzie, którzy śpią.
Rzeczywiście, według badania przeprowadzonego w 2010 roku, ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin w nocy, mają niższy poziom białka C-reaktywnego. To białko, które służy jako biologiczny marker zapalenia, jest również powiązane z ryzykiem zawału serca.
Według dr Rapoporta: „Kiedy osoby z bezdechem sennym lub bezsennością są leczone z powodu zaburzeń snu, następuje również poprawa ich ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego . "
4. Stymuluje kreatywność
Zanim wyjmiesz pędzle i sztalugi z szafy, postaraj się dobrze wyspać.
Uważa się, że oprócz utrwalania i wzmacniania wspomnień, mózg ma również moc ich reorganizacji i restrukturyzacji - co może mieć pozytywne konsekwencje w postaci zwiększenia kreatywności .
Naukowcy z Harvard University i Boston College odkryli, że podczas snu wzmacniamy emocjonalne aspekty wspomnień - co również wydaje się stymulować proces twórczy.
5. Poprawia wyniki sportowe
Jeśli uprawiasz sport, jest jeden pewny sposób na poprawę wyników: sen.
Według badań Uniwersytetu Stanforda, piłkarze z college'u, którzy spali co najmniej 10 godzin w nocy w okresie 7-8 tygodni, znacznie poprawili swoje wyniki sportowe.
Mianowicie: lepszy czas sprintu, mniejsze zmęczenie w ciągu dnia i większa wytrzymałość.
Wyniki badania Stanford potwierdzają wyniki podobnych badań przeprowadzonych na tenisistach i pływakach.
6. Poprawia wyniki w nauce
Według badań przeprowadzonych w 2010 roku dla czasopisma naukowego Sleep , dzieci w wieku od 6 do 10 lat z zaburzeniami oddychania podczas snu (chrapanie, bezdech senny i inne zaburzenia związane z przerwaniem oddychania podczas snu) są bardziej narażone na cierpią na problemy z koncentracją i nauką.
Według naukowców biorących udział w tym badaniu, zaburzenia snu mogą powodować „znaczne upośledzenia funkcjonalne w środowisku szkolnym”.
Inne badanie wskazuje, że studenci, którzy nie śpią wystarczająco dużo, radzą sobie gorzej w szkole niż studenci, którzy się wyspali.
„Oczywiście, starając się dotrzymać terminów projektów, często trzeba poświęcić 1 lub 2 godziny snu” - wyjaśnia dr Rapoport.
„Jednak powtarzający się i długotrwały brak snu może wyraźnie zmniejszyć nasze zdolności uczenia się . "
7. Zwiększ koncentrację
Według dr Rapoporta, brak snu u dzieci może powodować objawy podobne do objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.
„Dzieci nie reagują na brak snu tak samo jak dorośli” - mówi. Podczas gdy dorośli będą potrzebować snu, dzieci staną się nadpobudliwe. "
Rzeczywiście, według badania opublikowanego w 2009 roku w czasopiśmie naukowym Pediatrics , dzieci w wieku 7-8 lat, które śpią mniej niż 8 godzin w ciągu nocy, są bardziej narażone na objawy nadpobudliwości, nieuwagi i impulsywności.
„Aby zdiagnozować i określić ilościowo sen, mierzymy aktywność elektryczną mózgu” - wyjaśnia dr Rapoport. Nic dziwnego, że odkryliśmy, że jakość naszego snu ma bezpośredni wpływ na aktywność naszego mózgu. "
8. Ułatwia utratę tłuszczu
Jeśli próbujesz schudnąć, nie zapomnij o korzyściach płynących z pójścia spać trochę wcześniej.
Rzeczywiście, naukowcy z University of Chicago dokonali zaskakującego odkrycia: ludzie na diecie tracą więcej tłuszczu, jeśli się wysypiają (tj. 56% utraty wagi w postaci tłuszczu).
Ponadto ludzie, którzy nie wysypiają się wystarczająco, czują się bardziej głodni niż ludzie, którzy się wysypiają.
„Dzieje się tak, ponieważ sen i metabolizm są kierowane przez te same obszary mózgu” - mówi dr Rapoport. Kiedy jesteśmy śpiący, nasz organizm wydziela do krwi hormony - hormony te działają również na pobudzenie apetytu. "
9. Zmniejsza poziom stresu
Stres jest ściśle powiązany ze snem. Jednak stres i sen to dwa czynniki, które mają bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Zdaniem dr Jean „zdolność snu do obniżania poziomu stresu jest niepodważalna. To pewny sposób, aby pomóc ludziom lepiej regulować ciśnienie krwi.
„Uważa się również, że sen obniża poziom cholesterolu - głównej przyczyny chorób serca. "
10. Pomaga zapobiegać wypadkom
Czy wiesz, że 1 na 3 wypadki śmiertelne są spowodowane zasypianiem podczas jazdy po autostradzie? To nawet więcej niż śmiertelne wypadki spowodowane alkoholem!
„Większość ludzi rażąco nie docenia niebezpieczeństwa senności - niebezpieczeństwo, które drogo kosztuje nasze społeczeństwo” - wyjaśnia dr Rapoport.
„Senność wpływa na nasz czas reakcji i zdolność podejmowania szybkich decyzji. "
Niewystarczający sen - zwłaszcza jeśli jest to noc poprzedzająca wyjazd - ma takie same negatywne skutki dla umiejętności prowadzenia pojazdu jak picie alkoholu .
11. Zmniejsza ryzyko depresji
Dobry sen jest ważniejszy dla naszego dobrego samopoczucia niż tylko unikanie rzeczy, które nas denerwują.
„Niewystarczający sen jest czynnikiem, który może przyczyniać się do depresji ” - mówi dr Jean.
„Dobry sen może naprawdę pomóc osobom o złym nastroju obniżyć poziom lęku. Kiedy śpisz, jest bardzo prawdopodobne, że uzyskasz również stabilność emocjonalną . "
Jeśli jednak podejrzewasz, że przyczyną Twojego niepokoju i irytacji są dodatkowe godziny spędzone w biurze w ciągu tygodnia, dr Rapoport ostrzega, że dłuższy sen w weekend niekoniecznie nadrabia to. stracił sen.
„Jeśli śpisz dłużej w weekendy, to tylko znak, że nie śpisz wystarczająco w ciągu tygodnia” - mówi. Kluczem do sukcesu jest znalezienie właściwej równowagi. "
Zrozumiesz, że dobrze spać to lepsze życie!
Jak mogę lepiej spać?
Jeśli masz problemy ze snem z powodu hałasu wokół Ciebie (na przykład chrapanie Twojego partnera) lub z powodu światła, polecam maskę do spania Sleep Master.
Ta maska do spania pozwala na głęboki sen i gwarantuje spokojny sen. Mam go w domu i mogę powiedzieć, że jest super wydajny, nawet gdy jesteś w drodze.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Jak zasnąć w mniej niż 1 minutę za pomocą prostego ćwiczenia oddechowego.
4 najważniejsze wskazówki babci, jak spać jak dziecko.
