Chcesz stracić tłuszcz?
Co prawda te drobne koraliki nie są super estetyczne ...
Zwłaszcza gdy założysz koszulki i podkoszulki ...
Zastanawiasz się, co zrobić, aby schudnąć i szybko stracić miłość? Nie panikować !
Istnieją skuteczne ćwiczenia wzmacniające tę część ciała, która jest zbyt często zaniedbywana.
Wybraliśmy dla Ciebie 10 prostych ćwiczeń do wykonania w domu, aby szybko stracić tłuszcz . Popatrz :
1. Kręć ramionami
- Podnieś ręce.
- Trzymaj je równolegle do podłoża.
- Zrób kółka do przodu, zaciskając łopatki przez 45 sekund.
- Odpocznij 15 sekund.
- Powtórz ćwiczenie, wykonując okręgi z rękami do tyłu.
2. Rutynowe plecy, barki z nachyleniem i ciężarem
- Stań ze stopami równolegle, rozstawionymi na szerokość bioder.
- Lekko ugnij kolana.
- Wychyl biust do przodu, lekko odciągając ramiona.
- Zegnij ręce i unieś je, napinając łopatki.
- Opuść ręce, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund i odpocznij przez 15 sekund.
Aby zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, możesz to robić trzymając ciężarki.
Uważaj, aby plecy były płaskie i proste. Nie wolno jej wyginać ani zginać.
3. Pochyl się z ciężarem
To ćwiczenie jest bardzo zbliżone do poprzedniego: ta sama pozycja wyjściowa i ten sam ruch.
Ale tym razem musisz podnieść ciężary 5 razy z rzędu, zanim wyprostujesz ramiona, aby powróciły do swojej początkowej pozycji.
To ćwiczenie należy wykonywać przez 45 sekund z rzędu, a następnie odpoczywać przez 15 sekund.
Tutaj również uważaj, aby plecy były proste i płaskie: nie ma mowy o ich zginaniu lub wyginaniu!
4. Ćwiczenie nadczłowieka
Ćwiczenie Supermana jest niezwykle skutecznym ćwiczeniem na rdzeń.
- Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi rękami i nogami.
- Trzymaj ręce i nogi prosto.
- Napinając mięśnie brzucha i pośladków, unieś ręce i nogi jak najwyżej.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 15 sekund.
To ćwiczenie wzmocni dolną część pleców.
Ostrzeżenie ! Głowa pozostaje na jednej linii z grzbietem: szyja jest w neutralnej pozycji.
Nie wolno nam skręcać karku. Jeśli kiedykolwiek odczuwasz ból w tylnej części szyi, to dlatego, że napinasz kark.
5. Ćwiczenie spadochronowe
- Połóż się na brzuchu z rękami po bokach.
- Podczas napinania pośladków lekko unieś klatkę piersiową i ramiona nad ziemię. Ramiona również są podniesione. Stopy pozostają w kontakcie z podłożem.
- Zsuwając łopatki do siebie, przyłóż ręce z powrotem do poziomu barków, zginając łokcie.
- Następnie wyciągnij ręce do przodu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 15 sekund.
To ćwiczenie jest idealnym uzupełnieniem ćwiczenia z supermanem. Działa na mięśnie pleców (kwadrat dolnej części pleców) i skośne.
6. Statyczny nadczłowiek
- Zaczynamy w tej samej pozycji co nadczłowiek. Następnie, gdy ręce i nogi są rozciągnięte i podniesione, utrzymujemy tę pozycję przez 45 sekund ... lub dłużej, jeśli możesz! Oddychaj regularnie podczas tego ćwiczenia.
- Po utrzymaniu pozycji przez 45 sekund zwolnić.
Jeśli nie wytrzymasz 45 sekund za pierwszym razem, to w porządku. Weź to stopniowo. Szybko zrobisz postępy i osiągniesz swój cel.
To ćwiczenie jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu dolnej części pleców i mięśni brzucha.
7. Wiatrak
- Stań z nogami prosto, rozstawionymi bardziej niż na szerokość ramion.
- Obróć biust w jedną stronę, aż ręka dotknie przeciwnej stopy. Druga ręka wyciągnięta w powietrze.
- Wyprostuj się i wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie. Celem jest wykonanie dużej rotacji tułowia.
- Trzymaj plecy prosto i pracuj nad mięśniami brzucha.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund i odpoczywaj przez 15 sekund.
8. Odwrócona elewacja
- Połóż się na podłodze.
- Umieść palce za uszami tak, aby łokcie dotykały maty.
- Napinając mięśnie dolnej części pleców, pośladków i brzucha, unieś możliwie jak najwyżej cały biust.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli zejdź na dół.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund i puść.
Uważaj, nie powinieneś po prostu podnosić głowy, w przeciwnym razie zbyt mocno obciążasz szyję. Jeśli boli cię szyja, zbytnio się nadwyrężasz.
9. Napnij i napnij plecy
- Jeśli chodzi o supermana, połóż się na ziemi.
- Napinając pośladki, mięśnie brzucha i napinając mięśnie dolnej części pleców, unieś biust.
- Wyciągnij ręce do przodu.
- Następnie napinamy łopatki, zegnij ramiona na boki i przysuń je z powrotem do tułowia bez dotykania ziemi.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 15 sekund.
Celem jest ćwiczenie mięśni pleców i łopatek. To skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną i dolną część pleców.
10. Pływak
- Zacznij leżeć na podłodze.
- Wyprostuj ręce i nogi, a następnie napinając mięśnie brzucha, unieś klatkę piersiową nad ziemię.
- Równocześnie unieś lewą rękę i lewą nogę, zachowując równowagę.
- Następnie zrób to samo po drugiej stronie.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 15 sekund.
Masz to, wiesz, jak wzmocnić plecy i stracić tłuszcz.
Dlaczego musisz wzmocnić swoje plecy?
Wzmocnienie pleców jest bardzo ważne. Oczywiście jest strona estetyczna, ale nie tylko.
Budowanie pleców ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Zdaniem naukowców należy wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na każdą część pleców. Umięśnione, stonowane plecy pomagają utrzymać dobre podparcie, chronią kręgosłup oraz eliminują wybrzuszenia i miłosne rączki.
Te ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć te cele. Pod warunkiem, że są dobrze wykonane! Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, lepiej być pod dobrym nadzorem.
Jeśli robisz to po raz pierwszy, najlepiej zrobić to w obecności specjalisty, aby mógł Ci wyjaśnić, jak wykonać je poprawnie bez ranienia siebie.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Płaski brzuch i muskularny brzuch w zaledwie 6 MIN (bez wyposażenia).
Podejmij wyzwanie: wypukłość tyłka w zaledwie 4 tygodnie i 3 ćwiczenia.
