Czy masz ból pleców?
Zwłaszcza, gdy długo siedzisz przed komputerem ...
Na szczęście istnieją proste wskazówki, które pomogą Ci uniknąć bólu pleców przed komputerem.
Aby łatwo utrzymać formę, musisz ćwiczyć w pracy.
Celem jest nie dać się wylecieć wykonując szwedzką siłownię na środku otwartej przestrzeni.
Jednak siedzenie przez cały dzień i pochylanie się przed ekranem komputera jest bardzo szkodliwe dla pleców.
Mój fizjoterapeuta wykonał mi stosunkowo dyskretne ćwiczenia, które pozwalają rozluźnić się i utrzymać dobre mięśnie, aby uniknąć bólu krzyża.
1. Odpręż się
Przede wszystkim zaczynamy od rozluźnienia szyi , delikatnie opuszczając brodę na splot, a następnie około dwudziestokrotnie unosząc brodę do nieba. Jeśli Twój szef nic nie widział, możesz kontynuować ...
2. Rozciągnij
Popiersie trzymaj prosto, ręce unieś nad głowę , ręce skrzyżowane z dłońmi w kierunku sufitu, wytrzymaj 5 sekund.
Powtórz kilka razy, wydychając powietrze za każdym razem, gdy podnosisz ręce.
Gdy twoje plecy będą trochę rozluźnione, przejdź do pakowania rdzenia.
3. Abs
Plecy utrzymywane są przez mięśnie brzucha, więc to ostatnie musi działać.
Utrzymuj biust prosto i napnij mięśnie brzucha 50 razy, najlepiej dolne: te są najtrudniejsze do pracy i najbardziej działają na plecy.
4. Pośladki
Aby pracować nad pośladkami i budować je podczas siedzenia, wystarczy je napiąć 50 razy.
Powtarzaj te ćwiczenia kilka razy dziennie.
A jeśli szef zapyta Cię, co się dzieje, powiedz mu, że odczuwasz ból w dole pleców od siedzenia przez cały dzień. Z pewnością zrozumie!
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tych prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w pracy, aby uniknąć bólu pleców? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
6 podstawowych wskazówek, jak przestać odczuwać ból pleców w biurze.
8 pozycji, aby złagodzić ból rwy kulszowej w mniej niż 15 minut.
