Wbrew powszechnemu przekonaniu nie potrzebujesz radykalnych zmian, aby poprawić jakość swojego życia.
Ponadto nie trzeba czekać wieczności, aby uzyskać konkretne rezultaty w następstwie pozytywnych działań.
Kluczem do sukcesu jest regularne podejmowanie małych kroków przez okres 100 dni.
Oto 60 małych wskazówek, które poprawią Twoje życie w 100 dni.
W domu
1. Utwórz specjalny kalendarz „100 dni na zakończenie bałaganu”. Zrób listę grup obiektów, które chcesz posortować lub odłożyć. Następnie umieść wszystkie te elementy w swoim kalendarzu na następne 100 dni. Oto kilka przykładów:
- Dzień 1: posortuj czasopisma.
- Dzień 2: posortuj DVD.
- Dzień 3: posortuj książki.
- Dzień 4: odłóż naczynia kuchenne.
2. Oto Twój nowy modus operandi: „Miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu”. W ciągu następnych 100 dni przestrzegaj 4 zasad organizacyjnych w miejscu zakwaterowania:
- Jeśli biorę przedmiot, kładę go na swoim miejscu.
- Jeśli coś otwieram, zamykam.
- Jeśli coś upuszczę, podnoszę to.
- Jeśli coś podniosę, odłożę słuchawkę.
3. Przejdź się po domu, aby zidentyfikować 100 małych problemów, które do tej pory tolerowałeś. Następnie rozwiąż jeden z tych małych problemów dziennie. Oto kilka przykładów:
- Przepalona żarówka, którą należy wymienić.
- Przyszyć guzik do koszuli.
- Ta szafka, której już nie otwieramy ze strachu, że jej zawartość spadnie nam na głowy.
Dobre samopoczucie
4. Postępuj zgodnie z metodą zalecaną przez pozytywistycznych psychologów: codziennie zapisuj 5-10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
5. Stwórz listę 20 łatwych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Rób wszystko, co możesz, aby przynajmniej jedną z tych rzeczy robić dziennie. Oto przykłady tego, co może zawierać Twoja lista:
- Lunch na świeżym powietrzu.
- Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela na pogawędkę.
- Poświęć kilka minut na przeczytanie powieści swojego ulubionego autora.
6. Stwórz dziennik swoich wewnętrznych dialogów - uwzględnij zarówno pozytywne, jak i negatywne dialogi. Zapisz wszystkie te dialogi przez 10 dni, zachowując możliwie największą precyzję:
- Ile razy dziennie obwiniasz siebie?
- Czujesz się przydatny?
- Czy często masz krytyczne myśli wobec innych?
- Ile pozytywnych myśli masz dziennie?
Postaraj się zapisać uczucia, które towarzyszą tym myślom. Następnie przez następne 90 dni staraj się poprawić swój wewnętrzny dialog. Poprawiając swój wewnętrzny dialog, poprawisz swoje emocje.
7. Przez następne 100 dni śmiej się głośno przynajmniej raz dziennie. Możesz kupić kalendarz z żartem na każdy dzień roku. Możesz też odwiedzić ulubioną witrynę z komiksami.
Rozwój osobisty
8.Wybierz książkę, która będzie wymagała wysiłku intelektualnego i koncentracji. Czytaj tę książkę codziennie, aby w ciągu 100 dni skończyć wszystko.
9. Każdego dnia ucz się czegoś nowego: nazwy kwiatu rosnącego w Twoim ogrodzie, stolicy kraju po drugiej stronie świata lub nazwy piosenki. muzyki klasycznej słyszanej w sklepie.
Jeśli przed snem okaże się, że nie nauczyłeś się niczego nowego na dany dzień, weź słownik i naucz się nowego słowa.
10. Przestań narzekać przez 100 dni. Kilka lat temu pisarz Will Bowen podarował fioletową bransoletkę każdemu członkowi swojego podopiecznego. Te bransoletki miały im przypominać, żeby przestali narzekać. Według Bowena „Mowa negatywna wywołuje negatywne myśli; negatywne myśli prowadzą do negatywnych skutków ”. Przez następne 100 dni, kiedy masz ochotę narzekać, powstrzymaj się.
11. Każdego dnia przez następne 100 dni zaplanuj budzik o 1 minutę wcześniej. Następnie wstań z łóżka, gdy tylko włączy się alarm. Otwórz okiennice, aby oświetlić dom i trochę rozciągnąć. Za 100 dni wstaniesz z łóżka 1 godzinę i 40 minut wcześniej niż obecnie.
12. Przez następne 100 dni ćwicz metodę Julii Cameron, która wyzwala w tobie kreatywność.
Jego metoda oparta jest na nurcie techniki świadomości.
Jest to technika polegająca na przepisywaniu słowo w słowo wewnętrznego monologu, który konstytuuje naszą myśl.
Po przebudzeniu napisz 3 strony, skrupulatnie stosując tę metodę.
13. Przez następne 100 dni staraj się karmić swój umysł myślami, słowami i obrazami, które odpowiadają temu, kim chcesz być, co chcesz mieć i co chcesz osiągnąć.
Finanse
14. Utwórz budżet wydatków. Przez następne 100 dni zapisuj każdy wydany grosz i trzymaj się budżetu.
15. Poszukaj w sieci wskazówek, jak zaoszczędzić pieniądze (na naszej stronie znajdziesz ich wiele). Wybierz 10 z tych wskazówek. Stosuj się do tych wskazówek przez następne 100 dni. Oto kilka możliwości:
- Kiedy idziesz do supermarketu, zostaw swoją kartę kredytową w domu. Zamiast tego zapłać gotówką i weź kalkulator.
- Zrób listę zakupów przed pójściem do supermarketu.
- Dlaczego nie anulować subskrypcji telewizji satelitarnej?
- Czy naprawdę potrzebujesz stałego abonamentu telefonicznego?
- Idź na zakupy za jednym zamachem, aby oszczędzać paliwo.
Dokładnie śledź swoje wydatki, aby zobaczyć, ile te wskazówki zaoszczędziły Ci w ciągu 100 dni.
16. Przez następne 100 dni opłać wszystkie zakupy gotówką, a resztę włóż do słoika. To dobry sposób na zgromadzenie małego zapasu na ciężkie dni.
17. Kupuj tylko to, czego potrzebujesz przez następne 100 dni. Nieuchronnie zaoszczędzisz pieniądze. Oto jak wykorzystać zaoszczędzone pieniądze:
- Spłacaj swoje długi, jeśli takie masz.
- Odłóż pieniądze na fundusz pomocowy.
- Otwórz broszurę A.
18. Przez następne 100 dni poświęć 1 godzinę dziennie na znalezienie sposobu na generowanie pasywnego dochodu.
Zarządzanie czasem
19. Przez następne 100 dni nie wychodź z domu bez notatnika. Posłuży do uporządkowania pomysłów i myśli. Napisz absolutnie wszystko w tym notatniku - i już nie w swojej głowie! Ten notatnik pozwoli Ci zdecydować, co zrobić z tymi wszystkimi pomysłami i przemyśleniami. Oto przykłady tego, co możesz na nim napisać:
- Nazwiska osób, które chcesz zobaczyć.
- Terminy spotkań.
- Lista zadań.
20. Przez 5 dni uważnie obserwuj, jak wykorzystujesz swój czas w ciągu dnia. Skorzystaj z wyników tych badań, aby utworzyć budżet czasowy: to znaczy ustal procent czasu, który chcesz poświęcić na każdą powtarzającą się aktywność w tygodniu. Oto kilka przykładów powtarzających się działań:
- Transport.
- Konserwacja / sprzątanie domu.
- Zainteresowania.
- Działalność generująca dochód.
Przez następne 95 dni trzymaj się swojego budżetu czasowego.
21. Określ jedną małą czynność, którą możesz odłożyć na następne 100 dni. Wykorzystaj ten wolny czas na wykonanie priorytetowego zadania.
22. Określ 5 nawyków, które marnują Twój czas. Przez następne 100 dni ogranicz czas spędzany na tych czynnościach. Oto 3 przykłady:
- Nie więcej niż 30 minut telewizji dziennie.
- Nie więcej niż 30 minut dziennie w sieciach społecznościowych.
- Nie więcej niż 20 minut dziennie na gry wideo.
23. Przez następne 100 dni przestań wykonywać wiele zadań jednocześnie. Wykonuj 1 zadanie na raz, bez rozpraszania się.
24. Na następne 100 dni zaplanuj swoje dni dzień wcześniej.
25. Przez następne 100 dni zacznij od zadania o najwyższym priorytecie, zanim zaczniesz cokolwiek innego.
26. Przez następne 14 tygodni podsumuj swoje weekendowe zajęcia. Twój raport powinien zawierać odpowiedzi na następujące pytania:
- Co osiągnąłeś?
- Co poszło nie tak?
- Co poszło dobrze?
27. W ciągu następnych 100 dni, pod koniec dnia, poświęć czas na wykonanie następujących 3 czynności: uporządkuj swoje biurko, posortuj papiery i posprzątaj miejsce pracy. Celem jest rozpoczęcie dnia z czystym i zorganizowanym miejscem pracy.
28. Sporządź listę wszystkich zaplanowanych spotkań i działań społecznych na następne 100 dni. Następnie wyjmij czerwony długopis. Skreśl wszystko, co nie sprawia Ci radości lub nie pomaga w osiągnięciu głównych celów.
29. W ciągu następnych 100 dni, przechodząc od czynności do czynności, zadaj sobie następujące pytanie: „Czy to naprawdę najważniejsza rzecz do zrobienia teraz?”. ”.
Zdrowie
30. Aby schudnąć 1/2 funta, musisz spalić 3500 kalorii. Jeśli zredukujesz 250 kalorii dziennie z diety przez następne 100 dni, stracisz 2,5 funta.
31. Przez następne 100 dni spożywaj 5 porcji warzyw dziennie.
32. Przez następne 100 dni spożywaj 3 porcje owoców dziennie.
33. Zidentyfikuj jedzenie, które cię łamie, gdy próbujesz jeść zdrowiej. Wiesz dobrze, o czym mówię: dla jednych czekolada, dla innych pizza itd. (dla mnie to frytki). Przez następne 100 dni całkowicie wycofuj się z tego pokarmu.
34. Przez następne 100 dni do jedzenia używaj mniejszego talerza niż zwykle. Pomoże Ci kontrolować porcje posiłków.
35. Przez następne 100 dni pij tylko 100% czysty sok owocowy. Nie pij soku sporządzonego z zagęszczonego soku (który zawiera dodatek cukru i konserwantów).
36. Przez następne 100 dni pij wodę zamiast napoju gazowanego.
37. Sporządź listę 10 łatwych do przygotowania i zdrowych śniadań.
38. Napisz listę 20 łatwych do przygotowania, zdrowych posiłków, które można zjeść na obiad lub kolację.
39. Sporządź listę 10 przekąsek, które są łatwe do przygotowania i dobre dla Ciebie.
40. Dzięki utworzonym listom śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek zaplanuj swoje posiłki na cały tydzień. Używaj tej metody przez 14 tygodni.
41. Przez następne 100 dni zapisuj wszystko, co jesz. Poinformuje Cię, kiedy nie trzymasz się zaplanowanych menu i kiedy spożywasz zbyt dużo kalorii.
42. Przez następne 100 dni ćwicz co najmniej 20 minut dziennie.
43. Kup krokomierz i chodź 10 000 kroków dziennie przez następne 100 dni. Każdy wykonany krok liczy się do osiągnięcia celu 10 000 kroków:
- Kiedy idziesz do samochodu.
- Kiedy idziesz z biura do łazienki.
- Kiedy idziesz porozmawiać z kolegą itp.
44. Przygotuj tabelę wagi i zawieś ją w łazience. Co tydzień przez następne 14 tygodni zapisz następujące kryteria:
- Twoja waga.
- Twój wskaźnik masy tłuszczu.
- Twoja talia.
45. Przez następne 100 dni ustaw zegarek, telefon lub komputer tak, aby dzwonił raz na godzinę. Ten dzwonek powinien przypominać o regularnym piciu wody przez cały dzień.
46. Przez następne 100 dni miej nawyk medytacji, oddychania i bycia w tej chwili dla uspokojenia umysłu.
Twoja para
47. Przez następne 100 dni aktywnie poszukuj u współmałżonka pozytywnych cech i cech. Zapisz je dokładnie.
48. Przez następne 100 dni utwórz notatnik ze wszystkimi czynnościami, które udostępniasz współmałżonkowi. Po 100 dniach przekaż swojemu partnerowi listę pozytywnych rzeczy, które zaobserwowałeś, wraz z notatnikiem działań, które wykonałeś razem.
49. Określ 3 konkretne działania, które należy podjąć każdego dnia, aby wzmocnić swój związek. Oto kilka przykładów:
- Każdego ranka mów do współmałżonka „Kocham cię” i „Miłego dnia”.
- Pocałuj swojego partnera, gdy znajdziesz się pod koniec dnia.
- Każdego wieczoru po posiłku wyjdź na spacer z partnerem.
Życie towarzyskie
50. Codziennie i przez następne 100 dni rozpoczynaj rozmowę z kimś, kogo nie znasz.
To łatwiejsze niż się wydaje - przywitaj się z sąsiadem, z którym nigdy nie rozmawiałeś, obserwuj kogoś na Twitterze lub zostaw komentarz na stronie, na której nigdy nie wyraziłeś się jak- Na przykład ekonomizer.fr ;-)
51. Przez następne 100 dni spędź czas z ludźmi, których podziwiasz, szanujesz i chcesz być.
52. Przez następne 100 dni, jeśli ktoś cię zdenerwuje, poświęć 60 sekund na sformułowanie swojej odpowiedzi zamiast odpowiadać od razu.
53. Przez następne 100 dni nie osądzaj nikogo, dopóki nie wysłuchasz obu stron tej historii.
54. Przez następne 100 dni rób dobry uczynek (nawet mały) wobec kogoś każdego dnia - wystarczy miła myśl o nim.
55. W ciągu następnych 100 dni pogratuluj tym, którzy na to zasługują. Powiedz im osobiście, co ci ludzie zrobili dobrze. Może to być kolega, przyjaciel lub ktoś z rodziny.
56. Ćwicz aktywne słuchanie przez następne 100 dni. Kiedy ktoś z tobą rozmawia, skup się na tym, co mówi, zamiast myśleć o swojej odpowiedzi.
Zmień to, co mówi osoba, używając innych słów, aby upewnić się, że rozumiesz.
Jeśli to, co powiedziała, jest niejasne, poproś osobę, aby potwierdziła to, co powiedziała.
57. Ćwicz empatię przez następne 100 dni. Jeśli się z kimś nie zgadzasz, postaw się na jego miejscu, próbując spojrzeć na świat z jego perspektywy.
Celem empatii jest odczucie sytuacji tak, jakbyś do niej należał.
Bądź ciekawy i zadawaj tej osobie pytania. Spróbuj zrozumieć, jak jego osobiste doświadczenie ukształtowało jego sposób myślenia i zachowania.
Na koniec postaraj się zrozumieć, w jakim procesie refleksji doszła do swoich wniosków.
58. Przez następne 100 dni bądź wdzięczny za to, co masz i przestań porównywać się z innymi.
59. W ciągu następnych 100 dni staraj się zawsze interpretować działania innych ludzi w pozytywny sposób, a nie przeciwko tobie!
60. Przez następne 100 dni powtarzaj sobie, że wszyscy wokół ciebie robią wszystko, co w ich mocy.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
29 łatwych wskazówek dotyczących oszczędzania pieniędzy (i nie, nie znasz ich wszystkich!)
100 wskazówek, które ułatwią Ci życie.
