Kupowanie hantli i całej masy maszyn do ćwiczeń to niepotrzebny wydatek. Oszczędzaj pieniądze, wykonując własne materiały lub używając przedmiotów codziennego użytku.
Nie potrzeba hantli ani zwariowanych maszyn, aby uzyskać dobre wyniki sportowe: środowisko domowe oferuje nam wszystko, czego potrzebujemy, aby efektywnie pracować nad naszą kondycją fizyczną i harmonijnie rozwijać nasz organizm.
Oto jak to zrobić za pomocą zaledwie 2 krzeseł, 2 ręczników, miotły i 2 butelek wody. W pracy !
2 krzesła do pomp podwyższonych
Krzesła są najlepszymi sprzymierzeńcami „domu sportowego”. Ustaw dwa krzesła naprzeciw siebie w odległości około 80 cm od siebie. Poniższe ćwiczenie jest uproszczoną wersją pompek.
Ćwiczone mięśnie: dolna i zewnętrzna część klatki piersiowej, triceps.
Trudność: łatwa.
Pozycja wyjściowa: połóż jedną rękę na każdym krześle. Spójrz na ziemię, głowa w jednej linii z ciałem. Napnij brzuch i trzymaj proste plecy.
Wykonanie:
Zegnij ramiona tak, aby klatka piersiowa była opuszczona między krzesłami, wdychając.
Zejdź na dół, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się najniżej.
Idź w górę, dmuchając.
Zestawy i powtórzenia : Powtórz 12 razy , dmuchaj przez jedną minutę i powtórz drugą i trzecią serię.
2 krzesła, 2 ręczniki i miotła do poziomego podciągania
Umieść 2 krzesła naprzeciw siebie w odstępach 1,20 m. Umieść miotłę zrównoważoną w poprzek oparć, którą przywiążesz do każdego oparcia za pomocą 2 ręczników.
Docelowe mięśnie: plecy , bicepsy, mięśnie brzucha.
Trudność: średnia.
Pozycja wyjściowa: stań pod miotłą, patrząc w sufit. Chwyć go, rozstawiając dłonie półtora raza na szerokość ramion. Tutaj jesteś zawieszony, nogi ugięte. Teraz wyprostuj uda w jednej linii z tułowiem, maksymalnie zbliżając pięty. Trzymaj ciało prosto.
Wykonanie:
Podczas wydechu przyciągnij klatkę piersiową do drążka (zgięcie ramienia).
Podczas wdechu schodź powoli, spowalniając ruch.
Serie i powtórzenia: Powtórz ruch 8 razy , dmuchnij przez 30 sekund i powtórz drugą, a potem trzecią serię.
2 butelki wody do rzeźbienia ramion.
Wybierz dwie butelki wody po 1 litr każda. Pełne, będą ważyć 1 kg każdy. Po wymianie ich zawartości na piasek ich waga wyniesie nieco ponad 1,5 kg, przy czym gęstość piasku będzie większa niż wody. Czy to jest za lekkie? Wybierz butelki 1,5 L i powtórz operację z piaskiem: ich waga osiągnie 2,5 kg.
Docelowe mięśnie: barki.
Trudność: średnia.
Pozycja wyjściowa: stań ze spojrzeniem poziomo. Trzymaj butelkę w każdej dłoni, ramiona po bokach. Ściśnij brzuch i lekko ugnij nogi. Podnieś ramiona wyciągnięte na boki, aby ustawić je poziomo z każdej strony (na krzyż).
Wykonanie:
Podczas wydechu unieś ręce prosto do pionu, nad głowę.
Podczas wdechu powoli opuść się do poziomu.
Serie i powtórzenia: Powtórz 15 razy , dmuchnij 30 sekund i powtórz drugą i trzecią serię.
Te 3 ćwiczenia rozwijają wszystkie mięśnie górnej części ciała. Ten zwięzły materiał wniesie odrobinę nowości do Twojego treningu i dobrą dawkę motywacji. Powodzenia i nie wahaj się opublikować komentarza!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
8 ćwiczeń, które możesz wykonać w dowolnym miejscu (i bez sprzętu).
Ćwiczenia bez sprzętu metodą psynetyczną.
