Czy cierpisz na zapalenie stawów? To jest bardzo bolesne ...
Zapalenie stawów to choroba zapalna, która atakuje stawy, w tym stopy, dłonie, palce lub ramiona.
Czy wiesz, że dieta jest decydującym czynnikiem w leczeniu i zapobieganiu zapaleniu stawów?
Celem jest wyeliminowanie produktów sprzyjających stanom zapalnym stawów.
To najlepszy naturalny sposób leczenia zapalenia stawów lub zapalenia wielostawowego! To prawda, zdrowie bierze się z talerza.
Aby Ci pomóc, wymieniliśmy pokarmy, których należy unikać, ale także te, które powinieneś jeść. Popatrz :
Jakich pokarmów unikać w przypadku zapalenia stawów?
Oto 6 pokarmów, których należy unikać, gdy masz zapalenie stawów i 7 produktów do jedzenia zamiast tego, aby złagodzić lub zapobiec zapaleniu stawów.
1. Alkohol i napoje gazowane
Czy zauważyłeś, że bóle stawów są silniejsze, gdy pijesz alkohol?
Alkohol jest rzeczywiście czynnikiem obciążającym. I nie musisz dużo pić, aby odczuć negatywne skutki! Wystarczy jedna lub dwie szklanki.
Nie musisz się spieszyć po napoje gazowane!
Ich skład nie jest zbyt zdrowy, a zawarte w nich składniki nasilają stany zapalne, a tym samym ból.
Dlaczego nie spróbować zamiast tego napoju detoksykującego, takiego jak woda z ogórka?
Jest dużo lepszy dla zdrowia, ale też dużo bardziej ekonomiczny!
Aby odkryć: jak soda niszczy Twoje ciało.
2. Biały chleb
To prawda, że dobra bagietka jest dobra. Ale nie przesadzaj!
Czemu ? Ponieważ rafinowane węglowodany, które zawierają biały chleb, mogą sprzyjać stanom zapalnym.
Do tego biały chleb z żywieniowego punktu widzenia niewiele dodaje ...
Zamiast tego preferuj chleb pełnoziarnisty, znacznie bogatszy w błonnik, witaminy i minerały i jeśli to możliwe organiczne.
Tak samo jest z makaronem! Wybierz ekologiczny makaron pełnoziarnisty.
Do odkrycia: Dieta: jak uniknąć bólów głowy? Jedz Chleb Pełnoziarnisty.
3. Frytki i chipsy
Nie jest tajemnicą, że frytki i chipsy są wrogiem numer 1 w Twojej linii ...
Ale dodatkowo te tłuste pokarmy sprzyjają namnażaniu się substancji zapalnych w organizmie.
W rzeczywistości przez większość czasu są gotowane w olejach pełnych kwasów tłuszczowych omega-6: to one sprzyjają stanom zapalnym.
Nie wspominając o tym, że frytki takie jak chipsy są generalnie pełne soli!
W rezultacie, gdy cierpisz na zapalenie stawów, musisz unikać tych pokarmów!
Do odkrycia: Rak w tubie: straszna prawda o chipsach Pringles.
4. Cukier
Zarówno cukier, jak i tłuszcze nasycone są czynnikami zapalnymi.
Lody, ciasta, cukierki są nasycone cukrem i tłuszczami nasyconymi.
Unikaj spożywania ich jak najwięcej i preferuj zdrowe zamienniki, takie jak te, które tutaj wymieniliśmy.
Dobrym pomysłem jest też zrobienie własnego ciasta.
Nie tylko możesz zastąpić cukier naturalnym substytutem, takim jak cukier z kwiatów kokosa, ale także wiesz, z czego zrobione jest Twoje ciasto!
Ponadto jest znacznie bardziej ekonomiczny.
Tak czy inaczej, spróbuj zastąpić masło i śmietanę niskotłuszczowym jogurtem i ograniczyć cukier.
Uważaj na margarynę: to fałszywy przyjaciel pełen kwasów tłuszczowych trans ... Więc unikaj też!
5. Olej słonecznikowy i sojowy
Ponownie, niektóre olejki nie są Twoimi przyjaciółmi!
Oleje krokoszowe, słonecznikowe, sojowe czy kukurydziane są bogate w prozapalne kwasy tłuszczowe: kwasy tłuszczowe omega-6.
Rzeczywiście, te oleje zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż kwasów omega-3.
Dokładnie to, czego powinieneś unikać!
Nie mylić z kwasami tłuszczowymi omega-3, które działają przeciwzapalnie.
Te dobre kwasy tłuszczowe można znaleźć w oleju z awokado, orzecha włoskiego, siemienia lnianego lub z wątroby dorsza.
6. Czerwone mięso i wędliny
Badania naukowe są formalne!
Wyraźnie ustalili związek między dietą wegetariańską a zmniejszeniem reakcji zapalnych u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
A więc rada: już dziś ogranicz spożycie mięsa i wędlin!
Mięso, zwłaszcza czerwone, sprzyja stanom zapalnym w organizmie.
Zakwasza ze względu na tłuszcze nasycone, wysoką zawartość kwasów omega-6 i żelaza.
Ponadto zapobiega prawidłowej przyswajalności kwasów omega-3 przez organizm.
Białe mięso jest mniej tłuste, ale trawienie białego mięsa wytwarza kwasy zapalne.
A wędliny zawierają dużo tłuszczów nasyconych i sodu, podobnie jak wiele produktów przetworzonych.
Ponadto, jedząc mniej mięsa, nie tylko zachowasz zdrowie, ale także zaoszczędzisz pieniądze.
Martwisz się niedoborami białka?
Po prostu zastąp mięso produktami bogatymi w białko roślinne.
Zapewnią Ci wystarczające źródło białka roślinnego.
Spokojnie! Nic nie stoi na przeszkodzie, aby od czasu do czasu zjeść trochę mięsa, ale wybrać mięso dobrej jakości!
Należy również pamiętać, że mleko zwierzęce i ser są często uważane za czynniki obciążające.
Żadne badania tego nie potwierdzają, ale wiele osób odczuwa poprawę, gdy zmniejszają spożycie produktów mlecznych.
Może warto spróbować, prawda?
Jakie pokarmy jeść w przypadku zapalenia stawów?
Na szczęście istnieją pokarmy, które wręcz przeciwnie, zapobiegają zapaleniu stawów i go łagodzą.
Są również podstawą diety kreteńskiej, tak znanej ze swoich właściwości zdrowotnych.
Oto 7 pokarmów do spożycia, gdy masz zapalenie stawów:
1. Czosnek, cebula, szalotka ...
Alliaceae to rodzina czosnku, cebuli, szczypiorku, szalotki, cebuli, nie wspominając o porach!
Dzięki związkom siarki, podobnie jak allicyna, wszystkie są silnymi lekami przeciwzapalnymi.
Dlatego należy je spożywać bez umiaru.
Na przykład możesz zrobić quiche z pora, zupę cebulową, małe placki czosnkowo-pomidorowe lub doprawić ocet szalotką.
Jest dobrze, łatwo i tanio.
A jeśli obawiasz się płaczu podczas obierania cebuli, oto 7 wskazówek, jak ją obrać bez ronienia łez.
Dopraw swoje potrawy szalotką, szalotką lub szczypiorkiem. I nie wahaj się przyprawić potraw z krewetek czosnkiem.
Do odkrycia: Jeśli jesz czosnek i miód na pusty żołądek przez 7 dni, to właśnie dzieje się w Twoim organizmie.
2. Oliwa z oliwek i rzepak
Należy unikać niektórych olejów. Z drugiej strony, inni muszą być integralną częścią Twojej diety.
Należą do nich olej rzepakowy, oliwka z pierwszego tłoczenia lub olej lniany. Są ważnym źródłem kwasów omega-3 i mają znane działanie przeciwzapalne.
Na przykład oliwa z oliwek jest podstawą diety kreteńskiej.
Jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas oleinowy i oleocanthal (przeciwutleniacz polifenolowy) i wspomaga rozwój enzymów biorących udział w zapaleniu.
Służy do przyprawiania i gotowania (max 200 ° C).
Uważaj, nie używaj oleju lnianego do gotowania potraw.
Odkryj: 7 korzyści zdrowotnych wynikających z oliwy z oliwek, które powinieneś wiedzieć.
3. Kapusta, rzodkiewka i rzepa ...
Krótko mówiąc, wszystkie warzywa z rodziny krzyżowych. Są bogate w witaminy C i K, flawonoidy, błonnik i związki siarki oraz glukozynolany.
Spożywając je, stymulujesz produkcję enzymów, które blokują mechanizmy zapalne i zapobiegają niszczeniu chrząstki.
Jedz 3 razy w tygodniu, najlepiej surowe lub gotowane al dente, na parze lub w niewielkiej ilości wody.
Kończą się proste pomysły na przepisy?
Na przykład przygotuj kurczaka z gotowanymi lub zapiekanymi brokułami albo kalafior w piekarniku lub zapiekankę.
I nigdy więcej nie przegapisz gotowania kalafiora dzięki tym 3 wskazówkom.
Do odkrycia: Trick, aby zachować świeżość selera i brokułów przez 4 tygodnie.
4. Całe ziarna
Owies, komosa ryżowa, jęczmień, brązowy ryż ... wszystkie te zboża zawierają błonnik, witaminy B6 i B9 oraz białka roślinne.
Są więc bardzo przydatne w walce ze stanami zapalnymi.
Na przykład możesz przygotować pyszne tabbouleh z komosy ryżowej.
Najlepiej łączyć je z roślinami strączkowymi (fasola, soczewica, suszona fasola ...), aby uzupełnić zapas aminokwasów.
Mogą wtedy zastąpić mięso.
Do odkrycia: Czy soda oczyszczona może przyspieszyć gotowanie suszonych warzyw?
5. Ryby tłuste
Makrela, śledź, sardynki, anchois, tuńczyk, łosoś, węgorze, halibut ... wszystkie są niezwykle bogate w kwasy omega-3, selen, cynk i witaminę D.
Chronią stawy przed zapaleniem.
Najlepiej je spożywać dwa razy w tygodniu, możliwie jak najświeższe, aby konserwować kwasy omega-3: w marynacie, surowe, gotowane na parze ...
W przeciwieństwie do łososia czy włócznika lepiej jest wybierać małe ryby, które są mniej zanieczyszczone metalami ciężkimi.
Do odkrycia: ekonomiczne i łatwe w wykonaniu: przepis na domowe rollmopy.
6. Czerwone owoce
Uzupełnij maliny, jagody, czarne porzeczki, granaty, żurawinę, wiśnie, truskawki i winogrona!
Wszystkie zawierają przeciwutleniacze, polifenole, beta-karoten, witaminę C i różne minerały.
Garbniki i pigmenty zawarte w tych owocach działają przeciwzapalnie.
Coś jak aspiryna lub ibuprofen.
Możesz je jeść mrożone lub świeże, ale najlepiej surowe, aby zachować witaminę C.
Z drugiej strony lepiej wybierać je ekologiczne, bo truskawki, maliny i wiśnie należą do najbardziej zanieczyszczonych pestycydami owoców czerwonych.
Dobre koktajle są Twoje!
Sprawdź: 9 niesamowitych korzyści płynących z truskawek, których nawet nie wiedziałeś.
7. Mięczaki i skorupiaki
Jest nie tylko dobry, ale jest również dobrym źródłem białka, minerałów i przeciwutleniaczy śladowych (cynk i selen).
Czy wiesz, że chityna zawarta w pancerzu skorupiaków, u źródła produkcji glukozaminy, jest niezbędna do utrzymania integralności chrząstki stawów?
Dlatego regularnie delektuj się małżami, ostrygami i krewetkami!
Do odkrycia: Kalendarz płacący tańsze ryby i owoce morza w zależności od sezonu.
Ale czym w ogóle jest zapalenie stawów?
Termin ten odnosi się do kilku chorób, zarówno ostrych, jak i przewlekłych.
Jego pochodzenie może być zakaźne (septyczne zapalenie stawów), immunologiczne (reumatoidalne zapalenie stawów) lub metaboliczne (dna).
Powoduje wydzielanie chinin, czyli substancji atakujących stawy.
Objawy to bóle stawów, szczególnie w nocy.
Stawy mogą ulec deformacji.
Możemy też poczuć rozgrzanie stawów i zobaczyć, jak pojawiają się zaczerwienienia.
Nie należy jej mylić z chorobą zwyrodnieniową stawów, która jest chorobą „mechaniczną”: chrząstka stawu zużywa się, aż zniknie.
Kości następnie ocierają się o siebie, co jest bolesne.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tych naturalnych środków na artretyzm? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Jak obniżyć poziom cholesterolu? 7 naturalnych środków przeciwcholesterolowych.
5 produktów pożywienia obniżających wysokie ciśnienie krwi.
