Nie wiesz, jak skutecznie i trwale schudnąć?
Dieta jest wiążąca.
Dzięki temu prostemu programowi będziesz mógł skupić się wyłącznie na utracie wagi.
Biorąc pod uwagę zdrową utratę wagi, gdy jest ona większa niż 5 lub 10 kg, nie jest łatwo.
Dieta i aktywność fizyczna to dwa podstawowe czynniki, których należy się nauczyć, aby zdrowo i trwale schudnąć.
Wymieniłem wszystkie etapy Twojego dnia, aby ułatwić Ci życie. Niech dieta się rozpocznie!
Śniadanie
- Kromka pełnoziarnistego chleba (mniej kalorii, więcej błonnika i witamin) grillowana z szynką gotowaną na patelni (do odtłuszczenia) i jajkiem sadzonym (bogate w białko: trzymaj bez tłuszczu).
- Szklanka soku pomarańczowego (fruktoza i witaminy).
Poranna przekąska
- Suszona figa (bogata w błonnik, który dobrze trzyma się żołądka).
- Organiczne herbatniki, takie jak „orkisz sezamowy” lub „soja pomarańczowa” (dostarcza cukrów o niskim indeksie glikemicznym, aby dobrze przetrwały rano).
Lunch
- 100 g brązowego ryżu ze 100 g piersi z kurczaka (o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu).
- Jabłko pokrojone na kawałki w 3 łyżkach twarogu 0% tłuszczu (wysokobiałkowe i niskokaloryczne).
- Banan (wystarczy, aby zatrzymać się na koniec popołudnia).
Obiad
- Warzywa smażone na patelni (z pół cukinii, pół papryki, pół cebuli, 3 pieczarki, gotowane na patelni z łyżeczką oliwy, odrobiną soli, pieprzem i zioła z Prowansji). Idealny do uzupełnienia spożycia błonnika i witamin, jednocześnie uzupełniając węglowodany na następny dzień.
- Jogurt owocowy 0% (nie zaniedbujmy wapnia).
- Pół mango. Owoce muszą pozostać przyjemnością!
Twoje ćwiczenia
- Spaceruj przez pół godziny w szybkim tempie (aby zwiększyć metabolizm i przyspieszyć odchudzanie).
- Po powrocie do domu trenuj przez 5 do 10 minut wybrany przez siebie obszar ciała (jednego dnia uda i pośladki, innego mięśnie brzucha, a trzeci plecy), używając np. Ćwiczeń zaczerpniętych z metody psynetyczny. Podczas diety kluczowe znaczenie ma ograniczenie utraty masy mięśniowej.
- W trakcie ćwiczeń, napój odpowiednik w szkle soku pomarańczowego rozcieńczonego 4 szklanki wody . Da Ci energię potrzebną do wykorzystania rezerw tłuszczu.
Możesz ćwiczyć ten trening pod koniec popołudnia, rano lub nawet po obiedzie: wszystko zależy od Twoich preferencji.
Bilans energetyczny dnia
Kierując się co do litery, dieta ta dostarczy Ci 1365 kcal dziennie (67 g białka, 233 g węglowodanów, 18 g tłuszczu).
Przy metabolizmie (energii zużywanej przez organizm) na poziomie 2000 kcal dziennie, wydasz łącznie 2200 kcal poprzez aktywność fizyczną.
W końcu stracisz 2200 - 1365 = 835 kcal / d, czyli 100 g tłuszczu dziennie .
A więc bez pozbawiania się i prowadzenia zdrowego i zrównoważonego życia, Twoja miesięczna utrata wyniesie 3 kg.
Pamiętaj też, aby iść wcześnie spać , pić dużo wody i zmieniać menu, aby odkrywać nowe smaki i nie nudzić się.
Pamiętaj, aby zachować zalecane tutaj proporcje, nawet jeśli zastąpisz ryż np. Makaronem.
Ponieważ jeśli czynniki fizjologiczne są ważne, aby naturalnie i za darmo schudnąć, motywacja jest kluczowym parametrem, który należy utrzymać za wszelką cenę.
Teraz wiesz, jak naturalnie schudnąć.
Twoja kolej...
Nie wahaj się zadawać mi pytań dotyczących tego programu, zostawiając komentarz. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Zachowaj swoje zdrowie, stosując dietę kreteńską!
9 sposobów na naturalną utratę wagi.
