Chcesz wzmocnić pośladki i nogi, aby wyglądały lepiej?
Gratuluję twojej woli.
Teraz musisz wiedzieć, jak to zrobić.
Przeczytaj uważnie tę wskazówkę i postępuj zgodnie z nimi przez 3 tygodnie, aby uzyskać widoczne rezultaty!
1. Trzy ćwiczenia siłowe do ćwiczenia absolutnie
Trzy ćwiczenia mają na celu ujędrnienie ud i pośladków:
1. z przysiady (biodra, pośladki)
2 . dźwignia (przód ud)
3 . że szczeliny (uda, pośladki).
Przysiady są opisane na tej stronie, a dźwignia na tej.
W przypadku automatów:
- zacząć od pozycji stojącej, z rękami na biodrach, jedną stopą 80 cm przed drugą;
- schodź powoli, wykonując wdech, aby dotknąć kolana tylnej nogi na ziemi (uważaj, aby nie pochylić klatki piersiowej do przodu);
- podczas dmuchania wyprostuj nogi, aby znaleźć pozycję wyjściową (zawsze uważaj, aby nie pochylać klatki piersiowej do przodu);
- powtórz ten ruch żądaną liczbę powtórzeń, a następnie powtórz z drugą nogą z przodu.
2. Zapytaj o program!
Wykonuj następujący program przez 3 tygodnie :
- poniedziałek: 5 serii po 15 przysiadów, 5 serii po 10 dźwigni
- Środa: 5 zestawów po 12 wykroków z każdej strony, 5 zestawów po 10 dźwigni
- piątek: 3 zestawy po 20 przysiadów, 2 zestawy po 15 wykroków z każdej strony, 2 zestawy po 12 dźwigni
3. Zrównoważyć swoją dietę
Ten trening nie wystarczy, aby osiągnąć cel, jeśli Twoja dieta jest zbyt bogata, szczególnie w tłuszcz:
- naśladować najbardziej tłustych (ser wygnać, ciastka i czekoladki), i zastąpić je z owoców i warzyw.
- Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów pełnoziarnistych (pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, cały makaron), aby ograniczyć wydzielanie insuliny, enzymu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu.
W ten sposób ograniczysz magazynowanie spożywanego pożywienia i ułatwisz eliminację tłuszczu.
- Nie zapomnij o białkach : są niezbędne do budowy i utrzymania mięśni. Bez nich nogi nie będą w stanie się wzmocnić.
Preferuj chude mięso (pierś z kurczaka, indyk, cielęcina), a bardziej ogólnie żywność o wysokim stosunku białka do lipidów, to znaczy zawierającą co najmniej pięć razy więcej białka niż lipidów ( jak czarna fasola i 0% twarożek).
W ten sposób zostaniesz ustabilizowany (e) (białka wypełniają brzuch) przy niewielkiej ilości kalorii (niska zawartość tłuszczu).
4. Zjedz trochę soli
Dieta bogata w sód (sól) sprzyja zatrzymywaniu wody . Rezultat: Twoje ciało wydaje się bardziej opuchnięte, głównie pośladki i nogi.
Aby uniknąć tej niedogodności, wypróbuj jak najmniej soli , jeśli w ogóle. Odkryjesz wtedy prawdziwy smak potraw.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Pokarmy, których należy unikać, aby łatwo schudnąć.
14 produktów, które przyspieszają metabolizm i utratę wagi.
