Lato jest często synonimem kostiumów kąpielowych!
Czas więc pozbyć się tych małych bułeczek tłuszczu ...
... żeby ponownie pojawił się nasz piękny pas brzuszny ;-)
A do tego żadnych tajemnic! Konieczne jest przyjęcie zbilansowanej diety.
Podobnie jak regularna praktyka ćwiczeń fizycznych, które mają na celu dodatkowe kilogramy.
Aby pomóc Ci szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha , wybraliśmy 7 ćwiczeń.
Nie martw się, to proste ćwiczenia ! Jedynym wymogiem jest robienie ich kilka razy w tygodniu. Popatrz :
1. Unoszenie kolana
Pierwsze ćwiczenie nazywa się podniesieniem kolana. Leżąc na ziemi, przybliż stopy do pośladków, zginając kolana. Podnieś stopy z ziemi, aby podnieść nogi. Kolana pozostają zgięte. Teraz skrzyżuj kostki. Ramiona wyciągnięte za głowę. Wyciągnij ręce do przodu, unieś klatkę piersiową tak, aby klatka piersiowa była bliżej kolan. Jeśli na początku masz problemy z uzyskaniem 30, spróbuj zrobić 10, potem 20, a na końcu 30.
Zrobić 30 razy
2. Noga unosi się
Unoszenie nóg umożliwia pracę nad mięśniami brzucha podbrzusza. Leżysz na plecach, z rękami po bokach, głową opartą o podłogę. Nogi pozostają proste: unieś je jak najwyżej. Następnie obniż je. Uważaj jednak, aby nie zranić pleców. Nie zmuszaj dolnej części pleców do podnoszenia nóg za wszelką cenę. Nie wyginaj się: plecy muszą leżeć płasko na ziemi, w przeciwnym razie możesz się skaleczyć. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie trudne, zacznij od lekkiego uniesienia nóg i stopniowo zwiększaj amplitudę.
Zrobić 20 razy
3. Nożyczki
Ćwiczenie nożycowe jest przydatne do pracy z całym łańcuchem mięśnia prostego. Leżąc na plecach, z rękami po bokach, na przemian unieś jedną nogę, potem drugą. Ruch powinien być powolny i towarzyszyć, zwłaszcza podczas opuszczania nóg. Nie musisz odrzucać ich wszystkich naraz! Jeśli masz skłonność do wyginania pleców, zegnij nogę, której nie unosisz.
Zrobić 30 razy
4. Zarząd
To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących mięśnie brzucha. Jest również najbardziej kompletny. Dowiedz się, dlaczego tutaj. To ta sama pozycja, co przy robieniu pompek. Z wyjątkiem tego, że łokcie opierają się na ziemi, na wysokości ramion. Dlatego opierasz się na przedramionach i czubkach stóp. Tył jest idealnie płaski: uważaj, aby nie podnosić pośladków, ani ich nie obniżać. Głowa jest na jednej linii z kręgosłupem. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie zbyt trudna, zacznij od kolan na podłodze.
Przytrzymaj deskę przez 1 min
5. Skrzyżowania
To ćwiczenie pozwoli ci pracować na mięśnie brzucha prostego przy płaskim brzuchu i skośnych przy szczupłej talii. Połóż się na plecach na podłodze. Przysuń stopy bliżej pośladków, tak aby kolana były ugięte. Podnieś klatkę piersiową i połóż ręce za głową. Stojąc na ziemi, obróć biust na boki.
Zrobić 30 razy
6. Rowery crossowe
Jest to trochę trudniejsze ćwiczenie, ale też bardzo kompletne. Połóż się na plecach z rękami za głową. Podnieś jedną nogę, ugnij kolano. Druga noga pozostaje wyciągnięta na ziemi. Wyprostuj biust, a następnie przekręć tak, aby łokieć zbliżył się do przeciwległego kolana. Zrób to samo po drugiej stronie.
Zrobić 20 razy
7. Rosyjskie wieże
To ćwiczenie jest doskonałe dla szczuplejszej talii! Leżąc na ziemi, przybliż stopy do pośladków. Kolana ugięte. Wyprostuj biust, stopy pozostają na ziemi. Połącz dłonie, a następnie obróć biust z jednej strony, a następnie z drugiej. Upewnij się, że ręce pozostają w kontakcie, a stopy nie odrywają się od podłoża.
Zrobić 20 razy
Wynik
I proszę bardzo, dzięki tym prostym ćwiczeniom błyskawicznie zredukujesz tłuszcz brzuszny :-)
Koniec z wypukłościami tłuszczu i masz betonowe mięśnie brzucha!
Te ćwiczenia należy wykonywać kilka razy w tygodniu, aby uzyskać szybkie rezultaty.
A jeśli będziesz je wykonywać codziennie, pierwsze efekty zobaczysz już po 1 tygodniu!
Aby pomóc Ci schudnąć w tym samym czasie, radzimy połączyć ten trening z tą małą sztuczką.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś zastosować ten program, aby mieć płaski brzuch? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Nie lubisz robić Abs? 6 prostych ćwiczeń dla początkujących.
Piękne pośladki i piękne uda w 3 tygodnie.
