Wiele osób uważa, że istnieją pokarmy o ujemnej kaloryczności .
Niestety, to źle! Kaloria to jednostka, która mierzy wartość energetyczną żywności.
Tak więc naprawdę nie może być żadnych „ujemnych” kalorii.
Ale niektóre pokarmy zawierają tak mało kalorii, że energia potrzebna do ich strawienia jest większa niż energia dostarczana przez te pokarmy do organizmu!
Tak więc te „zero kalorii” lub „ujemna kaloryczność” są idealne do odchudzania i przyspieszenia metabolizmu .
Pokarmy o zerowej kaloryczności pozwalają poczuć się sytym bez ryzyka przybierania na wadze , dostarczając jednocześnie niezbędnych składników odżywczych.
Oto przewodnik po produktach „zero kalorii”, które pomogą Ci łatwo schudnąć . Popatrz :
Kliknij tutaj, aby łatwo wydrukować przewodnik w formacie PDF.
Jak korzystać z tego przewodnika?
Chodzi o to, aby dodać te produkty do codziennych posiłków, aby uzyskać zdrową i zbilansowaną dietę.
I nie zapominaj, że kluczem jest umiar !
Dzieje się tak, ponieważ chociaż wszystkie produkty z tej listy są bogate w składniki odżywcze, spożywanie zbyt małej liczby kalorii jest tak samo szkodliwe dla zdrowia, jak spożywanie zbyt wielu kalorii .
Obliczanie kalorii i utrata wagi
Kaloryczność mierzy się ilością energii potrzebnej do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza.
Pokarmy o ujemnej kaloryczności nie istnieją dosłownie, ponieważ wszystkie produkty zawierają kalorie.
W rzeczywistości żywność „zero kalorii” ma tak niską zawartość kalorii, że wymaga więcej energii do strawienia, niż dostarcza organizmowi.
Ponadto wiele osób uważa, że aby schudnąć, należy unikać jedzenia owoców ze względu na ich wysoką zawartość cukru.
Ale w rzeczywistości większość owoców ma bardzo niską kaloryczność.
Na przykład czosnek zawiera o wiele więcej kalorii niż arbuz, papaja i jabłka.
10 najlepszych produktów spalających tłuszcz
1. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera EGCG (galusan epigalokatechiny), przeciwutleniacz spalający kalorie.
2. Chleb razowy
Bogate w składniki odżywcze i idealne na pożywne śniadanie o niskim indeksie glikemicznym (IG).
3. Łosoś
Wysoka zawartość dobrych tłuszczów wspomagających odchudzanie.
4. Czosnek i cebula
Zawiera minerały i oleje, które spalają nadmiar tłuszczu i przyspieszają metabolizm.
5. Brokuły
Wysoka zawartość błonnika.
6. Czerwone owoce
Bogaty w składniki odżywcze i przeciwutleniacze.
7. Pierś z kurczaka
Wszechstronne i smaczne mięso z kurczaka jest również bogate w białko (o ile nie zjada skóry, która jest bardzo bogata w tłuszcz).
8. Jogurt
Wysoka zawartość białka.
9. Pomarańcze
Pomóż spalić tłuszcz.
10. Ryż brązowy
Pamiętaj, aby podczas jedzenia brązowego ryżu pić dużo wody.
Żywność, której należy unikać
1. Smażone potrawy
Smażone potrawy zatykają tętnice, co może prowadzić do udaru i choroby Alzheimera.
2. Desery czekoladowe
Czekolada sama w sobie nie jest dla ciebie zła, chyba że jesz ją codziennie.
3. Alkohol
Alkohol może obniżyć metabolizm nawet o 73%.
4. Frytki
Aby zmniejszyć spożycie tłuszczu, unikaj jedzenia chipsów ziemniaczanych.
5. Desery
Tak, wszystkie desery zawierają zbyt dużo złych tłuszczów.
6. Syrop kukurydziany (syrop glukozowo-fruktozowy)
Powoduje odkładanie się tłuszczu, co prowadzi do odkładania się tłuszczu w wątrobie i zwężenia naczyń krwionośnych.
7. Popcorn
Kupiony w sklepie popcorn z roztopionym masłem powoduje zapalenie oskrzelików w płucach i może prowadzić do zarostowego zapalenia oskrzelików.
8. Lody
Za dużo cukru i kalorii.
9. Placki
Wszystkie wypieki charakteryzują się dużą zawartością słodkich i pikantnych składników.
10. Chleb i makaron
Unikaj chleba i makaronu z białej mąki.
POKARMY Z NEGATYWNĄ KALORIĄ
warzywa
- Szparagi: 25 kalorii na 100 g
- Buraki: 37 kalorii na 100 g
- Kapusta: 21 kalorii na 100 g
- Seler korzeniowy: 8 kalorii na 100 g
- Czosnek: 149 kalorii na 100 g
- Bakłażan: 15 kalorii na 100 g
- Brokuły: 31 kalorii na 100 g
- Kalafior: 31 kalorii na 100 g
- Ogórek: 10 kalorii na 100 g
- Szpinak: 25 kalorii na 100 g
Owoce
- Jabłko : 52 kalorie na 100 g
- Morela: 241 kalorii na 100 g
- Melon: 34 kalorie na 100 g
- Grejpfrut: 42 kalorie na 100 g
- Arbuz: 30 kalorii na 100 g
- Pomarańczowy: 47 kalorii na 100 g
- Jeżyny: 43 kalorie na 100 g
- Żurawina: 308 kalorii na 100 g
- Papaja: 39 kalorii na 100 g
- Maliny: 52 kalorie na 100 g
KORZYŚCI Z ŻYWNOŚCI O NEGATYWNEJ KALORII
Korzyści z żywności o ujemnej kaloryczności
1. Zwiększ swój metabolizm i pomóż spalić więcej tłuszczu.
2. Zredukuj napady głodu.
3. Reguluj poziom cukru we krwi.
4. Oczyść wątrobę (ciało spalające tłuszcz), aby spalić jeszcze więcej tłuszczu.
5. Obniż poziom cholesterolu.
6. Zmniejsz poziom stresu, niepokoju i depresji.
7. Zregeneruj skórę, nadaj włosom blask i wzmocnij paznokcie.
8. Mają właściwości przeciwzapalne i poprawiają krążenie.
9. Pomóż zwiększyć swoje umiejętności koncentracji.
10. Walcz z zatrzymywaniem wody.
Korzyści z utraty wagi
1. Więcej pewności siebie.
2. Zwiększone poczucie aktywności i dobrej kondycji.
3. Mniejsze ryzyko cukrzycy i stanu przedcukrzycowego typu 2.
4. Lepszy poziom cukru we krwi.
5. Zdrowe serce.
6. Lepsza jakość snu.
7. Stawy bardziej elastyczne i bezbolesne.
8. Zwiększ swój poziom energii i witalności.
9. Zwiększona płodność.
10. Więcej przyjemności z regularnego uprawiania sportu.
ZALETY CIENKI NA CO DZIEŃ
Korzyści z zachowania szczupłej sylwetki
- Większy wybór ubrań
- Łatwiej dostać się na siedzenia
- Łatwiejsze do noszenia naszyjniki, bransoletki lub pierścionki
- Już nie boisz się spojrzeń i komentarzy z dezaprobatą
- Łatwiej spotkać kogoś, gdy jesteś chudy
- Łatwiejsze do mycia
- Łatwiej uprawiać sport
- Łatwiej wchodzić po schodach
- W ogóle nie boi się jedzenia w obecności innych
- Dużo więcej poczucia własnej wartości i pewności siebie
Najczęstsze wymówki osób z nadwagą
- „Jestem w środku menopauzy”.
- „Nie lubię uprawiać sportu”.
- „Nie mam czasu uprawiać sportu”.
- „Życie jest za krótkie, by się odżywiać”.
- „Inni muszą nauczyć się akceptować mnie takim, jakim jestem”.
- „Zdrowe odżywianie kosztuje za dużo”.
- „Mam wolny metabolizm”.
- „Zdrowa żywność nie jest dobra”.
- "To jest genetyczne."
- „Biorę leki, które spowalniają mój metabolizm”.
10 wskazówek, jak schudnąć
Wskazówki dotyczące utraty wagi
- Po śniadaniu staraj się pić tylko wodę.
- Noś ze sobą notatnik, gdziekolwiek jesteś.
- Spróbuj wykonać 1000 kroków dziennie.
- Jedz od 5 do 6 małych posiłków dziennie.
- Na śniadanie spożywaj płatki zbożowe 5 dni w tygodniu.
- Dodawaj więcej warzyw do swoich posiłków.
- Spaceruj co najmniej 45 minut dziennie.
- Dodaj odtłuszczone mleko w proszku do kawy.
- Zamiast pić soki owocowe, jedz owoce.
- Na wieczorne posiłki jedz warzywa i produkty pełnoziarniste w równych porcjach.
MASA CIAŁA
Otyłość w kilku liczbach
- 50%: procent Francuzów z nadwagą
- 15%: procent Francuzów, którzy są otyli
- 25%: średni wzrost wydatków na zdrowie wśród osób otyłych
- 9 lat: średnie skrócenie oczekiwanej długości życia u osób bardzo otyłych
Idealna waga dla osoby dorosłej w wieku 30 lat
- 1,52 m: 58,7 kg (mężczyzna) i 55 kg (kobieta)
- 1,56 m: 64,4 kg (mężczyzna) i 61,5 kg (kobieta)
- 1,60 m: 69,4 kg (mężczyzna) i 65,8 kg (kobieta)
- 1,66 m: 74,5 kg (mężczyzna) i 71,8 kg (kobieta)
- 1,70 m: 77,7 kg (mężczyzna) i 75,8 kg (kobieta)
- 1,74 m: 80,8 kg (mężczyzna) i 79,0 kg (kobieta)
- 1,78 m: 85,6 kg (mężczyzna) i 82,4 kg (kobieta)
- 1,82 m: 90,6 kg (mężczyzna) i 87,7 kg (kobieta)
- 1,88 m: 97,0 kg (mężczyzna) i 94,4 kg (kobieta)
ZALECANE DZIENNE SKŁADKI: KLUCZOWE DANE
Zalecane dzienne spożycie: kluczowe dane
- 40%: procent pustych kalorii w diecie dzieci
- 650 ml: ilość sody, jaką młodzi ludzie w wieku od 12 do 19 lat wypijają średnio każdego dnia
- 2000: zalecana liczba kalorii dziennie
- 3530: liczba kalorii spożywanych średnio przez Francuzów każdego dnia
- 85 g: zalecana dzienna ilość pełnoziarnistych produktów do odchudzania
- 80-100 g: zalecana ilość owoców i warzyw tj. 5 dziennie
- 2: liczba dzieci, które nigdy nie jedzą śniadania
- 25%: procent osób, które codziennie jedzą fast food
- 25%: procent zalecanego dziennego spożycia
dzieci, które muszą przyjść ze śniadania
- 47%: procent kalorii pochodzących z fast foodów u osób, które jedzą je codziennie
Zalecane wartości dietetyczne dla dorosłych powyżej 20 roku życia
- Zalecane spożycie kalorii (dla mężczyzn): 2672 kilokalorii
- Zalecane spożycie kalorii (dla kobiet): 1803 kilokalorii
- Zalecane spożycie białka (dla mężczyzn): 47%
- Zalecane spożycie białka (dla kobiet): 49%
- Średnie spożycie tłuszczu (mężczyźni i kobiety) : 34%
10 krajów najbardziej dotkniętych otyłością
1. Stany Zjednoczone: 30,6%
2. Meksyk: 24,2%
3. Wielka Brytania: 23%
4. Słowacja: 22,4%
5. Grecja: 21,9%
6. Australia: 21,7%
7. Nowa Zelandia: 20,9%
8. Węgry: 18,8%
9. Luksemburg: 18,4%
10. Republika Czeska: 14,8%
Twoja kolej…
Czy wypróbowałeś przewodnik po żywności o zerowej kaloryczności po naturalnej utracie wagi? Daj nam znać w komentarzach, czy ci się udało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
20 produktów zero kalorii, które pomogą Ci schudnąć.
Lista 43 pokarmów zero kalorii, aby łatwo schudnąć.
