Poranek: decydujący moment dnia.
To, co robisz, gdy się budzisz, może zdecydować, czy będziesz miał dobry dzień - czy też będzie katastrofalny.
Jak się upewnić, że budzisz się na właściwej drodze?
Odkryj 10 porannych rytuałów, które zagwarantują Ci wspaniały dzień.
(Jako bonus dodaliśmy również 4 rzeczy, których powinieneś unikać za wszelką cenę, jeśli nie chcesz marnować dnia!)
1. Wypij szklankę ciepłej wody z cytryną
Wypicie szklanki ciepłej wody z cytryną zaraz po wstaniu z łóżka to świetny sposób na ożywienie organizmu.
To trochę jak mechanika olejowania: woda cytrynowa „smaruje” wszystkie układy organizmu.
Czemu ? Bo kiedy coś połykamy zaraz po wstaniu, jest to szok dla naszego organizmu. Dlatego ważne jest, aby podgrzać wodę z cytryną przed jej wypiciem: ciepło zmniejsza ten szok.
Cytryna przygotuje układ pokarmowy do posiłków w ciągu dnia. Dodatkowo poprawia smak gorącej wody (która tak naprawdę nie smakuje).
Jeśli woda cytrynowa jest dla Ciebie zbyt kwaśna, możesz ją osłodzić, dodając trochę miodu.
Proces rehydratacji
Po nocy przespaliśmy około 8 godzin bez picia wody. Dlatego ważne jest, aby jak najszybciej się nawodnić.
Koniecznie należy unikać rozpoczynania dnia od zaniedbania picia wody.
Na przykład ważne jest, aby nie rozpoczynać dnia śniadaniem i napojami innymi niż woda.
Pamiętaj, że najważniejszą potrzebą Twojego organizmu jest woda.
Aby dowiedzieć się więcej o wodzie cytrynowej, kliknij tutaj i przeczytaj nasz artykuł.
2. Wstań trochę wcześniej
Ta mała wskazówka jest naprawdę ważna: jeśli chcesz rozpocząć dzień od wspaniałego poranka, będziesz musiał poświęcić więcej czasu swojej obecnej rutynie.
Czy jesteś nocną marką, która lubi ciszę nocy? Nie ma problemu: wiedz, że ten sam spokój znajdziesz wcześnie rano.
To tylko kwestia zmiany osobistych przyzwyczajeń: odłóż to, co robisz późno w nocy i rób to wcześnie rano.
Co byś powiedział? Zaufaj mi: Twoje ciało będzie Ci wdzięczne za tę zmianę.
Idealny czas na przebudzenie
Zasadniczo musisz szanować swój zegar biologiczny. Jeśli to możliwe, najlepiej wstać pod koniec cyklu snu.
Dobrym punktem orientacyjnym do przebudzenia jest tak zwany zmierzch cywilny : okres, w którym środek słońca znajduje się mniej niż 6 ° poniżej linii horyzontu.
O tej godzinie, która jest między nocą a dniem, słychać śpiew ptaków i można docenić piękno wschodu słońca.
Ale ponieważ czas zmierzchu cywilnego zmienia się w zależności od pory roku, nie jest to odniesienie uniwersalne.
Dlatego radzimy odczekać 1,5 godziny między przebudzeniem a wyjściem z domu.
3. Umyj język
Wyobraź sobie, że poświęcanie czasu na szczotkowanie języka każdego ranka to coś, od czego szybko się uzależniasz!
Z jednej strony szczotkowanie języka to skuteczny sposób na poranny nieświeży oddech.
Ale ten dobry nawyk sprzyja również procesowi odmładzania. Codzienne szczotkowanie języka ułatwia przejście ze snu do czuwania.
A jako bonus, możesz lepiej cieszyć się posiłkami! Rzeczywiście, jedzenie ma lepszy smak po usunięciu nalotu na języku (zwykłe mycie zębów nie usuwa tego filmu)!
A jakie jest najlepsze narzędzie do szczotkowania języka: nazywa się to skrobaczką do języka .
Gdzie mogę znaleźć dobry środek do czyszczenia języka?
Czy wiesz, że większość nowoczesnych szczoteczek do zębów ma skrobak do języka, umieszczony po drugiej stronie? Tak, do tego służy ta rzecz!
W aptekach można również znaleźć inne modele skrobaczek do języka.
Istnieją modele, które wyglądają bardziej jak skrobak.
Te modele z włosiem są specjalnie zaprojektowane, aby pasowały do zagłębień języka: możesz je kupić online tutaj.
Istnieje również bardziej klasyczny, metalowy model w kształcie litery U: można go kupić online tutaj.
4. Wykonaj sesję rozciągającą
Oto kilka świetnych ćwiczeń rozciągających, które możesz zrobić w ciągu zaledwie 5 minut każdego ranka: Delikatny trening łagodzący ból w dole pleców.
Ćwiczenia te „pobudzają” mięśnie i przygotowują je na nadchodzący dzień.
Ale bądź ostrożny: zawsze musisz dostosowywać ćwiczenie do własnych możliwości fizycznych! Poświęć trochę czasu na badania, aby znaleźć odpowiednie dla siebie odcinki.
Ten czas można również przeznaczyć na jogę lub sport (poranek to świetny czas na odchudzanie).
Z drugiej strony, jeśli nie ćwiczysz często, zalecamy rozpoczęcie sesji rozciągających. Wykonuj te ćwiczenia rozciągające codziennie rano, aż stanie się to rutyną.
Gdy poczujesz się na siłach, możesz przejść do jogi lub innych ćwiczeń.
Jak długo trwa rozciąganie?
Na początku nie ma znaczenia, jak długo się rozciągasz - najważniejsze jest, aby zacząć.
Jeśli masz tylko kilka minut na poranne sesje, rozciągaj się tak długo, jak to możliwe.
Szybko zobaczysz, że jest to mała sztuczka, do której łatwo się przyzwyczaisz!
Z biegiem czasu będziesz rozciągać się coraz dłużej - bez odczuwania potrzeby ustawiania stałej ilości czasu.
5. Skocz 100 razy na trampolinie
Tak, tak: dobrze przeczytałeś, trampolina :-)
Skakanie na mini-trampolinie to idealne ćwiczenie na rozpoczęcie dnia.
Trampolina jest odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności. Ponadto jest łagodny dla stawów, kości i mięśni.
I wbrew powszechnemu przekonaniu nie musisz robić skoków olimpijskich, aby było to korzystne działanie.
Tylko lekkie podskakiwanie: stymuluje krążenie i drenaż węzłów chłonnych. Ponadto zapewnia dobre wzmocnienie tarczycy.
Jako dodatkowy bonus możesz powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie.
Ma taki sam efekt jak pobudzenie - z wyjątkiem tego, że jest w 100% naturalny i dobry dla zdrowia! To naprawdę dobry sposób, aby nabrać energii bez uciekania się do kawy lub Red Bulla (które są pełne cukru i kofeiny).
Ujędrnij ciało
Podczas pierwszych skoków na trampolinie jesteś dość elastyczny.
Ale po 100 skoku mięśnie są mocniejsze (w dobry sposób).
Normalne, ponieważ jest to ćwiczenie, które działa na wszystkie mięśnie ciała (nogi, brzuch, kończyny górne itp.). To naprawdę świetna wskazówka na rozpoczęcie dnia, pobudzenie organizmu i dobre samopoczucie!
Gdzie mogę znaleźć trampolinę?
Czy Cię przekonaliśmy? :-)
Mini-trampolinę znajdziesz w sklepach sportowych (Decathlon, Intersport itp.).
Możesz je również kupić online tutaj.
6. Szczotkowanie na sucho
Szczotkowanie skóry na sucho to starożytna praktyka medycyny ajurwedyjskiej. Poprawia krążenie i eliminuje martwy naskórek (skóra regeneruje się co 24 godziny).
Jak sama nazwa wskazuje, szczotkowanie odbywa się na suchej skórze - przed wzięciem prysznica.
Zaczynasz od kończyn ciała i kierujesz się do wewnątrz - kończąc na sercu. Po zakończeniu szczotkowania możesz wziąć prysznic.
Szczotkowanie na sucho oczyszcza skórę i nadaje jej ostrzejszy wygląd. Po wyschnięciu natychmiast zauważysz różnicę. Następnie po kąpieli nałóż krem nawilżający, aby szczotkowanie było gładkie.
Jakiego rodzaju pędzla powinienem użyć?
Wybierz pędzelek złuszczający, ale niezbyt twardy (ma to być przyjemne doznanie, a nie bolesne).
Gąbka warzywna, przeznaczona do złuszczania i złuszczania skóry, sprawdza się doskonale. Możesz znaleźć tę gąbkę w sklepach ekologicznych (nazywana jest również „luffą” lub „loufa”). Możesz je również kupić online tutaj.
Wybrany przez Ciebie pędzel nie powinien być zbyt miękki dla skóry, ponieważ nie będzie miał efektu złuszczającego. Jeśli nadal wybierzesz bardziej miękki pędzel, zastosuj większy nacisk, aby uzyskać pożądany efekt.
7. Posłuchaj audiobooka lub podnoszącej na duchu muzyki
Oto świetna mała wskazówka, aby dobrze rozpocząć dzień i wprowadzić Cię na drogę do sukcesu.
Słuchaj muzyki, którą uważasz za piękną. Lub audiobook - książka, która szczególnie Cię motywuje i inspiruje.
Ta metoda zapewnia doskonałą perspektywę każdego ranka. I to określa dokładnie sposób myślenia, którego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień.
Postaraj się wybrać muzykę odpowiednią na dzień, który chcesz mieć. Na przykład włącz energetyzującą muzykę na szczególnie pracowity dzień. Zamiast tego wybierz optymistyczną, podnoszącą na duchu muzykę na dzień, który zapowiada się trudny.
Umysł ma gwałtowny apetyt. Pochłania wszystkie informacje, które mu przekazujemy. Tak jak odżywiamy nasze ciało, nie możemy zapominać o odżywianiu umysłu informacjami, które zwiększą jego możliwości. Audiobooki to doskonały sposób na odżywianie umysłu.
Wybierz odpowiedni rodzaj muzyki
Niezależnie od tego, czy słuchasz albumu, czy audiobooka, pomoże Ci to dobrze rozpocząć dzień.
Jednak starannie dobieraj swoje piosenki: prawie pewne jest, że pozostaną w Twojej głowie. Możesz szybko odkryć, że nucisz tę samą melodię przez cały dzień. Jeśli jest to coś, co doprowadza Cię do szaleństwa, lepiej posłuchaj audiobooka lub podcastu. :-)
8. Kilka minut medytacji
Jeśli zastosowałeś się do naszej rady, jak dotąd miałeś całkiem dobry poranek.
Wszystkie te małe sztuczki powinny dać ładny efekt kumulacyjny.
Teraz jest świetny czas, aby poświęcić kilka minut, aby usiąść i oczyścić umysł.
Nie ma idealnego sposobu na medytację. Jeśli wypróbowałeś już jakąś metodę i nie podobała Ci się to, czas wypracować własny styl.
Przyjmij wygodną pozycję, umieść muzykę w tle (lub nie). Większości ludzi wystarczy siedzenie i słuchanie ciszy.
A dlaczego nie dłużej niż kilka minut?
Nie ma potrzeby wchodzenia w głęboki trans lub przyjmowanie pozycji lotosu przez 1 godzinę.
Nawet jeśli nie osiągasz nirwany, kilka minut porannej medytacji znacznie poprawi twoje dni.
A ile dokładnie minut? Celowo zdecydowaliśmy, że nie będziemy precyzyjni. To zależy od tego, co przyniesie ci medytacja, jak się czujesz rano i ... od czasu wyświetlanego na zegarze :-)
9. Uśmiechnij się do siebie w lustrze
Tak, tak: wiemy. Musisz szczotkować język, wskoczyć na trampolinę, a teraz spojrzeć na siebie w lustrze i uśmiechnąć się?
No cóż, absolutnie! Wyobraź sobie, że jest to SPADAJĄCA metoda na zwiększenie poczucia własnej wartości. A kiedy już wpadniesz w ten wspaniały nawyk, będziesz się zastanawiać, jak nie ćwiczyłeś go wcześniej.
Pomysł jest bardzo prosty: to sposób na poświęcenie sobie czasu. A kiedy dajesz sobie czas, osoba, którą widzisz w lustrze, jest szczęśliwą osobą.
Ta metoda działa na kilku poziomach. Zasadniczo pozwala na komunikację i zobaczenie osoby działającej w tle, tej, która zarządza Twoim codziennym życiem: Ciebie.
Przede wszystkim nie uśmiechajcie się do Hollywood. Wystarczy mały uśmiech. Psotny uśmiech, jakbyś miał kilka sztuczek w rękawie - i jesteś gotowy, aby ujawnić je światu.
Będziesz zaskoczony, jak bardzo to ćwiczenie może wywołać silne pozytywne myśli.
Potwierdzenie poranka
Zasadniczo ta sztuczka pozwala „dogadać się ze sobą”.
Daje Ci determinację, aby rozpocząć dzień i osiągnąć swoje cele.
Cokolwiek wydarzy się w ciągu dnia, przekażesz słowa zachęty i powitasz kogoś najważniejszego: Ciebie!
10. Zaplanuj 3 zadania do wykonania w ciągu dnia
Jeśli prowadzisz gorączkowe życie, są szanse, że są zadania, o których regularnie się zapomina.
Aby uniknąć tego problemu, ustal 3 zadania, które bezwzględnie musisz wykonać w ciągu dnia. Następnie poświęć swój dzień na osiągnięcie tych 3 celów.
Ta mała rzecz ma znaczącą korzyść. Kiedy już uda ci się to nawykiem, automatycznie zyskujesz pewność siebie. Dlatego staramy się podejmować coraz ważniejsze zadania.
Przekonasz się również, że mniej ważne zadania można łatwo wykonać, chociaż nie ma ich na Twojej liście „Top 3”! A czasem znikają - bo u podstawy nie były ważne.
Pierwsza trójka: nie 1 mniej, nie 1 więcej
Ważne jest, aby nie dać się ponieść emocjom. Bo co, jeśli zaczniesz dodawać zadania i nie możesz ich ukończyć? Zniechęcisz się.
Zmusz się do znalezienia 3 najważniejszych zadań, nawet jeśli dzień nie wydaje się być uporządkowany. Po wykonaniu 3 ważnych zadań poczujesz się lepiej wieczorem.
Proszę bardzo, znasz 10 małych wskazówek, które każdego ranka poprowadzą Cię na właściwy tor. :-)
Ale to nie wszystko: oto 4 rzeczy, których absolutnie powinieneś unikać rano. Na pewno odwrócą cię od twojego dobrego rozpędu!
4 rzeczy, których nie należy robić rano
Czytać gazetę. Śledzenie na bieżąco wiadomości ze świata to wspaniały zwyczaj. Ale robisz sobie wielką przysługę, przegapiając wiadomości z poprzedniego wieczoru.
Tak czy inaczej, kiedy wiadomości są naprawdę ważne, docierają do Ciebie przed obiadem. I to nic, czego nie możesz nadrobić w ciągu kilku minut w Internecie.
Zjedz obfite śniadanie. Obfite śniadanie nie jest zalecane, nawet jeśli jest zbilansowane i składa się ze zdrowej żywności. Czemu ? Ponieważ właśnie rano trawienie jest najsłabsze.
Nagle próba wyburzenia układu pokarmowego obfitym śniadaniem spowoduje ospałość - co może zrujnować cały dzień.
Jeśli więc nie masz przed sobą dnia pracy w ogrodzie, najlepiej zjeść lekkie śniadanie. A jeśli jesteś naprawdę głodny przed przerwą obiadową, zjedz jakiś owoc.
Kawa i napoje energetyczne. To automatyczny gest dla wielu ludzi. Niektórzy piją kawę. Inni po prostu popijają rano napój energetyzujący!
Jeśli używasz tych stymulantów, pamiętaj, że z pewnością ukrywa to problem ze snem lub jedzeniem.
Zmotywuj się do odpuszczenia tych stymulantów. I wprowadzaj niezbędne pozytywne zmiany, aż nie będziesz już potrzebować kawy ani Red Bulla, aby rozpocząć dzień.
Leżeć w. Aby te małe rzeczy zadziałały, muszą stać się nawykiem. Nie powinieneś oczekiwać, że będą miały pozytywny wpływ na twoje życie, jeśli nie potraktujesz ich poważnie.
Czy widzisz, dokąd z tym zmierzamy? Nie ma odpoczynku dla wojowników! Dlatego nie ma weekendów na dobre nawyki!
Jeśli zrezygnujesz z tych dobrych nawyków w weekendy, przerwiesz rutynę. I na pewno wrócisz do swoich złych nawyków. Więc trzymaj kurs, marynarzu! Nawet w weekend!
Proszę bardzo, teraz nie ma już wymówek, aby nie zaczynać. Nie możemy się doczekać, aby przeczytać Wasze komentarze! :-)
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Nasze 4 wskazówki, jak być w najlepszej formie rano.
5 prostych wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie przy napiętym budżecie.
