Czy wiesz o medytacji uważności?
Nie? Pozwól więc, że przedstawię ci tę niesamowitą praktykę.
Medytacja uważności to po prostu bycie w pełni świadomym chwili obecnej, jej odczuć, myśli i emocji bez wydawania osądów.
Jest używany od tysiącleci ze względu na korzyści zdrowotne, szczególnie w przypadku chorób, łagodzenia bólu, snu, a nawet kontroli emocjonalnej.
Oto 17 korzyści zdrowotnych płynących z medytacji, o których każdy powinien wiedzieć. Popatrz :
1. Medytacja zmniejsza stres
Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Health Psychology wykazały, że medytacja nie tylko sprawia, że czujesz się mniej zestresowana, ale jest również bezpośrednio związana z obniżaniem poziomu hormonu stresu zwanego kortyzolem.
2. Pozwala lepiej poznać siebie
Medytacja pomaga nam patrzeć poza pozory, aby lepiej analizować siebie obiektywnie. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychological Science pokazuje, że medytacja uważności pomaga przezwyciężyć nasze powszechne „martwe punkty”. Rzeczywiście, te martwe punkty mają tendencję do wzmacniania lub zmniejszania naszych własnych niedociągnięć w stosunku do tego, czym naprawdę są.
3. Pozwala na lepsze zdawanie egzaminów
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara wykazały, że studenci, którzy praktykowali medytację, osiągali lepsze wyniki na egzaminach i zauważyli poprawę wydajności pamięci.
„Nasze badania sugerują, że praktyka medytacji uważności jest skuteczną techniką poprawy funkcji poznawczych mózgu, co otwiera szerokie możliwości badań” - wyjaśniają przedstawiciele badań.
4. Pomaga osobom z zapaleniem stawów lepiej radzić sobie ze stresem
Badanie z 2011 roku opublikowane w Annals of Rheumatic Disease pokazuje, że nauka medytacji nie pomaga zmniejszyć bólu u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, ale pomaga zmniejszyć stres i zmęczenie.
5. Modyfikuje mózg, aby lepiej go chronić
University of Oregon wykazał, że praktykowanie medytacji uważności może powodować zmiany w mózgu, które mogą chronić go przed chorobami psychicznymi.
Praktyka medytacji wiąże się ze zwiększeniem sygnałów połączeń w mózgu. Nazywa się to gęstością aksonów.
Podobnie tkanka ochronna (mielina) rośnie wokół aksonów w zakręcie obręczy przodomózgowia.
6. Działa jak „pokrętło głośności” w mózgu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego medytacja uważności pomaga Ci poczuć się bardziej uspokojonym i zen?
Dzieje się tak, ponieważ pomaga mózgowi lepiej kontrolować ból i lepiej przetwarzać emocje, szczególnie poprzez kontrolę rytmów alfa w korze.
Rzeczywiście, te rytmy odgrywają ważną rolę w ukierunkowaniu naszej uwagi, zgodnie z badaniem w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience.
7. Pozwala lepiej słuchać muzyki
Medytacja uważności poprawia nasze uważne słuchanie muzyki. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychology of Music, pomaga nam w pełni cieszyć się wrażeniami słuchowymi .
8. Pomaga nam nawet wtedy, gdy nie praktykujemy
Nie musisz medytować, aby nadal odczuwać korzyści dla mózgu.
Taki jest wniosek z badania opublikowanego w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience. Pokazuje, że ciało migdałowate, obszar mózgu, który reaguje na bodźce emocjonalne, jest zmieniany przez medytację. Efekt ten utrzymuje się nawet wtedy, gdy osoba nie medytuje aktywnie. Niesamowite, prawda?
9. Może pomóc Twojemu lekarzowi w lepszej pracy
Lekarze, proszę o uwagę! Medytacja uważności może pomóc w lepszej opiece nad pacjentami.
Badania z University of Rochester Medical Center wykazały, że lekarze praktykujący medytację rzadziej oceniają, mają lepszą samoświadomość i lepiej słuchają, jeśli chodzi o interakcję z pacjentami. .
10. Ona czyni cię lepszą osobą
Tak, medytacja przynosi korzyści także ludziom wokół nas. Czemu ? Ponieważ rozwija naszą wrażliwość na cierpienie innych, według badania opublikowanego w czasopiśmie Psychological Science.
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Harvarda, medytacja prowadzi również do bardziej cnotliwego i pozytywnego zachowania.
11. Pozwala osobom starszym czuć się mniej samotnie
Samotność u osób starszych może być niebezpieczna, ponieważ może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych chorób.
Jednak badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazały, że medytacja pomaga zmniejszyć poczucie samotności u osób starszych. Wzmacnia również ich zdrowie, zmniejszając ryzyko zapalenia.
12. Może obniżyć rachunek za opiekę zdrowotną
Medytacja przyniesie korzyści nie tylko Twojemu zdrowiu, ale także Twojemu portfelowi.
Rzeczywiście, badania opublikowane w American Journal of Health Promotion wykazały, że praktyka medytacji wiąże się z niższymi kosztami leczenia w porównaniu z kosztami leczenia osób, które nie praktykują medytacji.
13. Zmniejsza objawy przeziębienia
Oprócz kluczy do zdrowego stylu życia, praktyka medytacji uważności ogranicza nieprzyjemne skutki przeziębienia.
Rzeczywiście, według badań przeprowadzonych przez University of Wisconsin School of Medicine, ludzie, którzy praktykują medytację, opuszczają mniej dni pracy z powodu infekcji dróg oddechowych. Chorują również krócej, a objawy są mniej nasilone.
14. Zmniejsza ryzyko depresji u kobiet w ciąży
Prawie jedna na pięć kobiet w czasie ciąży doświadczy epizodu depresyjnego. Ale kobiety zagrożone depresją mogą czerpać korzyści z medytacji uważności.
„Badania nad wpływem medytacji i jogi są bardzo zachęcające” - powiedział w oświadczeniu dr Muzik, docent psychiatrii na Uniwersytecie Michigan.
„To badanie stanowi podstawę do dalszych badań nad tym, jak medytacja i joga mogą prowadzić do poczucia pewności siebie i pozytywnego nastawienia podczas ciąży”.
15. Zmniejsza również ryzyko depresji u nastolatków
Nauczanie nastolatków o medytacji w programach szkolnych może pomóc im być mniej zestresowanym. Mniej cierpią z powodu lęku i depresji, według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Leuven.
16. Pomaga schudnąć
Chcesz stracić kilka kilogramów? Medytacja może być po prostu twoim najlepszym przyjacielem. W każdym razie ujawnia to badanie psychologów przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
17. Pomaga lepiej spać
Najlepsze zostawiliśmy na koniec. Badanie przeprowadzone na University of Utah wykazało, że praktykowanie medytacji może nie tylko pomóc w lepszej kontroli nad emocjami i nastrojem, ale może również pomóc w lepszym śnie.
„Osoby, które regularnie praktykują medytację, opisują lepszą kontrolę nad swoimi emocjami i zachowaniami w ciągu dnia, także przed snem, ponieważ mają mniejszą aktywność emocjonalną. W rezultacie mają lepszą jakość. snu i są mniej zestresowani - powiedziała Holly Rau, kierownik badania.
Jak rozpocząć medytację uważności?
Czy jesteś przekonany o korzyściach płynących z medytacji uważności? Świetny !
Przedstawiam więc to łatwe ćwiczenie wideo, które możesz wykonać w dowolnym miejscu, nawet w transporcie publicznym. Popatrz :
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Medytacja: 7 naukowo potwierdzonych korzyści dla mózgu.
6 korzyści zdrowotnych wynikających z robienia na drutach, o których nikt nie wie.
