Kończy Ci się czas na uprawianie sportu? Oto wreszcie program stworzony dla Ciebie!
Wystarczy 12 małych ćwiczeń i 7 minut dziennie, aby zobaczyć efekty na swoim ciele.
Nazywa się to metodą „7-minutowego treningu”.
Ten trening został stworzony przez 2 Amerykanów, którzy chcieli uprawiać sport w dowolnym miejscu, bez specjalnego sprzętu.
Badania naukowe wykazały, że te 7 minut daje wyniki porównywalne z kilkoma godzinami marszu lub jazdy na rowerze.
Czy jesteś gotowy, aby wrócić do formy w 7 minut dziennie? Chodźmy :
Jak to zrobić na wideo
1. Pajacyk (całe ciało): zacznij wstawać, ręce po bokach. Skacz tak, aby wylądować prosto z rozstawionymi nogami i rękami splecionymi nad głową. Podskocz ponownie, aby znaleźć swoją pozycję wyjściową.
2. Krzesło oparte o ścianę (dolna część ciała): Oprzyj plecy o ścianę, uda równolegle do ziemi, tak jakbyś siedział na krześle. Utrzymaj tę pozycję, trzymając plecy płasko przy ścianie, a uda równolegle do podłogi.
3. Pompki (górna część ciała): Połóż się na podłodze i unieś ramiona.
4. Abs (brzuch): najczęstszą wersją jest crunch. Na ziemi, leżąc na plecach, z rękami na wysokości uszu lub skrzyżowanymi na klatce piersiowej, ze stopami uniesionymi lub na ziemi; ćwiczenie polega na uniesieniu biustu poprzez napinanie mięśni brzucha.
5. Wsiądź na krzesło (całe ciało): zacznij stać przed krzesłem. Wejdź na nią tak, jak po schodach. Więc wysiądź. Powtórz, zmieniając nogę podpierającą.
6. Przysiady (dolna część ciała): wykonaj serię loków / wyprostów ud. Ćwiczenie będzie najskuteczniejsze trzymając hantle w rękach lub ze sztangą opartą na ramionach.
7. Dipy na krześle (górna część ciała): jeśli jesteś początkującym, wykonuj dipy odwrotne. Połóż dłonie na krawędzi krzesła, a pięty na podłodze (lub na krawędzi innego krzesła). Zegnij łokcie, aby pozostać w zawieszeniu, a następnie popchnij przedramiona, aż wyprostujesz łokcie podczas wydechu. Wróć do pozycji wyjściowej.
8. Deska (poszycie): ułóż się w takiej samej pozycji jak przy robieniu pompek, opierając się na przedramionach. Utrzymaj tę pozycję.
9. Bieganie w miejscu (całe ciało): Ćwiczenie polega na uniesieniu jednego kolana jak najwyżej, oparciu go, a następnie wykonaniu tego samego z drugim kolanem.
10. Wypady do przodu (dolna część ciała): wyprostowany tułów, jedną nogę do przodu i zejdź na nią, zginając kolano pod kątem 90 °. Wyprostuj kolano, aby powrócić do normalnej pozycji, a następnie powtórz ruch przeciwną nogą.
11. Pompki typu T (górna część ciała): W pozycji push-up z wyprostowanymi ramionami, unieś jedną rękę z podłogi i obróć tak, aby ramiona były wyrównane. Zmień ramiona.
12. Deska boczna (rdzeń): Stań prosto po jednej stronie ciała, opierając się na jednym przedramieniu i jednej stopie. Drugie ramię można wyciągnąć wzdłuż ciała lub lekko założyć na biodra. Utrzymaj tę pozycję.
Jak widać, te 7 minut treningu nie jest łatwe!
Ćwicz więc w muzyce, aby sekundy mijały szybciej :-)
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tej metody, aby wrócić do formy w 7 minut? Daj nam znać w komentarzach, jeśli poczekasz! Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
5 wskazówek, jak prawidłowo czyścić pachnący sprzęt sportowy.
Rozluźnij mięśnie kąpielą musztardową.
