Od dawna uważane za nic więcej niż drobną niedogodność, teraz chrapanie jest traktowane poważnie.
Oczywiście dla największej radości partnerów dużych chrapiących!
Dla lekarzy chrapanie to znak, że coś jest nie tak.
„Kiedy chrapiesz, zużywasz zbyt dużo energii na oddychanie” - mówi dr M. Safwan Badr, prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.
„Chrapanie jest jak dobra gorączka" - dodaje. „To sygnalizuje, że jest problem, ale nie wiemy, który z nich".
Co to jest chrapanie?
Chrapanie występuje, gdy drogi oddechowe są małe lub zablokowane. Powoduje to wibracje, gdy powietrze przechodzi przez tkanki miękkie w gardle.
„W zasadzie chrapanie nie jest normalne” - mówi naukowiec.
Jako lekarz dr Badr najpierw stara się dowiedzieć, dlaczego dana osoba chrapie, aby zapewnić jej jak najlepsze leczenie. „Przede wszystkim muszę wiedzieć, dlaczego organizm próbuje oddychać lub zapada w bezdech senny” - mówi.
Podczas bezdechu sennego osoby chrapiące przestają oddychać, czasami setki razy w ciągu nocy. Ze względu na wiele możliwych konsekwencji bezdechu sennego należy postawić dokładną diagnozę. Ponieważ bezdech senny zwiększa ryzyko zawału serca, depresji i cukrzycy.
Chrapanie może być również spowodowane przypadkiem alergii sezonowej lub przekrwienia błony śluzowej nosa. Są też zabiegi, które mogą poprawić te dolegliwości i tylko lekarz może pomóc Ci je znaleźć.
Jednak wielu chrapiących (ale także ich partnerzy, którzy są nieco zirytowani niemożnością prawidłowego snu) aktywnie poszukuje domowych sposobów na chrapanie.
Aby lepiej widzieć i nie wydawać pieniędzy na nic, dr Badr przedstawia nam opinię swojego lekarza na temat skuteczności tych różnych metod:
Opaski na nos
Werdykt lekarza: idź swoją drogą!
Zwykle opaski nosowe nie działają zbyt dobrze. Czemu ? Ponieważ zwężenie przewodów nosowych, które jest przyczyną chrapania, jest znacznie głębsze niż na nosie. Więc to nie jest taśma klejąca, która może coś zmienić ...
Lekarz dodaje, że te pasma „czasami redukują problem decybeli, ale nie mechaniczny problem dróg oddechowych”.
Innymi słowy, twój partner w łóżku może mniej przeszkadzać odgłos twojego chrapania, jeśli nosisz opaski nosowe, ale pewne jest, że prawdziwy problem nie zostanie rozwiązany.
Jeśli nadal jesteś zainteresowany paskami nosowymi, polecamy te, które dla niektórych wydają się skuteczne.
Tracić na wadze
Werdykt lekarza: spróbować!
Nadwaga powoduje również puchnięcie, ucisk i skurcz dróg oddechowych w szyi, co prowadzi do wibracji, które powodują chrapanie - mówi dr Badr.
Osoby, które regularnie przybierają kilka kilogramów każdego roku, mogą rozwinąć bezdech senny. Jeśli chrapanie zaczęło się w tym samym czasie, gdy przybrałeś na wadze, utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu chrapania.
Nie wspominając już o tym, że utrata wagi ma szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych!
Do odkrycia: 20 produktów spożywczych ZERO kalorii, które pomogą Ci schudnąć.
Spanie po twojej stronie
Werdykt lekarza: spróbować!
Ponieważ ucisk na gardło jest większy, gdy leżysz na plecach, przewrócenie się na bok może w rzeczywistości złagodzić problemy z chrapaniem, mówi dr Badr.
Osoby, które śpią na plecach i chrapią, często są szturchane przez swoich partnerów, aby ich powstrzymać ... Aby uratować ci te siniaki, eksperci zalecają sprytną sztuczkę:
Przyszyj piłeczkę tenisową do przedniej kieszeni starej koszulki. Noś go do spania na lewą stronę (kieszeń z tyłu). Spanie na plecach będzie zatem bardzo niewygodne i nie będziesz już kusić, by leżeć na plecach podczas snu!
Spać z nawilżaczem powietrza
Werdykt lekarza: do sprawdzenia.
Jeśli chrapanie jest spowodowane zatkaniem nosa lub alergią, powietrze w pomieszczeniu nie może być suche, ponieważ może to nasilić chrapanie. Dlatego zalecamy spanie z nawilżaczem powietrza.
Jednak dr Badr dodaje: „Chociaż te domowe środki zaradcze zawsze przynoszą korzyści, wiedz, że nie rozwiązują one wszystkiego”. Wiara w to, że chroniczne chrapanie można wyleczyć za pomocą nawilżacza powietrza, minimalizuje nasilenie chrapania i nie powoduje, że ludzie rozmawiają o tym z lekarzem.
Unikaj alkoholu w nocy
Werdykt lekarza: to działa!
Od czasu do czasu chrapiący może spotkać się z zaostrzeniem problemu przez picie napojów alkoholowych - mówi dr Badr. Rzeczywiście, alkohol rozluźnia mięśnie, które utrzymują drożność dróg oddechowych. W rezultacie prawdopodobieństwo chrapania jest większe po wypiciu alkoholu poprzedniego wieczoru. Ponadto picie wieczorem prowadzi do mniej spokojnego i bardziej zaburzonego snu. Dlatego dobrze jest unikać nadmiernego picia wieczorem, nawet jeśli nie chrapiesz.
Zmień poduszkę
Werdykt lekarza: to niewiele pomaga.
Chociaż prawdą jest, że niektóre pozycje mogą również poszerzać lub zawężać drogi oddechowe, jest mało prawdopodobne, aby pozostać w jednej pozycji przez całą noc, mówi dr Badr.
Niestety zakup poduszki przeciw chrapaniu (takiej jak np. Ta) nie wystarczy, aby być spokojnym. To nie jest takie proste. Ponadto nie ma dowodów naukowych na poparcie ich stosowania.
Operacja chirurgiczna
Werdykt lekarza: Zastanów się, czy CPAP nie działa.
CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych) jest bardzo skuteczną metodą. To jest złoty standard, mówi dr Badr. Maska wysyła powietrze do dróg oddechowych, które są otwarte. W ten sposób wibracje powodujące chrapanie są niemożliwe.
Jeśli rozważasz operację, to dlatego, że twoje chrapanie jest bardzo ważne, a nawet, że masz ciężki bezdech senny. Zabieg chirurgiczny należy rozważać tylko w przypadkach, gdy leczenie CPAP nie dowiodło swojej skuteczności.
Zespół lekarzy i specjalistów będzie musiał dokonać pełnej oceny Twojego snu. Oczywiście tej metody nie należy lekceważyć, ale okazała się bardzo skuteczna dla wielu osób.
Wniosek
Przede wszystkim nie ignoruj swojego chrapania, zwłaszcza jeśli Twoje zdrowie nie jest najlepsze lub czujesz się zmęczony w ciągu dnia.
„Ludzie zawsze chcą wyjaśnienia swoich objawów, ale wyraźnie czegoś im brakuje.
Pamiętaj, że chrapanie jest wskazówką, że coś jest nie tak ”- wspomina dr Badr.
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Czy masz problemy ze snem? Oto przewodnik po najlepszych pozycjach na dobranoc.
8 wskazówek, jak uniknąć kurzu w sypialni.
