Czy kiedykolwiek myślałeś o temperaturze w pomieszczeniu, w którym śpisz?
Ja nie bardzo! Często mam zimne dłonie i stopy.
A więc przyznaję, że wolę wśliznąć się w prześcieradła, które nie są zamarznięte!
Jednocześnie spanie na zbyt ciepłej pościeli nie jest dla mnie rozwiązaniem, ponieważ nadmiar ciepła budzi mnie w nocy.
Czy jest więc dobre medium do dobrego snu w nocy? Czy istnieje optymalna temperatura dla lepszego snu?
Według badań naukowych odpowiedź brzmi: tak !
Idealna temperatura w sypialni zapewniająca optymalny sen wynosi od 15 do 19 ° C.
To nie ja to mówię, aleDr Christopher Winter, dyrektor medyczny Kliniki Neurologii i Medycyny Snu w Charlottesville w Stanach Zjednoczonych.
Ponadto temperatury powyżej 24 ° C lub poniżej 12 ° C mogą zakłócać sen.
Jakie jest naukowe wyjaśnienie?
Temperatura ciała zmienia się naturalnie, spada i rośnie w ciągu dnia. Najwyższy punkt osiąga wczesnym popołudniem, a najniższy punkt około 5 rano.
Kiedy zasypiamy, organizm w naturalny sposób obniża swoją temperaturę. I właśnie pomagając swojemu ciału szybciej obniżyć temperaturę, możesz cieszyć się spokojnym snem .
Według dr Camerona Van Den Heuvela z Sleep Research Center na University of South Australia:
„Na około 90 minut przed zaśnięciem w środkowej części ciała zaczyna spadać temperatura, co potęguje uczucie zmęczenia u dorosłych. Te fizjologiczne zmiany zachodzą na długo przed snem, czasem nie zdając sobie z tego sprawy. "
4 dobre powody, aby spać bez ogrzewania
Spanie spokojnie każdego dnia ma wiele zalet zdrowotnych. Oto 4 dobre powody, aby spać dziś wieczorem bez ogrzewania:
1. Szybciej zasypiamy
Wyjaśnienie jest proste jak ciasto. Umieszczając ciało w wygodniejszej przestrzeni do zasypiania, robi to właśnie i szybciej. Z drugiej strony, jeśli temperatura w sypialni jest zbyt wysoka lub zbyt niska, organizm traci energię, próbując regulować temperaturę ciała. W rezultacie spędzisz noc tarzając się w swoim łóżku.
2. Śpimy lepiej i głębiej
Kiedy Twoje ciało przestaje wydawać energię na regulację temperatury wewnętrznej, sen jest głębszy i bardziej spokojny . W rzeczywistości australijskie badanie wykazało, że spanie bezsenności może zmniejszyć objawy niektórych rodzajów bezsenności.
3. Walczymy ze starzeniem się
Badania naukowe wykazały, że spanie w pomieszczeniu o temperaturze od 15 do 20 ° C sprzyja produkcji melatoniny, jednego z najlepszych hormonów przeciwdziałających starzeniu .
4. Zmniejsza się ryzyko zaburzeń metabolicznych
W tym badaniu, które trwało 4 miesiące, naukowcy ustalili, że kiedy śpisz w pokoju o temperaturze 19 ° C, organizm spala więcej kalorii w stanie czuwania. Dodatkowo zwiększa również ilość brunatnej tkanki tłuszczowej (zwanej też „dobrym tłuszczem”) w naszym organizmie. Brązową tkankę tłuszczową wyróżnia zdolność spalania kalorii , a nie ich magazynowania. Z biegiem czasu może to znacznie zmniejszyć ryzyko niektórych zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Jak możesz spać „no cool”?
Istnieją rozwiązania umożliwiające regulację temperatury w Twoim domu BEZ wydawania fortuny. Zdecydowanie najbardziej efektywnym rozwiązaniem jest inwestycja w programowalny termostat . To urządzenie pozwoli Ci automatycznie zmieniać temperaturę w Twoim domu w ciągu dnia, w zależności od pożądanego poziomu komfortu, a nawet podczas Twojej nieobecności.
Używam termostatu Netatmo , inteligentnego termostatu, którym sterujesz za pomocą smartfona. Dzięki jego zastosowaniu możemy nawet zdalnie regulować temperaturę w naszym domu. Na przykład ponownie włączam ogrzewanie 1 lub 2 godziny przed powrotem do domu, aby mieć optymalną temperaturę.
A jak spać spokojnie latem?
Oto 7 wskazówek, jak dobrze się wyspać w gorące letnie noce:
- Umieść górny arkusz w zamrażarce i wyjmij go tuż przed snem.
- Śpij nago. Mniej ubrań = mniej ciepła.
- Umieść miękką zabawkę w zamrażarce i umieść ją między udami.
- Użyj wentylatora, aby rozprowadzić chłodne powietrze w pokoju.
- Zainwestuj w chłodzącą poduszkę, która w naturalny sposób pochłania ciepło ciała.
- Namoczyć górne prześcieradło w zimnej lub lodowatej wodzie i wykręcić przed pójściem spać. Gdy wysycha, prześcieradło odprowadza ciepło z twojego ciała.
- Śpij z jedną lub obiema stopami poza kocem.
Twoja kolej...
Czy kiedykolwiek próbowałeś spać w zimnym pokoju? Daj nam znać w komentarzach, czy Ci się udało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Jak zasnąć w mniej niż 1 minutę za pomocą prostego ćwiczenia oddechowego.
Ta tabela pokazuje, o której godzinie należy kłaść dzieci do łóżka.
