Aby szybko i łatwo schudnąć, należy bezwzględnie unikać stosowania niebezpiecznej diety.
Ale czasami trudno jest wiedzieć, jakie pokarmy można jeść, aby schudnąć naturalnie i zdrowo.
Oto 15 naturalnych pokarmów, które pomogą Ci szybko schudnąć:
1. Produkty mleczne
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sery o niskiej zawartości tłuszczu i mleko są bogate w wapń .
Niedawne badanie przeprowadzone na University of Tennessee wskazuje, że te produkty mleczne zwiększają utratę wagi nawet o 70%.
Ponadto naukowcy odkryli, że osoby, które zawierają więcej wapnia w diecie, tracą dwa razy więcej wagi niż osoby, które nie mają wystarczającej ilości wapnia.
Ponadto osoby zjadające wapń tracą 5 razy więcej tłuszczu niż osoby, które nie mają wystarczającej ilości wapnia.
Wapń jest szczególnie skuteczny w przypadku utraty wagi, ponieważ hamuje kalcytriol . Kalcytriol to hormon, który między innymi powoduje otyłość.
Dlatego więcej wapnia powoduje, że tracimy na wadze.
Oprócz zdolności do utraty wagi, naukowiec z Uniwersytetu Laval odkrył również, że wapń zwiększa uczucie sytości . Sytość to uczucie, które odczuwasz, gdy nie jesteś już głodny.
Według tego samego badania kobiety tracą na wadze 6 razy więcej, gdy mają zwiększone spożycie wapnia w diecie.
2. Płatki owsiane
Owsianka ma wysoką zawartość odpornej skrobi .
(Zobacz punkt 6 dotyczący bananów, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak odporna skrobia działa na utratę wagi).
Ponadto płatki owsiane bardziej niż jakiekolwiek inne płatki zwiększają uczucie sytości.
Naukowcy z Wake Forest Medical Center odkryli, że płatki owsiane mają wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika - błonnika, który ogranicza gromadzenie się tłuszczu.
Owsianka reguluje również poziom cukru we krwi. Dzięki temu tłumi głód i obniża poziom insuliny we krwi.
Mając mniej insuliny we krwi, organizm spala tłuszcz zamiast go przechowywać (jabłka i cynamon mają ten sam efekt).
Aby dowiedzieć się więcej o zaletach owsa, zapoznaj się z naszym artykułem tutaj.
3. Jabłka
Jabłka mają wysoką zawartość pektyn . To włókno ma kilka zaskakujących właściwości.
Pektyna jest silnym środkiem tłumiącym apetyt. Według badań przedłuża uczucie sytości przez długi czas: 1 do 2 godzin dłużej niż inne błonniki.
Naukowcy z Uniwersytetu w Rio de Janeiro odkryli, że kobiety, które jedzą jabłko przed każdym posiłkiem, są o 33% bardziej narażone na utratę wagi.
Wreszcie pektyna reguluje poziom cukru we krwi - co zapobiega przejadaniu się. Zapobiega również odkładaniu się tłuszczu.
Z drugiej strony obniżony poziom insuliny oznacza, że tłuszcz jest łatwiej spalany.
Inne pokarmy bogate w pektyny to: morela, banan, kapusta, marchew, strąki, cebula, brzoskwinia, pomarańcza i grejpfrut.
Aby dowiedzieć się więcej o zaletach jabłek, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
4. Guawa
Guava ma wysoką zawartość witaminy C .
Korzyści płynące z tej witaminy są potwierdzone badaniami przeprowadzonymi na Arizona State University. Po wysiłku fizycznym i wystarczającym spożyciu witaminy C można spalić o 30% więcej tłuszczu.
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C, znacznie trudniej będzie spalić tłuszcz (i schudnąć).
Witamina C reguluje również poziom kortyzolu . Zapobiega to gromadzeniu się tłuszczu - szczególnie w okolicy żołądka.
Następujące pokarmy są również bogate w witaminę C: żółta papryka, jarmuż, kiwi, brokuły, truskawki i papaja.
5. Brokuły
Brokuły mają wysoką zawartość sulforafanu .
Chińscy naukowcy odkryli, że sulforafan stymuluje enzymy do spalania tłuszczu.
Związek ten znajduje się w innych warzywach: zwłaszcza w brukselce, kapuście, kalafiorze, jarmużu, korzeniu brokuła, kalarepie, musztardzie, rzepie, rzodkiewce, rukoli. i rukiew wodna.
Aby dowiedzieć się więcej o przechowywaniu brokułów, zapoznaj się z naszą wskazówką tutaj.
6. Zielone banany i banany
Zielone banany i banany zawierają dużo odpornej skrobi , takiej jak płatki owsiane.
Ta skrobia ma tę szczególną cechę, że dociera do jelita grubego w stanie nienaruszonym, co daje jej kilka korzystnych właściwości.
Odporna skrobia zapobiega gromadzeniu się tłuszczu, według naukowców z University of Colorado. W rezultacie 30% więcej tłuszczu jest spalane po posiłku bogatym w odporną skrobię.
Odporna skrobia zwiększa również wrażliwość na insulinę. Zasadniczo oznacza to, że w organizmie jest mniej insuliny. W rezultacie tłuszcz jest spalany i nie jest przechowywany.
Inną zaletą odpornej skrobi jest to, że skutecznie tłumi apetyt. Zapewnia uczucie sytości i zapewnia, że jesz mniej przez długi czas - co ułatwia szybszą utratę wagi.
Odporną skrobię można znaleźć w kilku innych produktach spożywczych: białej fasoli, ziemniakach, soczewicy, płatkach owsianych, parzonym ryżu, grochu i orzechach nerkowca.
Aby dowiedzieć się więcej o zastosowaniach skórki od banana, zapoznaj się z naszym artykułem tutaj.
7. Wołowina hodowana na pastwisku
Wołowina z wolnego wybiegu ma wysoką zawartość sprzężonego kwasu linolowego . Te kwasy tłuszczowe mają szczególną właściwość spalania tłuszczu.
Według badań American Oil Chemists 'Society , sprzężony kwas linolowy pomaga stracić 9% tkanki tłuszczowej - bez żadnych zmian w diecie i bez ćwiczeń!
Podobnie jak mięso ryb, sprzężony kwas linolowy również reguluje poziom leptyny . Ten hormon jest również znany jako „hormon sytości”. Dlatego leptyna ma ogromne znaczenie w regulacji utraty wagi.
Inne pokarmy bogate w sprzężony kwas linolowy to mięso przeżuwaczy hodowanych na pastwiskach: kóz, owiec i jeleni. Zawierają go również produkty mleczne.
8. Orzech brazylijski
Orzechy brazylijskie są bogate w selen .
Selen pomaga organizmowi wytwarzać więcej hormonów tarczycy. To właśnie te hormony dadzą Ci więcej energii i przyspieszą metabolizm.
Inne produkty bogate w selen to: produkty pełnoziarniste, krewetki, sardynki, tuńczyk, nasiona słonecznika, jajka i cebula.
9. Cynamon
Cynamon ułatwia odchudzanie, wpływając na poziom cukru we krwi.
Dlatego znacznie zmniejsza chęć jedzenia słodyczy. Nie wahaj się więc posypać nim swoich ulubionych potraw!
10. Gotowane ziemniaki
Ze wszystkich produktów najwyższy wskaźnik sytości mają ziemniaki .
Mówiliśmy już o sytości, tym poczuciu „braku głodu”, które odczuwamy również po jedzeniu. Wysokie wskaźniki sytości mają również jabłka i banany.
Faktem jest, że po zjedzeniu ziemniaka czujesz się pełny.
Dlatego jemy mniej. A kiedy jesz mniej lub jesz rozsądną ilość kalorii, tracisz na wadze!
Oto inne pozycje, które mają wysokie wskaźniki sytości: pomarańcza, ryba i popcorn.
Aby dowiedzieć się więcej o zastosowaniach ziemniaków, zapoznaj się z naszym artykułem tutaj.
11. Ryba
Wszystkie odmiany ryb (dorsz, łosoś, tuńczyk, sardynki itp.) Pomagają schudnąć.
Dzieje się tak, ponieważ ryby są bogate w leptynę . Ten hormon trawienny reguluje rezerwy tłuszczu w naszym organizmie. Kontroluje również uczucie sytości.
Nie bez powodu leptyna pochodzi od greckiego „leptos”, co oznacza „cienki”!
Aby dowiedzieć się więcej o naszym przepisie na filet z morszczuka z sosem cytrynowym, odkryj naszą wskazówkę tutaj.
12. Prawnik
Według badań przeprowadzonych na Loma Linda University w Kalifornii, awokado ogranicza głód na 5 godzin. Ponadto zmniejsza chęć jedzenia o 40%.
Dlatego jest skutecznym pokarmem na odchudzanie. Kiedy jesz mniej kalorii, szybciej schudniesz.
Aby dowiedzieć się więcej o zaletach awokado, przeczytaj nasz artykuł tutaj.
13. Orzeszki piniowe
Orzechy sosny zawierają kwas pinolenowy .
Ten kwas tłuszczowy stymuluje organizm do produkcji większej ilości hormonów, które tłumią głód: cholecystokininy (CCK) i glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1).
Ponadto ze wszystkich orzechów największą zawartość białka mają orzeszki piniowe.
14. Chili
Sekretnym składnikiem papryczek chili jest kapsaicyna .
Naukowcy z Uniwersytetu Wiedeńskiego odkryli, że ta substancja czynna zawarta w papryce chili stymuluje hormon hamujący apetyt: serotoninę .
Włączenie kapsaicyny do codziennej diety ma kilka zalet.
Kapsaicyna przyspiesza podstawowy metabolizm o 50 do 100 kalorii. Oznacza to utratę wagi od 2 do 4,5 kg w ciągu jednego roku!
Oto kilka odmian papryki faszerowanej kapsaicyną: papryka, papryka espelette, pieprz kajeński, papryka ptasia itp.
15. Kotlety wieprzowe
Kotlety wieprzowe są niezwykle bogate w białko .
Według badań przeprowadzonych przez Purdue University, kiedy Twoja dieta jest bogata w białko (co najmniej 30%), znacznie szybciej schudniesz.
Dlatego niekoniecznie należy jeść kotlety wieprzowe. Chodzi o włączenie do diety większej ilości białka!
Wreszcie, podobnie jak orzechy brazylijskie, wieprzowina ma wysoką zawartość selenu .
Masz to, odkryłeś 15 produktów, które pomogą Ci schudnąć :-)
Twoja kolej...
Czy znasz innych? Więc podziel się nimi z nami w komentarzach. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
14 produktów, które przyspieszają metabolizm i utratę wagi.
10 składników żywności, których nigdy więcej nie wolno jeść.
