Dobry dzień zaczyna się od aktywności fizycznej. Jednak nie wszystkie sporty są zalecane.
Jakie sporty powinienem uprawiać przed wstaniem z łóżka?
Jak radzisz sobie rano z ćwiczeniami, nie wyczerpując się na cały dzień?
Oto 3 poranne zajęcia, które pomogą Ci stanąć na właściwej stopie.
1. Joga dla łagodnego przebudzenia
Ta aktywność jest prawdopodobnie najbardziej odpowiednia, aby delikatnie Cię obudzić i dodać energii przed rozpoczęciem dnia. Różne pozycje ciała pozwolą Ci rozbudzić zmysły , w szczególności propriocepcję (percepcję ciała), rozluźnić mięśnie i sprawić, by pracowały płynnie.
Opublikowaliśmy już wskazówkę na temat 4 wskazówek dotyczących porannej formy. Przeczytaj go ponownie, jeśli to konieczne, aby ukończyć mój artykuł.
Aby dobrze rozpocząć dzień, powtórz tę sekwencję trzy razy:
5 dobrych poranków
Upadek: przytrzymaj 30 s
8 przysiadów
Modlitwa: trzymaj 30 s
5 pompek
Wentylator: trzymaj 30 s z każdej strony
2. Spacer do dobrego nastroju
Jeśli świeci słońce, nie wahaj się wyjść na zewnątrz . Oprócz aktywacji układu sercowo-naczyniowego będziesz czerpać energię ze światła słonecznego . Spacer nie odpręży Cię tak bardzo jak joga, ale na pewno wprawi Cię w doskonały nastrój.
3. Pływanie dla optymalnej utraty wagi
Jeśli masz przed sobą półtorej godziny, pływanie zapewni Ci efektywne pobudzenie mięśni skoncentrowane na utracie wagi . W przeciwieństwie do poprzednich zajęć, konieczne jest wcześniejsze zjedzenie solidnego śniadania , ponieważ ten sport jest bardzo kaloryczny.
Wskazówki, jak oszczędzać energię na cały dzień
Wypij napój energetyzujący. W nocy organizm stracił wodę i energię. Aby uniknąć wypadku, wypij szklankę soku pomarańczowego rozcieńczonego w butelce o pojemności 500 ml wody przed, w trakcie i po sesji.
Nie przekraczaj 20 minut ćwiczeń. Aktywność fizyczna powinna pozostać rozkoszą pobudzającą zmysły. Po upływie 20 minut organizm może się męczyć, co zniweluje korzyści płynące z sesji.
Ćwicz z umiarkowaną intensywnością. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń po wstawaniu z łóżka, rób to z umiarem lub ryzykujesz wyczerpanie w ciągu dnia.
Nie zapomnij o śniadaniu. Po zakończeniu sesji zjedz pełne śniadanie, kończąc nawadnianie . Jedz trochę więcej niż zwykle, ponieważ Twój organizm będzie utrzymywał wysoki metabolizm przez cały ranek.
Poranny sport to świetny sposób na rozpoczęcie dnia we właściwy sposób, o ile przestrzegasz tych wskazówek. Zostaw komentarz, aby uzyskać dodatkowe informacje. A przede wszystkim pamiętaj: poruszaj się mądrze!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
10 porannych rytuałów, które zmienią twoje życie.
Ćwiczenie deski: 7 niesamowitych korzyści dla twojego ciała.
