Wyzwania związane z posiadaniem konkretnych mięśni brzucha ... nie zawsze łatwo jest za nimi podążać do końca.
Uwierz mi, wypróbowałem wiele z nich!
Po wielu próbach znalazłem program, który działa na mięśnie brzucha i płaski brzuch.
To 30-dniowe wyzwanie, które ma ogromne korzyści zdrowotne.
To wyzwanie jest wyzwaniem dla zarządu. Polega na utrzymaniu przez chwilę identycznej pozycji ciała.
To proste i skuteczne ćwiczenie podstawowe do codziennego wykonywania.
Na początku zaczynamy od 20 sekund, a kończymy na 5 minutach trzydziestego dnia. Popatrz :
Jak zrobić
Zwróć uwagę, że łatwiej jest wykonać to ćwiczenie na antypoślizgowej macie do jogi lub fitness, aby się nie poślizgnąć i nie zranić łokci.
1. Zacznij od ukladu na czworakach z ramionami w jednej linii z ramionami.
2. Z tej pozycji oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, prostując nogi.
3. Utworzyć prostą linię od czubka głowy do palców stóp.
4. Twój tułów jest prosty i sztywny. Nie zginaj ani nie zginaj żadnej części ciała.
5. Twoja szyja jest rozluźniona, głowa znajduje się w jednej linii z ciałem, a spojrzenie skierowane w ziemię.
6. Nie zginaj ani nie wyginaj pleców: brzuch nie powinien opadać na podłogę, a pośladki do sufitu.
7. Regularnie wdychać i wydychać powietrze.
8. Postępuj zgodnie z programem pokazanym na powyższym obrazku przez 30 dni.
Wynik
Ponieważ nie prowadzę siedzącego trybu życia, pomyślałem, że łatwo będzie pomyślnie ukończyć to wyzwanie.
Ale szczerze mówiąc ... Byłem zbyt pewny siebie! Początkowo całe moje ciało trzęsło się jak liść, kiedy układałem deski.
Wpatrywałem się w stoper i czas mijał ...
Po 30 dniach poczułem, że jestem znacznie bardziej umięśniony niż wcześniej. Naprawdę zauważyłem różnicę.
W dodatku całe napięcie nagromadzone podczas długich godzin spędzonych przy komputerze zniknęło.
Czułem, że mam dużo więcej energii nawet po krótkim czasie ćwiczeń.
Jest to skuteczne ćwiczenie podstawowe dla kobiet, ale także dla mężczyzn, aby w mgnieniu oka uzyskać płaski i jędrny brzuch.
Aby mieć tabliczki czekolady i zachować płaski brzuch, ważne jest, aby kontynuować to ćwiczenie nawet po 30 dniach.
8 zalet tablicy
Wykonując to ćwiczenie codziennie, uzyskujesz 8 korzyści:
1. Zyskujemy opór: po prostu stajemy się silniejsi i wydajniejsi.
2. Poprawiamy naszą postawę: mięśnie brzucha wspierają szyję, ramiona, klatkę piersiową i plecy. Wzmacniając te mięśnie, stajemy się lepiej i prościej.
3. Stymulujemy nasz metabolizm: tylko dlatego, że jesteśmy statyczni, nie oznacza, że nie spalamy kalorii. Wręcz przeciwnie! Deska spala więcej kalorii niż tradycyjne ćwiczenia brzucha. Dobra wiadomość jest taka, że dzięki temu ćwiczeniu Twój metabolizm pozostaje wysoki przez cały dzień.
4. Pracujemy nad różnymi mięśniami: a każdy mięsień pełni ważną rolę w organizmie. Używane są mięśnie brzucha, ale także barków i ramion, a także pośladków.
5. Unikamy kontuzji: zwłaszcza pleców! Dzięki temu ćwiczeniu deski wzmacniamy nasze mięśnie, co zapobiega nadmiernemu obciążeniu kręgosłupa i bioder. Regularnie trenowany zmniejsza również ból pleców.
6. Poprawiasz swoją elastyczność: niekoniecznie myślisz o tym, ale tak, tablica pozwala Ci zyskać elastyczność. To ćwiczenie rozciąga wszystkie mięśnie z tyłu ciała. Dodatkowo rozciąga ścięgna podkolanowe, łuki, a nawet palce.
7. Poprawiamy nasze zdrowie psychiczne: rzeczywiście deska rozciąga wszystkie nasze słabe mięśnie, które są narażone na stres i różne napięcia. Kiedy siadamy, nasze mięśnie sztywnieją, a nogi stają się ciężkie. To ćwiczenie pomaga rozładować napięcie. Rozciąganie całego ciała poprawia nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
8. Poprawiamy naszą równowagę: mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi. Im mocniejszy brzuch, tym łatwiej utrzymać równowagę.
Środki ostrożności
Aby odnieść sukces w tym wyzwaniu:
- Nie zapomnij o utrzymaniu właściwej pozycji. Oto jak poprawnie wykonać deskę: spójrz tutaj.
- Jest to ćwiczenie statyczne, ale nie jest pozbawione ryzyka ani łatwe!
- Jeśli masz nadwagę lub masz problemy z plecami, przed rozpoczęciem tego wyzwania skonsultuj się z profesjonalistą, na przykład trenerem fizycznym, fizjoterapeutą lub lekarzem ...
Gotowy na inne wyzwania?
Czy zdałeś to wyzwanie? Dlaczego więc nie rozpocząć kolejnego? Oto 3 inne wyzwania, które polecam:
- Płaski brzuch i muskularny brzuch w TYLKO 6 MIN (bez sprzętu).
- Podejmij wyzwanie: 30 dni na mięśnie brzucha i piękne pośladki.
- Podejmij wyzwanie: 4 tygodnie, aby stracić mały brzuch i uzyskać brzuch.
Twoja kolej...
Czy próbowałeś tego wyzwania przez 30 dni? Daj nam znać w komentarzach, czy to zadziałało. Nie możemy się doczekać, aby usłyszeć od Ciebie!
Podoba ci się ta sztuczka? Udostępnij to znajomym na Facebooku.
Również do odkrycia:
Nie lubisz robić Abs? 6 prostych ćwiczeń dla początkujących.
7 prostych ćwiczeń, aby szybko zredukować tłuszcz brzuszny.
